很多有減肥經(jīng)驗(yàn)的都認(rèn)為——排毒是有效減肥的第一步。只要能夠清腸排毒，就能把體內(nèi)多余的毒素排毒體外，才能實(shí)現(xiàn)瘦身又塑身。那到底有什么清腸排毒的方法呢?今天，小編就向大家介紹幾個(gè)有效的清腸排毒食譜。幫大家輕松排清體內(nèi)毒素。

　　一、清腸排毒方法之春筍清粥

　　材料：春筍2根、糯米300克、小蔥、鹽、雞精各適量。

　　做法：

　　1、春筍剝?nèi)ネ馄ぃ磧羟谐杀∑?

　　2、糯米洗凈熬粥，待米粒稍微綻開時(shí)放入春筍片。

　　3、待粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻。

　　4、最后把小蔥切成蔥花，放入粥中即可。

　　功效：春筍富含纖維，是春季排毒瘦身的最佳選擇。

　　二、清腸排毒方法之黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米150g、黑芝麻2匙、糖適量

　　做法：糙米洗凈加清水煮開，再加入黑芝麻一同煮爛，根據(jù)個(gè)人口味加入糖調(diào)味即可。

　　功效：

　　1、糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖。

　　2、糙米還有糙米能治療便秘，凈化血液，有強(qiáng)化體質(zhì)的作用，與黑芝麻同煮有潤(rùn)腸通便作用。

　　三、清腸排毒方法之雙菇苦瓜絲

　　原料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

　　做法：

　　1、將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲。

　　2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈。

　　3、油爆姜絲后，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。 (4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

　　功效：

　　1、苦瓜含有一種具生理活性的植物蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

　　2、苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

　　3、香菇、金針菇都具有降低膽固醇的作用。

　　四、清腸排毒方法之土豆蘋果汁

　　材料：土豆1個(gè)，蘋果2個(gè)，蜂蜜少許

　　做法：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

　　吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。

　　功效：土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。

　　五、清腸排毒方法之海帶燴雞柳

　　材料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。

　　配料：蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。

　　做法：

　　1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

　　2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡即成。

　　功效：

　　1、相對(duì)于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。

　　2、海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量;豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。