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排毒減肥方法

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排毒減肥方法

  身上最難擺脫的就是贅肉了,用了各種減肥方法卻還是不能趕走脂肪。其實(shí)要先排毒的,下面是小編為大家收集整理的排毒減肥方法,歡迎大家閱讀。

  五種排毒減肥方法

  豆?jié){減肥法

  豆類(lèi)含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。

  豆?jié){減肥法:餐前或餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī),是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚。活動(dòng)量小的夜間,因?yàn)槿菀锥诜e脂肪,所以應(yīng)盡量避免。

  酸奶減肥法

  低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒(méi)有,用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

  酸奶減肥法:一般來(lái)說(shuō),飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng),有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋?zhuān)琍H值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

  雞蛋減肥法

  雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  雞蛋減肥法:就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

  蜂蜜減肥法

  蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水,即可以“叫醒”大腸小腸,也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,換得神清氣爽。

  蜂蜜減肥法:早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜,午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松,心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。

  食醋減肥法

  醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛,能去魚(yú)腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開(kāi)胃爽口,同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用,可幫助腸胃消化。

  食醋減肥法:蜂蜜+白醋:有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下,以1:4的比例食用。

  具體方法:1.早餐前20分鐘空腹喝;2.中餐和晚餐后立刻喝。

  值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜=〈?,相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí),蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整,如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

  其他排毒有效的方法

  1. 適時(shí)運(yùn)動(dòng) 幫助血液排毒

  大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于排毒,研究顯示,哪怕只是加快走路速度,也會(huì)馬上促使血液中的代謝毒素通過(guò)呼吸排出體外。如果您能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上,比如快走20分鐘,效果會(huì)更好。排毒效率在之后的四個(gè)小時(shí)都會(huì)保持在較高水平,這樣血液中的代謝毒素就會(huì)持續(xù)不斷透過(guò)呼吸被排出,也能有助脂肪燃燒喲。

  2. 吃早餐 幫腸道排毒

  在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐能夠幫腸道做SPA,這是激活腸道的自身排毒功能,促使人體消化系統(tǒng)排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官,也是免疫器官,吃一頓健康的早餐,還能夠激活體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。早餐吃的好,也能避免午餐由于太餓而吃太多,對(duì)減肥也是有很大益處的。

  3. 享受泡浴 幫肌膚排毒

  泡浴能夠讓體溫升高,加速新陳代謝,提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率,尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時(shí)泡浴,泡完之后再做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),然后再上床睡覺(jué),皮膚的排毒效率會(huì)變得更高。

  4. 睡眠排毒

  睡眠不足會(huì)影響腎臟和肝臟的排毒效率,因此,每天睡眠最好睡足7-8小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn),如果只睡了4-5個(gè)小時(shí),體內(nèi)細(xì)胞會(huì)大量受損,并代謝出更多毒素,而且“饑餓素”的分泌也會(huì)更多,讓你吃得更多。雖然每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同,但是最好還是維持充足的睡眠,而且盡量早睡早起。

  5. 刷牙排毒

  刷牙也能排毒?沒(méi)錯(cuò)!因?yàn)榭谇恢蟹植剂舜罅康难ǖ?,刷牙時(shí)的牙刷,牙膏,漱口水等都會(huì)刺激口腔中的穴道,進(jìn)而刺激淋巴系統(tǒng)排毒,使血液中的代謝毒素在通過(guò)淋巴結(jié)時(shí)被過(guò)濾出來(lái)排出體外。研究顯示,只要刷牙超過(guò)兩分鐘,就能發(fā)揮排毒功效。此外,在正餐結(jié)束后刷牙,還能起到避免多吃貪吃的后果,因?yàn)槠胀ㄈ硕紩?huì)有“已經(jīng)刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外,含一口水反復(fù)漱口,也能刺激口腔,刺激淋巴系統(tǒng)排毒。

  6. DIY 排毒餐

  即使沒(méi)有時(shí)間自己準(zhǔn)備午餐和晚餐,一樣可以透過(guò)“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半或是60%,然后蛋白質(zhì)+淀粉食物占余下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營(yíng)養(yǎng)成分,又能避免攝入過(guò)多的熱量。大量的蔬果能夠發(fā)揮和好的排毒功效,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排出腸道內(nèi)的大量代謝廢物,增加飽腹感。蔬菜水果中,如果有一部分是未加工的生食,排毒效果更好。

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