腸道不好怎么樣調(diào)理
腸道不好怎么樣調(diào)理
日常生活中，很多女性為了減肥節(jié)食，很容易就會導(dǎo)致腸道不好。那么，腸道不好怎么調(diào)理呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
腸道不好的調(diào)理方法
1、吃流食法清腸。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢。
2、喝鹽水法清腸。
清腸前一天要吃清淡一點,不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水,大概有六瓶礦泉水的量,放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺),攪拌均勻。十點左右睡覺,上好鬧鐘,定在五點五十,保證第二天早上能起得來。
3、一天酸奶清腸。
具體方法是這樣的:一天七八盒酸奶清腸,每盒125ML,大概兩斤,其它什么也不吃。但可以喝水。早上:三盒脫脂酸奶。中午:三盒脫脂酸奶。晚上:兩盒脫脂酸奶。
4、補(bǔ)充膳食纖維。
膳食纖維對于腸道健康的貢獻(xiàn)是無可取代的,對于排毒作用來說,可以幫助糞便變軟,排便暢通,減低毒素在體內(nèi)的停留時間,也會吸附毒素,同時更是腸內(nèi)好好菌的食物,可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長,減少壞菌生長空間。
5、運(yùn)動排毒。
每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動操。運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動,提高排便反射。腸道運(yùn)動操是可以隨時隨地進(jìn)行的,平時可多用腹式呼吸。爬樓梯時可提起腳跟,用腳尖踩地。躺在床上時,可做腳踏車運(yùn)動等。這些運(yùn)動都能讓腸道得到很好的鍛煉。
6、吃魚取代吃肉。
任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進(jìn),想要變成清腸美人,聰明的攝取動物性食品是第一步,最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。
保養(yǎng)腸胃的食療方
1、冷拌香椿頭
原料：新鮮香椿、紅椒絲、鹽、味精、糖、橄欖油各適量。
制法：將新鮮香椿根部的硬頭切除、洗凈。鍋中燒開水，放點鹽將香椿放入鍋中，待水開香椿全部轉(zhuǎn)成綠色熟即撈出，瀝干水分放入碗中，加鹽、味精、稍微放糖，拌勻調(diào)味調(diào)好后，加適量橄欖油，再攪拌均勻即可裝置。
功效：健脾開腸胃。
2、香椿頭拌豆腐
原料：嫩豆腐300克、鮮香椿頭50克、芝麻油10克、精鹽、味精各適量。
制法：將豆腐用開水燙一下瀝去水分，劃成數(shù)長條上撒精鹽，稍等片刻把滲出的水分瀝干。將鮮香椿頭的老葉和莖去掉，僅選擇嫩頭留下。洗凈后用開水燙過取出，再將其擠干切成碎末，撒在豆腐上面，并加芝麻油和味精適量，拌勻后即成。
功效：健脾開腸胃。
3、涼拌芫荽
原料：鮮芫荽150克、生姜15克、紅辣椒100克、精鹽、芝麻油各適量。
制法：將三者洗凈、瀝水;生姜、紅椒均切絲，再用溫開水浸泡芫荽、姜絲、紅椒絲30分鐘后，瀝干水裝盤加入精鹽、芝麻油適量拌勻即可。
功效：開腸胃醒脾、和中理氣。適用于納差、食欲不振、脾腸胃不和等病癥。
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