如何緩解便秘排除毒素

　　得了便秘之后要怎么樣去改善呢?便秘代表體內(nèi)的廢物沒(méi)有排不出去，便秘是導(dǎo)致發(fā)胖的一個(gè)主要原因，很多女性減肥不成功也是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素沒(méi)有排出去的原因，下面小編給大家分享一些緩解便秘的方法，一起來(lái)看下。

　　1、調(diào)整飲食和生活習(xí)慣

　　對(duì)于單純患有便秘的病人，首選治療方法并不是藥物，而是生活習(xí)慣和飲食的調(diào)節(jié)，并不需要用到藥物治療。一日三餐要按時(shí)吃，飯前半小時(shí)喝大概200ml的涼開(kāi)水，對(duì)緩解日常便秘很有效。在沒(méi)有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，養(yǎng)顏、排毒、治便秘，還沒(méi)有副作用。

　　2、保證充足的睡眠

　　不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。

　　3、多吃高纖維類的食物

　　高纖維食物能夠增加食物殘?jiān)碳ず痛龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)。高纖維類的食物包括，芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等。但是必須要注意的是，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。

　　4、多吃非水溶性食物

　　蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。