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保養(yǎng)肝的食療方法有哪些

時間: 梁珊924 分享

保養(yǎng)肝的食療方法有哪些

  女性肝臟不好,很容易導(dǎo)致“黃臉婆”的出現(xiàn),那么,保養(yǎng)肝的食療方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下保養(yǎng)肝的食療方法吧。

  保養(yǎng)肝的食療方法

  1、多吃山野菜。薺菜、馬齒莧、薄公英、車前草、榆錢、竹筍全都是生長在野外的,無污染,屬純天然的食物,營養(yǎng)價值高,還有保健功能,吃法也非常簡單,涼拌、清炒、煮湯都可。

  2、多吃新鮮蔬菜。氣候干燥的時候,一定要學(xué)會吃新鮮的蔬菜來補水,清熱生津,特別是西紅柿等蔬菜。西紅柿中的維生素C,可增強機(jī)體的免疫力,對肝臟是極為有利的。

  3、多吃富含維生素E的食物。土豆、黃豆等豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素B,含有少量的脂肪和碳水化合物,對肝是極為好的。

  4、動物肝臟。動物的肝臟和奶制品,都是保護(hù)肝臟、促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和再生的最佳食物。

  5、多吃性溫味甘的蔬菜。南瓜、扁豆、菠菜、胡蘿卜、芋頭都是性溫味甘的食物,可滋潤肝脾兩臟,舒肝養(yǎng)血,對于肝氣不舒兼胃病都有輔助治療作用。

  6、多吃溫補陽氣的蔬菜。韭菜、大蒜、洋蔥、芥菜、生姜、大頭菜、大蔥等都是性溫和的辛類蔬菜,能護(hù)陽氣,也能殺菌,同時還能促進(jìn)新陳代謝。

  7、多吃清熱解熱的蔬菜。薺菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇、紫菜等。紫菜中富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、粗纖維等多種成分,有助降低膽固醇、軟化血管。

  日常保養(yǎng)肝臟的小妙招

  1、均衡飲食

  不均衡的飲食增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物,轉(zhuǎn)換成身體能量來源。對肝臟來說,把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量,比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合應(yīng)該是55~65%的來自碳水化合物能量(例如米飯、面食),11~15%的來自蛋白質(zhì)能量(例如肉類、豆類),20~30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%(例如植物油)。

  2、警惕營養(yǎng)不良

  別以為患上脂肪肝的人就一定是營養(yǎng)過剩,事實上,因營養(yǎng)不良而造成脂肪肝的人數(shù)正在大幅上升,約占脂肪肝總?cè)藬?shù)的27%左右。很多過度節(jié)食減肥的女性或者挑食偏食者,也會因為營養(yǎng)不良而逐步引發(fā)脂肪肝。

  3、不喝酒不吸煙

  飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會,有肝病的人應(yīng)該完全戒酒。抽煙和罹患肝癌有關(guān)。

  4、足夠的睡眠時間

  成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時,正常的應(yīng)該是從23點左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間,反之,就會養(yǎng)不足血。

  5、學(xué)會減壓

  一旦感到精神壓力,血液中的腎上腺素就會增加,送往肝臟的血流量則會減少,影響肝臟的代謝能力。相反地,如果身心放松,那么副交感神經(jīng)會占據(jù)優(yōu)勢,流入肝臟的血流量會上升。壓力過大的可以嘗試?yán)描べぁ⑴菰琛⒎枷憔突蚝人幉莶璧确椒ㄒ允婢彍p壓。

  6、保持正常體重

  體重過重會讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機(jī)率也會升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運動。

  7、不盲目用藥

  當(dāng)我們生病服用的一些藥物都一定會經(jīng)過我們肝臟的溶解,因此除了服用一些醫(yī)師處方藥之外,我們應(yīng)該盡量避免自己亂服各種其他的藥物,那是因為服用不同的藥物會產(chǎn)生交互作用,從而嚴(yán)重影響我們肝臟的代謝藥物能力。
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