15分鐘美容排毒瑜伽

　　瑜珈不但是一流的健心術(shù)和健身術(shù)，瑜珈還是一流的美容術(shù)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘美容排毒瑜伽，希望對(duì)你有用!

　　15分鐘美容排毒瑜伽

　　Step1:

　　1、站立，雙手自然垂放于身側(cè)，雙腿稍微分開(kāi)，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。

　　2、然后肩膀向下且往后打開(kāi)，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內(nèi)收。

　　Step2:

　　1、站立，雙腿并攏，挺直上半身，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。

　　2、然后上半身慢慢向前傾，同時(shí)左腿往身后抬起伸直，盡量使上半身與左腿成一直線，保持身體平衡，堅(jiān)持此姿勢(shì)5個(gè)自然呼吸，恢復(fù)到起始位置，換腿做相同動(dòng)作。

　　Step3:

　　1、俯臥在地，雙腿張開(kāi)與髖部同寬且伸直，腳尖著地，雙手屈肘置于胸側(cè)，腰背部保持平直。

　　2、然后雙手用力將身體向上撐起離地，雙腿也向上抬起離地，此時(shí)上半身與雙腿處于一直線上，同時(shí)收緊腹部，保持此姿勢(shì)5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)到原始位置，放松身體，休息一下。

　　Step4:

　　1、站立，雙腿張開(kāi)與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。

　　2、然后左腿向前邁出一大步，且彎曲膝蓋呈90度，右腿則往身后伸展，同時(shí)雙手往前上方伸展合十，眼睛朝著指尖看，上半身依然保持直立，堅(jiān)持此動(dòng)作5個(gè)呼吸，恢復(fù)原位后，換腿做相同動(dòng)作。

　　美容瑜伽小動(dòng)作

　　1、左右交替呼吸法

　　步驟

　　右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無(wú)名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無(wú)名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

　　作用

　　清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤(rùn)。

　　2、頭頸運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于上班族而言，經(jīng)常需要低頭辦公，長(zhǎng)此以往，對(duì)我們的頸椎是非常不利的。練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的頭頸不適，還可以促進(jìn)我們的頭部血液循環(huán)，有效的滋養(yǎng)我們的面部容顏，使我們煥發(fā)青春活力。

　　步驟

　　重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。

　　仰頭

　　步驟

　　背部挺拔，吸氣抬頭，打開(kāi)肩胛骨，向上無(wú)限延展頸部。低頭，抬頭為一組，做三五組。要配合呼吸。

　　作用

　　加強(qiáng)頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭1

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭也是一個(gè)非常好的瑜伽體式，練習(xí)這一式可以幫助我們緩解肩頸僵硬，使我們的身體機(jī)能恢復(fù)到年輕的狀態(tài)。

　　步驟

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊?？梢蚤]上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點(diǎn)。停留3個(gè)呼吸。

　　呼氣，轉(zhuǎn)回中央。再次吸氣，轉(zhuǎn)向右邊。停留3個(gè)呼吸。

　　作用

　　能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強(qiáng)頸部肌肉的彈性與對(duì)稱。

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭2

　　步驟

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。

　　作用

　　加強(qiáng)頸部動(dòng)脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部，面部。