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排毒餐的巧妙搭配

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  排毒其實很簡單,從一日三餐著手就行。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒餐的巧妙搭配,希望對你有用!

  排毒餐的巧妙搭配

  一、早餐時段

  谷物燕麥片:

  谷物燕麥片含有多種碳水化合物,另外豐富的膳食纖維能夠保持血糖水平,可提供一上午的能量需求。

  一碗豆?jié){:

  豆?jié){不含膽固醇,并能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和熱量。

  蔬菜汁、水果、谷物、豆?jié){、燕麥片。

  一份水果:

  可以選擇食用蘋果、西瓜、草莓、櫻桃、菠蘿、桃子、梨、杏、李子等,不需要身體消耗過多能量來消化,反而可以清理體內(nèi)毒素,但盡量避免飲用橘子汁,酸性比較強(qiáng),飲用過多會刺激腸胃。

  一杯蔬菜汁:

  新鮮的蔬菜汁同樣不需要人體消耗太多能量,并能清理體內(nèi)垃圾和毒素,維持人體健康,并能減輕體重,可以選擇的蔬菜有很多,比如芹菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜等。

  二、午餐時段

  一碗焅米飯、兩只玉米、一塊紅薯:

  用各種谷物作為身體能量的來源是最好不過的了,它們可以強(qiáng)健脾胃,使食物轉(zhuǎn)化為有用氣血,更利用減肥瘦身。

  一盤生菜沙拉、一份拌蘑菇、一碗糙米飯、兩只玉米或者一大塊紅薯、一碗海帶豆腐湯。

  一盤生菜沙拉:

  生菜沙拉可以選擇卷心菜、西蘭花、黃瓜、花椰菜、萵苣葉等,并且還可以加入發(fā)芽的種子,比如黑豆芽,它含有活性生物酶和大量的植物化學(xué)物質(zhì),對免疫系統(tǒng)有很大幫助。另外,用檸檬汁、蒜、橄欖油進(jìn)行調(diào)料,把沙拉醬換成蛋黃醬會更健康。

  一份拌蘑菇:

  用橄欖油做調(diào)味,把蘑菇切成片,并用水汆過,再與切成絲的紅辣椒、洋蔥拌在一起,加上適量米醋、檸檬汁和黑胡椒粉,口感更清爽。

  三、晚餐時段

  一碗谷物粥:

  用不同的豆類和谷米煮成的谷物粥,不但美味并且營養(yǎng)很均衡,還易于腸胃的消化吸收。

  一份蔬菜濃湯、一碗綜合谷物粥。

  一份蔬菜濃湯:

  選用土豆、胡蘿卜、卷心菜、洋蔥、西紅柿、黃豆芽,它們含有豐富的維生素、植物纖維素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和碳水化合物等營養(yǎng)成分,可以為人體提供大量的營養(yǎng)物質(zhì),能夠調(diào)節(jié)血脂和血糖的平衡,改善便秘和體內(nèi)積滯。另外,可以再加入適量枸杞、黨參和黃芪,具有調(diào)理補(bǔ)養(yǎng)、清肝固肺、補(bǔ)脾益氣的作用,可以增強(qiáng)造血功能,消除緊張情緒,提高睡眠質(zhì)量。

  延伸閱讀:

  谷物燕麥片:

  谷物燕麥片含有多種碳水化合物,另外豐富的膳食纖維能夠保持血糖水平,可提供一上午的能量需求。

  一碗豆?jié){:

  豆?jié){不含膽固醇,并能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和熱量。

  延伸閱讀:巧妙選擇瘦身工作餐

  面包房

  好的選擇:金槍魚生菜三明治、酸奶或水果,熱卡量600K。

  三明治本身就不是營養(yǎng)食品,惟一的改善方法就是多夾些蔬菜,還應(yīng)該夾些含蛋白質(zhì)的東西,例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚,面包要選擇富含纖維素和礦物質(zhì)的全麥面包??梢蕴崆皫Ш盟崮袒蛩麃碜舨汀V档米⒁獾氖?,這樣的午餐每周只能一兩次,它除了能充饑以外,不論對你的體形還是飲食結(jié)構(gòu)都沒有好處。

  不要選擇:熱狗、白面包、香腸、干酪,這些食品無疑是最糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂,熱量高,又缺少微量元素和維生素。維也納面包:千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力面包或杏仁羊角面包,簡直比吃糖還厲害,熱卡量850K。

  中餐廳

  好的選擇:豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤,熱卡量650K。

  多吃新鮮蔬菜,少吃油膩。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源,是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進(jìn)豆制品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時,也要盡量點較清淡的,宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪,同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯,可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點,水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料,可以中和魚肉等酸性食物,達(dá)到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質(zhì),可以清除體內(nèi)垃圾。

  不要選擇:油炸食品,像油燜蝦或咕老肉,不僅太油膩,不好吸收,而且作料中糖分含量過高,經(jīng)常吃是一定會發(fā)胖的!炒飯,飯粒沁滿了油,含脂量太高;甜點,像白薯餅、南瓜餅等,都屬于高糖分高熱量食品,不利于減肥,熱卡量950K。

  肯德基

  好的選擇:粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

  在快餐廳里,一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸,還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素,纖維素比大米、面粉要高6~8倍。土豆中也含有豐富蛋白質(zhì)及碳水化合物。別喝碳酸飲料,選擇無糖果汁,這樣做的好處是顯而易見的。

  不要選擇:雞腿漢堡、炸薯條,辛辣而油膩,熱量非常高;可樂,根據(jù)杯子的大小,每杯含30~50克的糖分,這可是減肥者的大敵,熱卡量1000K。

  比薩餅店

  好的選擇:蔬菜比薩、水果沙拉,熱卡量:700K。

  比薩是午餐不錯的選擇,比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物,蔬菜中含有纖維素和維生素,而奶酪可以給你蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果是在意大利餐廳里就餐,你會發(fā)現(xiàn),蔬菜比薩十分流行。另外,蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養(yǎng)成分比較均衡:多纖維素,少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐后甜點是明智的選擇,它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭臺,效果也不錯。

  但注意不要放太多沙拉醬。

  不要選擇:奶酪比薩,太油膩了,是比薩餅里熱量最高的一類;飯后甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅干,雖然香醇可口,可含油含糖量太高,對健康十分不利,熱卡量1000K。

排毒餐的巧妙搭配

排毒其實很簡單,從一日三餐著手就行。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒餐的巧妙搭配,希望對你有用! 排毒餐的巧妙搭配 一、早餐時段 谷物燕麥片: 谷物燕麥片含有多種碳水化合物,另外豐富的膳食纖維能夠保持血糖水平,可提供一上午的能量
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