孕婦便秘吃什么食物好
孕婦便秘吃什么食物好
便秘是孕期比較常見(jiàn)的一種癥狀，但你不要把便秘不當(dāng)一回事，孕婦長(zhǎng)期便秘危害大。那么，孕婦便秘吃什么食物好呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
有效治療孕婦便秘的食物
治療孕婦便秘的食物1、玉米
對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，多吃嫩玉米好處很多，因?yàn)槟塾衩琢Ｖ胸S富的維生素E有助于安胎，可用來(lái)防治習(xí)慣性流產(chǎn)、雕兒發(fā)育不良等。另外，嫩玉米中所含的維生素B1能增進(jìn)孕婦食欲，促進(jìn)胎兒發(fā)育，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能玉米中還含有豐富的粗纖維，能加速致癌物質(zhì)和其他毒物得排出，孕婦妊娠便秘者食用，可起到緩解病情的作用。
小貼士：食用時(shí)請(qǐng)避免過(guò)量，易致胃悶、脹氣。
治療孕婦便秘的食物2、地瓜
普通人吃地瓜可以保護(hù)心臟預(yù)防心血管疾病，孕婦吃了可以緩解便秘，地瓜屬于粗纖維的食物，孕期孕婦的便秘幾乎人人都會(huì)發(fā)生，那么多吃地瓜就可以緩解便秘，并且據(jù)資料記載，多吃地瓜的孕婦，寶寶出生之后皮膚白皙，因?yàn)榈毓现泻卸喾N維生素，維生素可以促進(jìn)皮膚的再生，美白肌膚，對(duì)孕期孕婦的皮膚也有一定的好處，孕期色素沉積容易形成色斑，那么吃地瓜就可以避免這個(gè)情況的發(fā)生。
小貼士：為了母嬰健康，在懷孕期間孕婦是可以吃地瓜的，但是，在吃地瓜的時(shí)候，千萬(wàn)不要過(guò)于貪多。
治療孕婦便秘的食物3、燕麥片
燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營(yíng)養(yǎng)元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對(duì)便秘，燕麥不僅含有遠(yuǎn)高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調(diào)理消化道功能，從而達(dá)到改善便秘的效果。
小貼士：為了保留營(yíng)養(yǎng)成分和膳食纖維，有時(shí)候不得不犧牲一下口感。所以，應(yīng)該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他添加成分的天然麥片，而不要買口味香甜、精加工過(guò)、用水沖泡即可食用的方便食品。
治療孕婦便秘的食物4、馬鈴薯
馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益。
小貼士：假如孕婦吃了較多的發(fā)芽馬鈴薯，而發(fā)芽馬鈴薯中含有毒性糖生物堿——龍葵素，可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)發(fā)育缺陷。因此，孕婦吃馬鈴薯要慎重，更不能吃發(fā)芽的馬鈴薯。買土豆時(shí)不要買皮的顏色發(fā)青和發(fā)芽的土豆，以免龍葵素中毒。
治療孕婦便秘的食物5、草莓
草莓含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝的作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、防止便秘。草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，是老少皆宜的健康食品。
小貼士：要吃當(dāng)季草莓，對(duì)于溫室大棚栽培的非當(dāng)季水果，不建議孕婦吃的。要吃熟透的草莓，生草莓對(duì)身體有害哦。脾胃虛寒，肺寒咳嗽的孕婦不宜過(guò)多吃草莓。
治療孕婦便秘的食物6、芋頭
芋頭含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)準(zhǔn)媽媽的食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。芋頭為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整準(zhǔn)媽媽的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的作用，還可用來(lái)防治胃酸過(guò)多癥;由于芋頭的淀粉顆粒小，僅為馬鈴薯淀粉的十分之一，其消化率可達(dá)98.8﹪，適合準(zhǔn)媽媽食用，可減輕腸胃消化壓力。
小貼士：雖然芋頭是個(gè)好食材，可是對(duì)于芋頭的用法用量還是需要有所注意，尤其是懷孕期間的準(zhǔn)媽媽切忌飲食過(guò)量。因?yàn)橛箢^吃完很容易有飽腹感，吃完之后可能吃不下別的東西，所以為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不宜過(guò)量食用芋頭。生芋有小毒，食時(shí)必須熟透。
健康治療孕婦便秘的小妙招
一、多攝取水分和纖維素食品。
含纖維素多的食物能促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化液分泌、縮短食物在消化道通過(guò)的時(shí)間。每天早上空腹喝杯涼白開(kāi)，白天還要給身體補(bǔ)足水分，防止體內(nèi)因缺水而使糞便無(wú)法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便秘。
二、生活要規(guī)律。
三餐飲食要有所保證，多吃纖維素多的食物以及新鮮蔬果，避免食用辛辣刺激的食物，少喝軟飲料。睡眠質(zhì)量也要保證，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活狀態(tài)。
三、維持規(guī)律的排便習(xí)慣。
每日定時(shí)排便，最好是在早餐后排便，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
四、適量運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，防止食物在體內(nèi)堆積時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，促使孕婦產(chǎn)生便意，推薦孕婦體操三式，可以有效加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。
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