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排毒瑜伽有哪些

時(shí)間: 梁珊924 分享

  瑜伽是現(xiàn)在越來(lái)越普遍的一種減肥排毒運(yùn)動(dòng)了,并且還有助于大家的形體塑造。那么,排毒瑜伽有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  有助于排毒的瑜伽呼1、吸系統(tǒng)排毒瑜伽

  空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質(zhì)都是通過(guò)呼吸系統(tǒng)侵入到身體的肺部、支氣管等,導(dǎo)致大量的毒素?fù)p害呼吸系統(tǒng),通過(guò)練習(xí)瑜伽能夠幫助加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的新陳代謝,加速排毒。

  橋式

  動(dòng)作:

  1.仰臥,屈膝,腳掌貼地,放在身體兩側(cè),緊貼地面,將腳跟盡量靠近臀部;

  2.吸氣時(shí),臀部和胸部盡量向上推,腰臀部挺得越高越好;

  3.保持30秒鐘后放松身體,還原動(dòng)作。

  功效:能夠幫助提臀、緊實(shí)大腿內(nèi)部肌肉的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)腹部、胸腔的刺激按摩,幫助肺部排毒。

  有助于排毒的瑜伽2、淋巴系統(tǒng)排毒瑜伽

  淋巴系統(tǒng)遍布人的全身,通過(guò)對(duì)淋巴系統(tǒng)進(jìn)行刺激是比較有效的排毒方法。

  動(dòng)作:

  1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體的兩側(cè)或者在大腿上;

  2.吸氣,雙手相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上,將兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼著雙耳感覺(jué)脊柱向上延展;

  3.呼氣是由腹部開(kāi)始向前向下彎曲身體貼近大腿,雙手扣住雙腳,保持順暢呼吸;

  4.吸氣,由后背開(kāi)始帶起整個(gè)上身,呼氣回到起始坐姿。

  功效:能夠?qū)α馨拖到y(tǒng)進(jìn)行刺激,加快淋巴的循環(huán)與排泄,恢復(fù)體內(nèi)液體的正常循環(huán),促進(jìn)排毒。

  有助于排毒的瑜伽3、消化系統(tǒng)排毒瑜伽

  人體每天營(yíng)養(yǎng)的100%需要依靠腸道來(lái)吸收,而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習(xí)洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動(dòng),排毒養(yǎng)顏?zhàn)屜到y(tǒng)更加健康。

  仰臥抱腿

  動(dòng)作:

  1.仰臥吸氣時(shí)將右腿彎曲并用雙臂抱住,然后再將腿慢慢拉攏到胸前,上身抬起,肩胛骨離開(kāi)地面,正常呼吸;

  2.保持10秒鐘后,將上身慢慢放下,然后再放下右腿;

  3.換一條腿重復(fù)動(dòng)作練習(xí)。交替做10次。

  功效:能夠幫助增強(qiáng)腸道技能,促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)暢通,美化腰部、腿部線條的同時(shí)幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。

  有助于排毒的瑜伽4、肝臟系統(tǒng)排毒瑜伽

  肝臟是人體最大的解毒器官,腸道吸收的有毒物質(zhì)會(huì)經(jīng)過(guò)肝臟解毒后經(jīng)膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒,仍然會(huì)有少量的毒素殘留在體內(nèi)。加強(qiáng)肝臟系統(tǒng)的功能,能夠幫助促進(jìn)排毒,減少毒素堆積。

  跪立側(cè)彎

  動(dòng)作:

  1.兩膝跪在地板上,左膝貼在地板上,把右腿伸向側(cè)面;

  2.吸氣,兩手側(cè)平舉,與肩膀同寬,手心向下;

  3.呼氣,上半身先向右傾斜,右手輕搭在右膝蓋上,左手貼左耳向右伸展,保持10秒鐘;

  4.吸氣還原跪姿,重復(fù)進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作。

  功效:能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán),減輕肝臟系統(tǒng)的壓力,改善肝臟系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間的壓力緊張狀態(tài),促進(jìn)排毒。
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