毒素在體內(nèi)日積月累，色斑、暗黃皮膚、發(fā)胖等問(wèn)題就會(huì)隨之而至，想要消滅這一位惱人的皮膚、身材殺手，在家多練習(xí)排毒瑜伽，能讓你凈化身體，幫助排毒，改善身體狀況。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹全身淋巴排毒做法，希望對(duì)你有用!

　　全身淋巴排毒做法

　　大腿外側(cè)

　　雙手拇指在大腿上進(jìn)行按壓，從膝蓋以上開(kāi)始，每次按壓約6秒鐘，然后往上移動(dòng)約2厘米再進(jìn)行按壓，一直往按到大腿根部為止。

　　小腿

　　雙手環(huán)住小腿，四指在上、拇指在下，以手指輕壓腿部，由下往上推移至膝蓋部位，重復(fù)進(jìn)行約5次。

　　腳背

　　以雙手的大拇指在腳背中指與無(wú)名指的連接處進(jìn)行按壓，然后往上滑動(dòng)到腳背的上端持續(xù)按壓，重復(fù)進(jìn)行約5次。

　　腋下

　　以左手拇指外的四只手指指腹。在右手腋下凹陷處進(jìn)行按壓，連續(xù)按壓約10下。

　　腹部

　　雙手相互交疊，放在腹部上進(jìn)行畫(huà)圓圈形的旋轉(zhuǎn)按摩，動(dòng)作宜輕柔緩慢為佳，重復(fù)進(jìn)行約50次即可。

　　大腿內(nèi)側(cè)

　　雙手環(huán)住膝蓋，拇指在上、四指在下，手心朝上，以四只手指輕壓膝蓋后方的凹陷處，然后往上移動(dòng)至大腿部位，重復(fù)進(jìn)行約6次即可。

　　不適宜按摩淋巴的人群

　　1.皮膚有破損，如：刀口;皮膚病，如：濕疹、皮膚發(fā)炎等情況不能按摩淋巴。

　　2.飯后兩小時(shí)內(nèi)或者是酒后不宜按摩淋巴。

　　3、癌癥患者、免疫系統(tǒng)疾病患者、孕婦、經(jīng)期女性等不宜按摩淋巴。

　　4.因?yàn)榘茨α馨蜁?huì)促進(jìn)水分的代謝，因此按摩后要及時(shí)補(bǔ)水。

　　淋巴排毒食譜

　　一、涼拌黑木耳

　　材料：黑木耳50克，青紅椒1個(gè)，胡蘿卜半根，蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、醋各適量。

　　做法：將黑木耳放溫水里浸泡，泡開(kāi)后用流水一片片地清洗干凈，將清洗干凈的黑木耳用手撕成小片。將青紅椒和胡蘿卜洗凈切成絲，鍋中加適量水，燒開(kāi)，把黑木耳焯熟，然后焯青紅椒和胡蘿卜絲，焯好后要迅速放入涼水內(nèi)過(guò)涼，以保持顏色和脆感。將焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿卜絲放入碗里，加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻即可食用。

　　二、蘆筍炒雞絲

　　材料：雞脯肉300克，蘆筍200克，辣椒1個(gè)，鹽、胡椒粉、淀粉各適量。

　　做法：將蘆筍洗凈切成小段，放開(kāi)水中燙1分鐘撈起，瀝干水。辣椒洗凈切絲，雞脯肉洗凈切絲，用鹽、胡椒粉、淀粉攪拌均勻。鍋里放適量油，放入雞絲快速劃開(kāi)，倒出鍋里多余的油，加入蘆筍、辣椒，加少許的鹽翻炒2分鐘即可食用。