清腸排毒粥的做法
腸道積累過多毒素,人就容易變丑、變胖!想要改善,不妨試試腸道排毒的粥吧!那么,清腸排毒粥的做法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
清腸排毒粥的做法
一、鮮果燕麥排毒減肥粥
材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML
做法:
1、取一小鍋入水后燒沸,將燕麥入鍋中煮成粥,水開后煮3分鐘左右即可。
2、蘋果連皮切丁,香蕉和獼猴桃切小丁,葡萄干用水沖洗兩遍。
3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面,注意顏色的搭配。撒上葡萄干,澆上鮮奶,最后飾以櫻桃點綴即可。
推薦理由:燕麥屬于粗纖維的一種,可以幫助消化,最適合早餐食用,加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養(yǎng)風(fēng)富又減肥!
二、紫糯薏米排毒減肥粥
材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。
做法:
1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;
2、將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;
3、將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。
推薦理由:黑糯米的營養(yǎng)價值很高,除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效,補血養(yǎng)氣,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!
三、赤小豆山楂排毒粥
材料:赤小豆60g、山楂30g、米50g、紅糖30g
做法:
1、先把赤小豆浸泡半日;
2、與山楂、米、紅糖共同煮粥。
推薦理由:肥胖癥、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯、肉積不消等癥。
有助于清腸排毒的食物
地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?,可促使大便排泄,改善便秘情況。
芹菜
其實所有的綠葉蔬菜都有防治便秘的效果,今天重點推薦芹菜,芹菜可以保持身體內(nèi)的體液平衡。而且芹菜是高纖維食物,具有抗癌防癌的作用,可以幫助清理腸道內(nèi)的雜志,可以抑制腸道內(nèi)細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì),有效預(yù)防結(jié)腸癌。而且芹菜含有鐵非常豐富,非常適合女性經(jīng)期食用,也是貧血者的佳品。芹菜還可以輔助治療高血壓,血管硬化等等。
黑木耳
黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”,其中所含有的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力,可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì),比如灰塵與雜質(zhì),并將其集中起來排出體外,起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。涼拌法就可將黑木耳的營養(yǎng)發(fā)揮到最佳:把泡發(fā)好的黑木耳手撕成小片,并將青紅椒和胡蘿卜切絲,與黑木耳一起焯熟,晾涼后依照個人口味均勻攪拌即可。
小米
小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
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