人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹睡前排毒好習(xí)慣，希望對(duì)你有用!

　　睡前排毒好習(xí)慣

　　1、睡前不吃東西;

　　2、靜心散步10-20分鐘;

　　3、睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠;

　　4、刷刷牙洗洗臉;

　　5、五指梳頭;

　　6、開(kāi)窗通氣;

　　7、用熱水泡泡腳;

　　8、關(guān)燈睡覺(jué);

　　9、采用一個(gè)舒服的睡姿。

　　睡前排毒壞習(xí)慣

　　一、 忌睡前吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、 忌睡前說(shuō)話

　　因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、 忌睡前用腦過(guò)度

　　晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　六、忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

　　七、忌仰面而睡

　　睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠品質(zhì)。

　　八、忌眼對(duì)燈光而睡

　　人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　九、忌吹風(fēng)而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果直接吹風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒等疾病。

　　十、讓手機(jī)和電腦也休息吧!

　　伴著手機(jī)入睡覺(jué)不是個(gè)好習(xí)慣，一夜好眠的七個(gè)習(xí)慣中就曾說(shuō)過(guò)，晚上還不斷盯著螢?zāi)粫?huì)讓褪黑激素分泌減少，直接影響睡眠品質(zhì)，所以在睡前就讓手機(jī)好好充電，關(guān)掉電腦和所有的電器，停止收發(fā)郵件，也別再滑妳的Facebook了!妳可以將燈光稍稍調(diào)暗，放些舒壓的輕音樂(lè)，開(kāi)始妳的睡前準(zhǔn)備。