冬季排毒減肥瑜伽教程
正式進(jìn)入冬季，胃口也會(huì)大增那么一些mm們都會(huì)忽略身材問(wèn)題，身體不運(yùn)動(dòng)就容易變得僵硬!血液不循環(huán)，身體的毒素也排不出去!那么如何才能排出身體里的毒素呢?下面小編整理了冬季排毒減肥瑜伽教程，一起來(lái)看看吧!
冬季排毒減肥瑜伽體式
1、仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。
2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時(shí)彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。
3、準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。
4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時(shí)將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。
5、仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。
6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。
7、呼氣時(shí)，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。
8、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。
9、保持腿部姿勢(shì)不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。
10、吸氣，伸展雙手舉過(guò)頭頂。兩臂貼住耳朵，同時(shí)踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位。一口氣重復(fù)動(dòng)作2-3次。注意手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅(jiān)定地伸展，同時(shí)要保持平衡，不要閉氣。
11、兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。
12、慢慢地將氣息慢慢地呼出，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，直到氣全部排空，保持5-10秒。
13、兩腿并攏站立，腳趾稍稍向外打開，雙手肘部彎曲，放在腰側(cè)。
14、腳趾不離地，腳跟向內(nèi)提起，然后慢慢地坐下，膝蓋向外打開。注意上身不要向前或向后倒。
15、彎曲膝蓋，直到臀部與腳跟觸碰，停住3個(gè)呼吸，然后再站起來(lái)。重復(fù)3次。
16、準(zhǔn)備一個(gè)約10CM高的物件。站在物件后約50CM處，兩腿并攏，直立，面向前方。
17、右腳向前踏出一步，然后上身向前彎，雙手按在物件上。
18、左腿向后抬高至與地面平行，腳背繃直，保持10個(gè)呼吸，然后回到原位，換右腿向后抬起，左右各做3次，重復(fù)3回。
首先是呼吸。花上4秒的時(shí)間，讓肺部盡量膨脹地深呼吸。因?yàn)橐坏┓尾恐車∪饨┯?，肺部是無(wú)法很好地打開的。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持深呼吸，活動(dòng)肌肉，可以有效消除肩周僵硬酸痛，恢復(fù)精神活力。
然后再利用腹部進(jìn)行呼吸。刺激內(nèi)臟和腹部的肌肉，可以有效緊致身體曲線。討厭運(yùn)動(dòng)的mm更要嘗試一下，就算是天生沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，也是可以很輕松地進(jìn)行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸還會(huì)改變運(yùn)動(dòng)效果!
冬季排毒食物
1、豬血
豬血中鐵、維生素K、微量元素等含量比較高，具有理血祛瘀、止血、補(bǔ)血、利大腸等功效。豬血屬于味甘，性溫的食品，是非常好的養(yǎng)顏排毒的食物。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，會(huì)產(chǎn)生一種解毒清腸的分解物，可迅速將體內(nèi)的有毒物質(zhì)和灰塵排出體外。此外，豬血還有抗癌的功效。
2、蜂蜜
蜂蜜可以讓腸道“和顏悅色”，因?yàn)樗陌被帷⒕S生素，可促進(jìn)身體良性循環(huán)。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。取一勺蜂蜜泡水飲用能達(dá)到潤(rùn)腸、美容的功效。
3、苦瓜
苦瓜中脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、氨基酸、多種礦物質(zhì)碳水化合物含量很高，尤其是維生素C含量非常豐富，具有清熱解毒、解除疲勞、清心明目、益氣壯陽(yáng)等功效?？喙蠈儆谖陡?、苦，性平的食物，是最好的解毒、美容養(yǎng)顏之佳品。苦瓜中含有的活性蛋白質(zhì)具有很好的抗癌功效，食用后可有效地激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，迅速排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)。
4、酸奶
酸奶被稱為是腸動(dòng)力“添加劑”。益生菌在腸內(nèi)無(wú)聲無(wú)息地“繁衍”，協(xié)助腸道抵抗有害菌。適量補(bǔ)充益生菌，可以維護(hù)腸道均衡的天然防線。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道消化分解。
冬季能養(yǎng)肝排毒的水果
1、檸檬
檸檬具有養(yǎng)肝健脾、防毒解毒的功效，經(jīng)常適量食用可保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基的破壞，可有效地促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，加快肝細(xì)胞的修復(fù)與再生功能，進(jìn)而起到養(yǎng)肝護(hù)肝的功效，但檸檬屬于酸性大的食物，對(duì)于胃酸多的人群，應(yīng)適量且慎食為宜。
2、香蕉
香蕉的種類，其實(shí)很多。肝硬化患者，在接受完肝硬化手術(shù)后，食用要適量?？沙酥猓袷歉斡不某Ｒ?guī)護(hù)理，吃香蕉，是很有好處的。香蕉的潤(rùn)腸、通便作用，自是不用過(guò)多介紹。對(duì)于有肝硬化的朋友，香蕉可預(yù)防腸道出血。香蕉中的膳食纖維，可增強(qiáng)肝硬化患者，其腸道的動(dòng)力。
3、桔子
桔子的口味，甜中帶酸，氣味芬芳怡人。在中醫(yī)里，認(rèn)為桔子有祛風(fēng)邪，止癔病的作用。桔子中的維生素，特別是維生素E、維生素C等，對(duì)于肝細(xì)胞的維護(hù)、便秘情況的預(yù)防、肝硬化患者的免疫的增強(qiáng)，尤其是解毒、健胃、強(qiáng)脾等作用，是十分明顯的。此外，桔子“解除”肝硬化，不要過(guò)多的去除“桔白”，也就是果肉旁，白色的絲狀物。一同食用，效果會(huì)更好。
4、獼猴桃
獼猴桃有“超級(jí)水果”之稱，含有豐富的鈣、維生素C、維生素E、必須氨基酸、礦物質(zhì)等有效成分，經(jīng)常食用具有調(diào)免、護(hù)肝、防癌、養(yǎng)顏的功效。獼猴桃能夠幫助肝臟排毒，其保肝的作用特別強(qiáng)。愛喝酒的人應(yīng)在酒后吃點(diǎn)獼猴桃，因?yàn)樗坏芙饩?，還能夠幫助肝臟排除酒毒，也能夠迅速緩解腸胃的濕熱和一些不適的癥狀，如惡心，嘔吐，頭痛。
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