排毒清體好習(xí)慣
合理安排飲食不僅可以讓你輕松排毒養(yǎng)顏而且還會(huì)減脂。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒清體好習(xí)慣,希望對(duì)你有用!
排毒清體好習(xí)慣
1. 按壓穴位排毒
睡前五分鐘是關(guān)鍵的排毒時(shí)刻??梢栽谂R睡前反復(fù)按壓鼻翼兩側(cè)的穴位,力度以感到酸脹為宜。這樣即使在晚上睡著的狀態(tài),也能讓呼吸系統(tǒng)高效排毒。按摩能加速血液循環(huán),自然能夠代謝出更多的廢物,讓身體感覺(jué)輕盈和舒適,更容易瘦下來(lái)。
2. 在辦公桌上擺放綠色植物
辦公桌上需要幾盆綠色植物來(lái)凈化空氣,達(dá)到幫助排毒的目的。
植物的選擇可以依照辦公桌的日照情況來(lái)判斷。如果辦公桌能長(zhǎng)時(shí)間接受日照,不妨選擇一盆有機(jī)薄荷,不僅可以凈化空氣,薄荷的清香還能提升排毒系統(tǒng)的功效,喝水時(shí)摘一片薄荷葉泡水喝,有調(diào)節(jié)食欲的作用。如果你的辦公桌沒(méi)有直接日照,最好選擇一盆常春藤,它能夠吸收計(jì)算機(jī),打印機(jī)等電子設(shè)備所散發(fā)的輻射與污染。
3. 刷牙排毒
刷牙也能排毒?沒(méi)錯(cuò)!!因?yàn)榭谇恢蟹植剂舜罅康难ǖ溃⒀罆r(shí)的牙刷,牙膏,漱口水等都會(huì)刺激口腔中的穴道,進(jìn)而刺激淋巴系統(tǒng)排毒,使血液中的代謝毒素在通過(guò)淋巴結(jié)時(shí)被過(guò)濾出來(lái)排出體外。
研究顯示,只要刷牙超過(guò)兩分鐘,就能發(fā)揮排毒功效。此外,在正餐結(jié)束后刷牙,還能起到避免多吃貪吃的后果,因?yàn)槠胀ㄈ硕紩?huì)有“已經(jīng)刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外,含一口水反復(fù)漱口,也能刺激口腔,刺激淋巴系統(tǒng)排毒哦。
4. 睡眠排毒
睡眠不足會(huì)影響腎臟和肝臟的排毒效率,因此,每天睡眠最好睡足7-8小時(shí)。
研究發(fā)現(xiàn),如果只睡了4-5個(gè)小時(shí),體內(nèi)細(xì)胞會(huì)大量受損,并代謝出更多毒素,而且“饑餓素”的分泌也會(huì)更多,讓你吃得更多。雖然每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同,但是最好還是維持充足的睡眠,而且盡量早睡早起。
5. 情緒排毒
開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法,能將壓抑在心底的負(fù)面情緒宣泄出來(lái),刺激身體的反應(yīng),激活排毒系統(tǒng),提高排毒效率。
英國(guó)最新的研究發(fā)現(xiàn),即使只是對(duì)大笑的期待,也會(huì)促使排毒系統(tǒng)的排毒效率提升。因此無(wú)論你打算去看場(chǎng)喜劇或悲劇電影,都能夠順便幫身體排毒哦。
6. 享受泡浴,幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高,加速新陳代謝,提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率,尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時(shí)泡浴,泡完之后再做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),然后再上床睡覺(jué),皮膚的排毒效率會(huì)變得更高哦。
7. DIY 排毒餐
即使沒(méi)有時(shí)間自己準(zhǔn)備午餐和晚餐,一樣可以透過(guò)“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半,或是60%,然后蛋白質(zhì)+淀粉食物占余下的分量。
這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營(yíng)養(yǎng)成分,又能避免攝入過(guò)多的熱量。大量的蔬果能夠發(fā)揮和好的排毒功效,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排出腸道內(nèi)的大量代謝廢物,增加飽腹感。蔬菜水果中,如果有一部分是未加工的生食,排毒效果更好。
8. 喝水幫腎臟排毒
如果水喝的不夠,腎臟內(nèi)會(huì)積累大量的代謝廢物和毒素。那么,怎么判斷攝入的水分是否足夠呢?有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方式,當(dāng)尿液的顏色很淺,說(shuō)明已經(jīng)攝入足夠的水分。
不過(guò),喝水也有方法,而不是喝得越多越好。如果尿液的顏色淺到幾乎透明,說(shuō)明你水?dāng)z入過(guò)多了,這個(gè)要注意哦。腎臟每小時(shí)只能排出800-1000毫升的水量,所以當(dāng)在1小時(shí)內(nèi)喝的水量超過(guò)1000毫升,反而會(huì)影響身體健康。此外,喝水的速度慢一點(diǎn)比較好,要一小口一小口的喝,而不要一口氣喝完。
9. 適時(shí)運(yùn)動(dòng),幫助血液排毒
大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于排毒。研究顯示,哪怕只是加快走路速度,也會(huì)馬上促使血液中的代謝毒素通過(guò)呼吸排出體外。
如果您能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上,比如快走20分鐘,效果會(huì)更好。排毒效率在之后的四個(gè)小時(shí)都會(huì)保持在較高水平,這樣血液中的代謝毒素就會(huì)持續(xù)不斷透過(guò)呼吸被排出,也能有助脂肪燃燒哦!
10. 吃早餐,幫腸道排毒
在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐能夠幫倡導(dǎo)做SPA,這是激活腸道的自身排毒功能,促使人體消化系統(tǒng)排毒最有效的手段。
腸道不僅是消化器官,也是免疫器官,吃一頓健康的早餐,還能夠激活體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。
最能激活腸道排毒功能的選擇是酸奶,特備是含有益生菌的。每天早餐喝一杯酸奶,不僅能供給身體所需的營(yíng)養(yǎng),還能幫助調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群平衡,消滅腐敗菌,清除體內(nèi)的代謝毒素。此外,益生菌還能促進(jìn)腸道內(nèi)的消化吸收,減少過(guò)多脂肪堆積,發(fā)揮瘦身的目的。
不過(guò),最好每周更換酸奶的品種,不要長(zhǎng)期飲用同一種,因?yàn)槟c道會(huì)對(duì)酸奶中的菌群產(chǎn)生惰性??梢赃x擇三四種酸奶,每周更換一種飲用。
排毒清體好習(xí)慣
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