六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>排毒養(yǎng)顏>

排毒養(yǎng)顏水果餐

時(shí)間: 保燕704 分享

  每個(gè)愛美的女性朋友都想擁有窈窕身材,吃水果餐是保持身材的不錯(cuò)方法。那下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹排毒養(yǎng)顏水果餐,希望對(duì)你有用!

  排毒養(yǎng)顏水果餐

  第1日

  早餐:生果1個(gè)、鮮果汁1杯

  中餐:生果沙拉1碟、水1杯

  晚餐:生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

  第2日

  早餐:水果拼盤1碟、清水1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:白灼青菜隨便、生果2個(gè)

  第3日

  早餐:水果拼盤1碟、鮮果汁1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:雜菜湯

  第4日

  恢復(fù)正常飲食一天,調(diào)理身體

  第5日

  早餐:生果1個(gè)、鮮果汁1杯

  中餐:生果沙拉1碟、水1杯

  晚餐:生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

  第6日

  早餐:水果拼盤1碟、清水1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:白灼青菜隨便、生果2個(gè)

  第7日

  早餐:水果拼盤1碟、鮮果汁1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:雜菜湯

  選擇水果的方法

  選擇含糖較少的水果。

  據(jù)研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

  最好餐前吃水果。

  研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?,可快速被機(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

  另外,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時(shí),最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶?,這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是,有些水果有促進(jìn)消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等,對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

  水果的食用量不要過(guò)多。

  大多數(shù)人認(rèn)為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過(guò)多,其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。

  例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。

560699