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15分鐘排毒瘦身瑜伽體式推薦

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  每天下班回家,不妨抽出5~10分鐘,練習這幾個瑜伽體式,它們不僅能夠清除身體之“毒”,還能清除心之“毒”,使你由內(nèi)而外、從身到心感受神清氣爽!下面小編整理了15分鐘排毒瘦身瑜伽,一起來看看吧!

  15分鐘排毒瘦身瑜伽

  第1式 鵒王式

  鵒王式

  動作要領(lǐng):右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習。

  功效:這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

  第2式 云雀式

  云雀式

  動作要領(lǐng):金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。放松,換相反方向做同樣動作。

  功效:這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán),增強面部彈性,常做塑身效果也明顯。

  第3式 吧喇狗式

  吧喇狗式

  動作要領(lǐng):站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  功效:此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

  第4式 前屈伸展

  前屈伸展

  動作要領(lǐng):站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動整個脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個脊柱向下無限延展。

  功效:有助于體內(nèi)能量的補充和提升,通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。

  第5式 犁式

  犁式

  動作要領(lǐng):仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效:這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。

  第6式 肩倒立式

  肩倒立式

  動作要領(lǐng):仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效:與犁式相近,血液倒流,幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位,滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。

  第7式 駱駝式

  駱駝式

  動作要領(lǐng):雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:伸展脊柱,促進血液循環(huán),對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。

  第8式 蛇形身印

  蛇形身印

  動作要領(lǐng):俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。

  攻效:此動作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形,同時頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。

  排毒效果最好的果汁

  奇異果水梨汁

  材料:奇異果(彌猴桃)2個水梨1個檸檬1/4個冰塊適量

  作法:奇異果去皮切小塊,梨子去皮及果核切小塊,連同檸檬汁與冰塊榨汁即可。

  功效:含豐富維生素C,有養(yǎng)顏,美容及利尿等作用。

  蕃茄小黃瓜汁

  材料:蕃茄1個小黃瓜3條蜂蜜適量

  作法:(1)小黃瓜洗凈切小塊,加入少許冷開水,放入果汁機打汁。

  (2)蕃茄洗凈切成小塊與蜂蜜放入如上的黃瓜汁一起打成果汁。

  功效:含維生素A,B1,B2及維生素C,對身體虛腫有利尿作用,能凈血,調(diào)節(jié)身體機能,是夏天美容保健圣品。品質(zhì)生活公眾號:gdtvshjzd

  蘋果青江菜汁(青江菜即為普通白菜)

  材料:蘋果1個青江菜150g檸檬1/4個蜂蜜適量

  作法:(1)青江菜洗凈切小塊,加少許冷開水放入果汁機打汁。(2)蘋果削皮切成小塊,檸檬去皮切成小塊,全部材料放入如上的菜汁中一起打汁。

  功效:青江菜含有豐富的維他命C及鈣質(zhì)和紅蘿卜素。對高血壓,動脈硬化及便秘均有預(yù)防的效果。

  奇異果高麗菜汁(奇異果即彌猴桃;高麗菜即包心菜)

  材料:奇異果1個高麗菜200g檸檬1/6個冰塊適量蜂蜜適量

  作法:(1)高麗菜葉分別洗凈切小塊,加入少許冷開水放入果汁機打汁。(2)奇異果去皮切成小塊,檸檬去皮切成小塊。連同蜂蜜及冰塊放入如上的菜汁中打成果汁。

  功效:可促進腸胃蠕動,幫助消化。高血壓,皮膚粗糙及糖尿病者適用。

  排毒減肥茶

  山楂荷葉茶

  材料:

  山楂2錢、決明子3錢、陳皮1錢、杭菊1錢、荷葉1錢。

  做法:

  將所有材料放進濾袋,將濾袋放入保溫瓶里,然后加入600毫升的沸水,加蓋10-15分鐘即可飲用。

  功效:

  胃熱痰濁型肥胖通常喜歡重口味、油膩、辛辣的食物,而且胃口比較大,吃東西很快,便秘是常見的問題。這款自制減肥茶具有解胃熱、通宿便、清脂清腸胃的功效。

  三花減肥茶

  材料:

  玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉

  做法:

  由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉按一定比例制成藥茶分袋包裝,每袋6~7克,每日1袋,開水沖飲2~3次。

  功效:

  能寬中理氣、祛痰逐飲、利水消腫、活血養(yǎng)胃、降脂提神,尤宜晚間服。如果達不到減肥作用時,可早晚各飲1包,連用3個月。

  生姜紅茶

  材料:

  紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。

  做法:

  把紅茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水沖泡,等稍溫后放入蜂蜜。

  喝法:

  每天當茶水喝,如果感覺到肚子有灼熱的感覺時,要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好。

  tips:

  不喜歡生姜的人,可以將姜弄碎后倒入紗布綁緊后,再放入茶壺中,能過濾姜的辛辣味。

  薏仁茶

  浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。

  材料:

  炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

  做法:

  熱水煮開,就可以飲用了。

  功效:

  清熱、利濕、治療水腫。


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15分鐘排毒瘦身瑜伽體式推薦

每天下班回家,不妨抽出5~10分鐘,練習這幾個瑜伽體式,它們不僅能夠清除身體之毒,還能清除心之毒,使你由內(nèi)而外、從身到心感受神清氣爽!下面小編整理了15分鐘排毒瘦身瑜伽,一起來看看吧! 15分鐘排毒瘦身瑜伽 第1式 鵒王式 鵒王式 動
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