膳食纖維食物一覽

　　蔬菜和水果中，不但酵素豐富，還含有大量的膳食纖維，進入腸道內(nèi)，能吸附在廢物與毒素中，讓其快速通過，排出體外。充分攝入這一類減肥食物中的纖維、水分與酵素，能將全身的廢物都清干凈。

　　【蔬菜】南瓜、筍、西蘭花、高麗菜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等

　　【薯類】紅薯、芋頭、土豆、山藥等

　　【海藻類】羊棲菜、海帶、裙帶菜、寒天、紫菜、雌株等

　　【豆類】蕓豆、紅豆、大豆、蠶豆等

　　【水果】奇異果、梨、木瓜、蘋果等

　　喝水活化酵素

　　要想酵素的機能得以活化，促進排毒與新陳代謝，那么每天攝入充足的水分尤其重要。每天喝1-1.5升的水是最標準的，根據(jù)個人的體質(zhì)與身體狀況，可以提高到2升。

　　那么要喝哪種水最好呢?中性偏堿，pH值處于7.4-8.0之間，無味無色透明，含有礦物質(zhì)的水為最佳。這樣的水分進入體內(nèi)后，能令酵素溶出，吸收也能變快，促進酵素的活動。

　　水果讓你難以發(fā)胖

　　不少人認為水果味甜，糖分很多，而且容易令體溫下降，導(dǎo)致代謝變差。其實這些都是誤區(qū)，水果中的甜味成分來源于果糖和葡萄糖，進入體內(nèi)后很快就能消化，轉(zhuǎn)化成能量，優(yōu)先被消耗掉，而且熱量相當(dāng)?shù)汀?/p>

　　你知道嗎，有一部分水果富含蛋白質(zhì)分解酶，例如香蕉、菠蘿、木瓜、蘋果、甜瓜、奇異果、柳橙等。在飲食減肥的時候，還要注意用一些GI值較低的食物來代替原來的飲食，例如玄米飯、蕎麥面、黑糖等。

　　如何利用酵素變成易瘦體質(zhì)：Rule 3. 改善生活中的“易胖”習(xí)慣

　　酵素的節(jié)奏緊隨生活

　　之前提及到，我們?nèi)梭w中有兩種潛在酵素，代謝酶和消化酶，其活動主導(dǎo)都是由時間來決定，一般分成3個時區(qū)：

　　【4:00 - 12:00】代謝酶處于主導(dǎo)位置，早餐盡量不要攝入難消化的食物，避免對腸胃造成負擔(dān)，同時要多吃能促進排毒與代謝的食物。

　　【12:00 - 20:00】這段時間消化酶處于相當(dāng)活躍的狀態(tài)，正是午餐與晚餐兩個時間段，這是要充分攝入食物酵素，保持飲食的均衡營養(yǎng)，推動體內(nèi)酵素的運作。

　　【20:00 - 4:00】食物充分消化，此時就輪到代謝酶發(fā)揮作用了，將食物中的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成能量，幫助體內(nèi)進行新陳代謝。所以，在睡前2-3小時內(nèi)不要吃東西，晚飯也應(yīng)在此之前完成，凌晨0點前盡量入睡，保證代謝機能正常運作。

　　升高體溫，加速新陳代謝

　　step 1. 泡澡減肥

　　1、在浴缸中注入44-45℃的溫水，加點小蘇打粉和鹽，大概是2-4勺，充分溶解混合。

　　2、上半身穿著T恤或披著浴巾，浴前先攝入充足的水分，慢慢踏入浴缸中，水剛好浸過肚臍以下的部位，浸泡40分鐘左右。期間盡量保持水溫，適當(dāng)?shù)丶尤霟崴?/p>

　　3、浸泡后，在注入水，水溫降至37-39℃，稍稍泡個全身浴即可。

　　step 2. 泡腳減肥

　　1、在浴缸中注入44-45℃的溫水，加點小蘇打粉和鹽，大概是2-4勺，充分溶解混合。

　　2、上半身穿著T恤或披著浴巾，浴前先攝入充足的水分，慢慢踏入浴缸中，水浸過大腿根以下的部位20-40分鐘，水溫保持在43-44℃左右。

　　3、浸泡過后，用噴頭對著大腿用冷水刺激10秒即可。

　　保持充足的睡眠自然消水腫

　　總是覺得身體浮腫，這正是代謝力低下的證據(jù)，想要消除水腫，可以通過穴位按壓來將體內(nèi)多余的水分排出體外。另外，酵素在睡眠中產(chǎn)生，所以睡眠不足是減肥的大忌，早點睡覺，不熬夜，保持優(yōu)質(zhì)的睡眠，也是對付肥胖這個大敵哦!