排毒瘦身食譜
由于飲食不規(guī)律,加上生活習(xí)慣不健康,很多都市人體內(nèi)都藏有大量的廢物和毒素。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹排毒瘦身食譜,希望對你有用!
排毒瘦身食譜
1:番茄濃湯
材料:番茄汁200毫升,生姜5克,橄欖油一大匙。
做法:生姜研磨成泥,番茄用攪拌機(jī)打成番茄汁。將生姜泥加入到番茄汁里,攪拌均勻,用微波爐加熱2分鐘,然后加入一大匙的橄欖油,攪拌均勻即可飲用。
點評:橄欖油可以促進(jìn)腸胃蠕動,輕松解決便秘問題排出體內(nèi)毒素。
2:可可豆?jié){
材料:純可可粉一大匙,蜂蜜一大匙,豆?jié){100毫升。
做法:可可粉和豆?jié){放入杯里攪拌均勻。豆?jié){放入微波爐中加熱1-2分鐘,然后倒入可可粉中攪拌均勻。
點評:可可粉適合腸道畏冷的女性飲用??煽珊写罅渴澄锢w維和木素質(zhì)。木素質(zhì)有刺激腸道蠕動的作用,可以幫助排毒減肥。
3:雜糧米飯
材料:大米1碗、栗子、小米、千穗谷等雜糧適量,鹽適量。
做法:將米洗干凈,放入飯鍋里,加入洗干凈的雜糧和適量的水一起煮。差不多熟的時候加入鹽,攪拌均勻后煮熟即可。
點評:雜糧含有多種食物纖維和礦物油,幫助排出體內(nèi)多余物質(zhì)。
4:干果酸奶
材料:脫脂酸奶500克,提子干適量,杏仁干適量,芒果干適量。
做法:將酸奶倒入杯里或者碗里,加入干果,攪拌均勻后放入浸泡一晚即可。
點評:酸奶的有益菌落可以促進(jìn)腸道蠕動。干果含有食物纖維,促進(jìn)腸胃蠕動,廢物垃圾通通排出體外。
5:納豆辣白菜
材料:辣白菜100克,納豆100克,小蔥切碎,白芝麻適量。
做法:將切碎的辣白菜和納豆混合均勻,撒上小蔥碎和白芝麻,然后搭配米飯食用。
點評:納豆的清腸效果和酸奶相當(dāng),因此排毒功能非常強(qiáng)。而辣白菜中可以提取適量的植物乳酸菌,同樣有清腸效果。
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第一天
早餐:早晨起來先喝一杯淡鹽水,有助于身體里的毒素排出,早餐是一杯咖啡和一個蘋果。
午餐:準(zhǔn)備一小碗白米飯和半碗紫菜湯,還有一份青椒炒土豆,但注意分量不要太多,還有飯后吃一根生黃瓜。
晚餐:可以吃一碗涼拌生洋蔥,一碗燒豆腐,但注意要少油,還有10只蝦。
第二天
早餐:同樣早起喝一杯淡鹽水,之后早餐喝一碗燕麥粥,一片吐司和葡萄。
午餐:給予豆腐湯一碗,一盤蔬菜沙拉,還有熟雞蛋一個。
晚餐:無糖白饅頭一個,一小碗綠豆粥和一根生黃瓜。
第三天
早餐:喝一杯淡鹽水,一個奇異果和一杯烏龍茶。
午餐:炒竹筍一份,一中碗涼拌西蘭花外加熟雞蛋一個。
晚餐:幾兩牛肉配上一碗涼拌海帶絲。
第四天
早餐:淡鹽水一杯,一小碗大米粥,橙子一個,一片全麥吐司。
午餐:一小碗蔬菜沙拉,一個生西紅柿,還有一小碗少油的冬瓜湯。
晚餐:玉米粥一小碗,無糖白饅頭一個,一根生黃瓜。
第五天
早餐:和第一天一樣,淡鹽水一杯,蘋果一個,還有一杯咖啡。
午餐:白米飯一小碗,一小碗冬瓜湯,5顆用開水燙熟的青菜,還有少油的清炒扁豆。
晚餐:涼拌芹菜一碗,少油的清炒胡蘿卜,再加上一丁點雞肉。
第六天
早餐:淡鹽水一杯,一杯麥片粥和一個橙子。
午餐:少油的蘑菇炒青菜和熟雞蛋一個。
晚餐:幾根涼拌菠菜,一小碗涼薯粥和5塊餅干。
第七天
早餐:淡鹽水一杯,一個蘋果和一杯綠茶。
午餐:西紅柿蛋湯一小碗,一個熟雞蛋和一根生胡蘿卜。
晚餐:綠豆粥一碗,加蒜涼拌海帶絲,一個無糖白饅頭,一根生黃瓜。