有效減肥排毒的食譜推薦
女人們想要好光滑無(wú)斑的好肌膚就要及時(shí)排毒,將體內(nèi)毒素排出也是養(yǎng)顏的好方法之一。下面小編整理了減肥排毒食譜推薦,一起來(lái)看看吧!
減肥排毒食譜推薦
1.拌雙絲
原料:土豆500克、海帶150克
調(diào)味料:蔥、蒜、鹽、米醋、醬油、辣椒油適量
做法:土豆去皮切絲,入熱水中焯熟,取出過(guò)涼水,瀝干;海帶切絲,也同樣焯熟后,取出過(guò)涼水,瀝干;蔥切絲,蒜去皮壓成泥;以上原料及調(diào)味料拌均勻即可。
2.黃瓜拌蝦片
材料:蝦兩對(duì)、黃瓜、青蒜苗、 青菜葉、醬油、香油、陳醋、水泡木耳
做法:將對(duì)蝦脫皮,入開(kāi)水鍋里煮熟,撈出晾冷;把黃瓜洗凈,直刀切成半圓片;青蒜苗、青菜葉揀洗凈,直刀切成段,全部放在案上待用。這時(shí)將冷蝦推切成片。將所有材料裝盤(pán)調(diào)味,倒入醬油、香油、陳醋即好。
3.涼拌芹菜
材料:芹菜、醬油、雞粉、杏仁油
做法:芹菜清洗干凈,撕掉老筋,切成小段;蒸魚(yú)豉油20ml+杏仁油2ml+雞粉2ml+涼開(kāi)水10ml兌成蘸汁。燒一鍋水,水開(kāi)后,放入一小勺鹽,倒入芹菜段,淋入3ml杏仁油,鍋里水重新煮開(kāi)后,用漏斗撈起芹菜段,放進(jìn)冰水里泡5分鐘,泡芹菜的時(shí)候,用小碗裝著蘸汁放進(jìn)鍋里蒸熟。將芹菜撈起,調(diào)味料拿出,用芹菜蘸著調(diào)味料吃。
4.涼拌豆芽
材料:綠豆芽、紅辣椒、白糖、陳醋、香蔥、花椒、食用油、鹽
做法:辣椒洗凈切碎,香蔥洗凈,切丁;綠豆芽用清水沖洗干凈,鍋中加適量水,燒開(kāi),豆芽倒入開(kāi)水中,立即關(guān)火;將豆芽在開(kāi)水中攪拌,使其均勻受熱,燙豆芽的時(shí)間10秒鐘即可;豆芽從鍋內(nèi)撈出后,用清水沖洗一遍,瀝干;放入一勺陳醋,一勺白糖,再加適量鹽調(diào)味;再倒入切好的蔥和辣椒,這時(shí)候不要攪拌;鍋燒熱,加少許油,放入幾顆花椒,花椒炸出香味,將熱油澆在蔥花和辣椒上,將豆芽與調(diào)料攪拌均勻,即可盛盤(pán)上桌享用。
減肥排毒瑜伽介紹
1.站立扭轉(zhuǎn)
雙腳站立,打開(kāi)與髖同寬
雙手打開(kāi),與肩膀同高
呼氣扭轉(zhuǎn)向右向后,左手放在右肩膀,右手來(lái)到左側(cè)腰
吸氣回正,呼氣扭轉(zhuǎn)向左向后,右手放在左肩膀,左手來(lái)到右側(cè)腰
重復(fù)15次
2.站立側(cè)彎
雙腳并攏站立,雙手向上延展
右手抓左手腕,呼氣往右側(cè)延展,拉伸左側(cè)
保持5次呼吸,換邊重復(fù)
3.花環(huán)式深蹲
雙腳打開(kāi)比髖略寬,腳趾朝外
臀部向下沉,脊柱向上延展
雙手合十,手肘推膝蓋小腿內(nèi)側(cè)向外打開(kāi)
保持1-2分鐘
4.花環(huán)式扭轉(zhuǎn)
保持花環(huán)式,右大臂推右膝蓋向外,右手撐地伸直
左手向上延展,轉(zhuǎn)頭看左側(cè)
保持左膝蓋打開(kāi),保持5次呼吸,換邊
5.站立前屈
雙腳并攏,從髖部往下折疊
雙手撐地,胸腔靠近大腿、膝蓋
可以保持膝蓋稍微彎曲
保持1分鐘
6.高位弓步
從山式,右腳向后撤一大步,腳趾踩地,腳跟抬高
曲左膝90°,雙手向上延展,看上方
拉伸腹部,腹部遠(yuǎn)離大腿
保持5次呼吸,換邊,可以用下犬式過(guò)渡
7.弓步扭轉(zhuǎn)
從高位弓步,扭轉(zhuǎn)向左,右手肘抵住左膝蓋外側(cè)
雙手合十,小手臂一條直線,轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔中間到大拇指
保持5次呼吸,換邊
8.幻椅式扭轉(zhuǎn)
可以從上一個(gè)弓步扭轉(zhuǎn),后腿向前來(lái)到這個(gè)體式
如果太難,從山式開(kāi)始,彎曲膝蓋,來(lái)到幻椅式
雙手合十,右手肘抵住左膝蓋外側(cè),胸腔中央來(lái)到大拇指的位置
保持5次呼吸,換邊
9.臥金剛
膝蓋并攏,臀部坐腳跟
緩慢往后躺,抱枕在背部下方
抱枕下端靠近腳趾,上端放在磚塊上
后腦勺放在磚塊的位置
保持1-2分鐘,這個(gè)體式可以很好地放松腹部
減肥排毒最佳時(shí)期
排毒減肥法第一時(shí)期:凈化
在這一階段里,人通過(guò)腸解毒、喝水、腹式呼吸等方法,將體內(nèi)可導(dǎo)致肥胖與各種成人疾病的毒素和廢物、特別是宿便排出,使體內(nèi)的環(huán)境轉(zhuǎn)化為清潔狀態(tài)。
排毒減肥法第二時(shí)期:均衡
體內(nèi)存在的廢物、毒素、宿便被排除,體內(nèi)環(huán)境凈化后,需要一個(gè)糾正因毒素引起的 身體機(jī)能紊亂的階段。這時(shí),平常的種種瘦身法往往不考慮均衡,只強(qiáng)調(diào)控制飲食和大量運(yùn)動(dòng),很容易造成嚴(yán)重的副作用和后遺癥。在這一階段里,根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)與體型、肥胖原因及類(lèi)別等,采取使身體達(dá)到最佳衡狀態(tài)的多種活動(dòng)。比如按摩和沐浴法等自然療法,就能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的代謝,糾正一度紊亂、不均衡的身體機(jī)能。
排毒減肥法第三時(shí)期:增強(qiáng)活力
當(dāng)祛除了身體內(nèi)的不良物質(zhì)、糾正了身體的不均衡狀態(tài)后,還需要一個(gè)調(diào)節(jié)能量流動(dòng)的階段。在這一階段里,要飲用與各自體質(zhì)和肥胖類(lèi)型相適應(yīng)的中藥瘦身茶,使身體的陰陽(yáng)與氣血調(diào)和,并使衰退的元?dú)獾靡曰謴?fù)和補(bǔ)充。中藥茶通過(guò)引導(dǎo)氣血流動(dòng),使之達(dá)到通暢均衡,使身體維持理想和平穩(wěn)的狀態(tài),并以此增強(qiáng)身體的活力。有助于血液循環(huán)、解除身心緊張的精油芳香療法,也是效果突出的增強(qiáng)活力的療法,可以強(qiáng)化免疫機(jī)能,消除壓力、緊張感。
排毒減肥法第四時(shí)期:保持
瘦身失敗的原因通常有兩種:一種是無(wú)法忍受饑餓感或元?dú)馑ネ?、眩暈癥等痛苦;另外一種是雖然剛開(kāi)始時(shí)瘦身成功,達(dá)到了身體的最佳狀態(tài),但因?yàn)闊o(wú)法保持,結(jié)果出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
在排毒瘦身法的最后一個(gè)階段,要養(yǎng)成與各自體質(zhì)相適應(yīng)的飲食習(xí)慣,并通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和調(diào)整心態(tài),來(lái)調(diào)節(jié)氣息的流動(dòng)和人體的均衡,保持最佳的身體狀態(tài)。
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