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全身排毒瑜伽

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全身排毒瑜伽

  瑜伽大多體式以腰腹部位為中心,因此可改善腸內(nèi)環(huán)境,促進腸胃健康。下面學習啦小編給大家介紹全身排毒瑜伽,希望對你有用!

  全身排毒瑜伽1:前屈伸展式

  1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  2.吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

  3.呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

  4.吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

  全身排毒瑜伽2:側(cè)腰伸展

  1.蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  3.再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  全身排毒瑜伽3:三角式

  1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

  2.吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

  3.呼氣,同時身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

  全身排毒瑜伽4:坐姿平衡伸展式

  坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  1.吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  2.吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  3.呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  全身排毒瑜伽5:脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽

  脊柱轉(zhuǎn)動式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

  1.坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  2.吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  3.呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動,使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢,保持均勻呼吸。

  這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹臟,排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

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