排毒瑜伽教程

　　空氣污染、工作壓力，讓痘痘、斑點(diǎn)等問(wèn)題困擾著很多女性。必須將身體里的毒素及時(shí)、徹底的清除，才能從根本上減少各種現(xiàn)代病的發(fā)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒瑜伽教程 ，希望對(duì)你有用!

　　排毒瑜伽教程

　　一、山岳式/頂峰式

　　心意：向在空中迅速移動(dòng)的人致敬!

　　動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后，兩腳打開與胯部同寬，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。

　　坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征，所以我們用科學(xué)的呼吸來(lái)讓大腦注入更多的氧氣，讓腦細(xì)胞靈活運(yùn)作!。

　　注意事項(xiàng)：

　　開始練習(xí)的時(shí)候可以將手放在小腹上•吸氣小腹隆起，呼氣小腹微微回縮!腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。

　　第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

　　第二，用鼻吸氣鼻呼出～也可用口呼氣。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。

　　身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

　　每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　腹式呼吸無(wú)論在跑、走、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。此功方便易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的器官都有好處。

　　二、祈禱式

　　動(dòng)作：雙腳自然并攏，或打開與肩部同寬～身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

　　功效：集中和寧?kù)o思緒。

　　雖然大部分的瑜伽練習(xí)動(dòng)作看似針對(duì)人體和個(gè)別部位，但實(shí)際每個(gè)練習(xí)所起到的作用是有益于整個(gè)軀體的，經(jīng)常練習(xí)能有效提高肌肉的強(qiáng)度和韌性，增加肌體活力。所以對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，最重要的就是每個(gè)動(dòng)作就需要有足夠的時(shí)間和正確的呼吸方式•從而能夠深刻體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作，體式少而精。

　　三、靜心瑜伽排毒體式

　　靜心瑜伽排毒體式，清晨如果喝一杯淡鹽水，練習(xí)會(huì)有更好的效果。

　　人的一呼一吸承載著生命的能量，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

　　前屈式

　　動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

　　功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　騎馬式

　　動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。

　　四、清體養(yǎng)生瑜伽

　　動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長(zhǎng)緩慢的吸氣，將雙手上舉過(guò)頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

　　功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　要瘦身先排毒•把大家冬季囤積在身體的脂肪油水通通排出去，通過(guò)瑜伽體式和營(yíng)養(yǎng)膳食來(lái)幫助網(wǎng)友們感受身體苗條的魅力，享受身體純潔的舒適感•健康美的魅力是沒有任何人可以阻擋。

　　相信你只要堅(jiān)持做每天半小時(shí)排毒瑜伽，在呼吸之間給你愉悅與人生的感悟，從祈禱式開始，生長(zhǎng)的吸氣，手臂引導(dǎo)身體向天空無(wú)限伸展，會(huì)感覺到胸腔變得開闊起來(lái)，越多越多的氧氣注入身體里•隨之而來(lái)的是一陳清爽，整個(gè)生命豁然開朗。接下來(lái)是呼氣，讓背緩緩伸展向下，就會(huì)體會(huì)到平和和謙卑帶來(lái)的放松。

　　需要注意的是：

　　練習(xí)排毒體式時(shí)不要過(guò)于勞累，當(dāng)體類毒素真的推擠很多，就可能會(huì)產(chǎn)生略似發(fā)燒的癥狀。在這個(gè)狀態(tài)可以先練習(xí)下瑜伽的呼吸冥想來(lái)讓自己身體問(wèn)題•精神放松，再循序漸進(jìn)練習(xí)。

　　開始體式：由呼吸放松開始 腹式呼吸