快速排毒減肥的食物有哪些
快速排毒減肥的食物有哪些
導(dǎo)致肥胖的原因,大多數(shù)是由于運(yùn)動不足、食物纖維不足,導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞。那么,快速排毒減肥的食物有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
快速排毒減肥的食物
快速排毒減肥的食物1、蘆薈
很多人都知道蘆薈可以用來美白,但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能,能排除體內(nèi)毒素,促進(jìn)血液循環(huán) ,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強(qiáng)化胃功能,增強(qiáng)體質(zhì)。
蘆薈這樣吃:可采用新鮮蘆薈榨汁,榨完以后用紗布過濾即可,可根據(jù)個(gè)人口味加入菠蘿、白砂糖等調(diào)味。
蘆薈這樣選:葉肉要厚實(shí),用手輕輕一按,有硬度感的較好,選那些根部結(jié)實(shí)堅(jiān)挺、 莖比較粗、刺較鋒利的最好。
快速排毒減肥的食物2、牛蒡
牛蒡,又名東洋參 ,含有牛蒡貳的成分,具有促進(jìn)代謝,活血化瘀的功效,清熱解毒祛濕、健脾開胃通便,能刺激腸胃蠕動,有助于解決便秘的問題。
牛蒡這樣吃:牛蒡的肉質(zhì)根細(xì)嫩香脆,可炒食、煮食、生食或加工成飲料。
牛蒡這樣選:長60厘米以上,直徑2厘米以上,表皮光滑幼嫩,形體正直而新鮮的為上品。
快速排毒減肥的食物3、石花菜
著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產(chǎn)的石花菜類植物提制而成的一種植物膠,能在腸道中吸收水分,使腸內(nèi)容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意,富含食物纖維、礦物質(zhì)和多種維生素 ,能消除身體的沉積物 ,幫助排走身體毒素。
石花菜這樣吃:以滾水慢燉煮兩個(gè)小時(shí)后,熬出菜汁,攤涼結(jié)成凍即可;石花菜可加檸檬汁或糖水食用。
石花菜這樣選:挑選枝色深、枝子粗的石花菜。
快速排毒減肥的食物4、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加, 配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。
燕麥這樣吃:加入牛奶、蘋果、葡萄乾等,營養(yǎng)又清腸胃
燕麥這樣選:在大型超市購買,無論選純燕麥還是復(fù)合型燕麥,都一定要選擇大品牌,符合國家綠色食品驗(yàn)證。
日常有效排毒的小妙招
1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動變慢。一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
2、早上空腹先吃一顆蘋果
蘋果中含有豐富的果膠,水果中因?yàn)橛泄z才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對于柔軟糞便也有很棒的效果。
3、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會拉肚子,優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會促進(jìn)腸道蠕動,但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是,含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳,糖分也比較少。
4、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝
蜜棗含有豐富的果膠,有很優(yōu)的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補(bǔ)充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個(gè)方式偶一為之可以,長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
5、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
7、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動,不過可不是隨便按就好,營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向,以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn),因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動。
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