作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，瑜伽并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘排毒瘦身瑜伽，希望對(duì)你有用!

　　排毒瘦身瑜伽姿勢(shì)1：俯臥姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2.使身體保持一條水平線(xiàn)，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

　　特別塑造：

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　排毒瘦身瑜伽姿勢(shì)2：提臀姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　特別塑造：

　　一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。女人稍微時(shí)髦一點(diǎn)，即可讓男人愛(ài)的無(wú)法自拔!

　　排毒瘦身瑜伽姿勢(shì)3：半倒立姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：

　　整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.開(kāi)始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。

　　2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒適一些。

　　特別塑造：

　　注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線(xiàn)上，與地面垂直。

　　排毒瘦身瑜伽姿勢(shì)4：直線(xiàn)姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線(xiàn)。

　　2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。

　　特別塑造：

　　這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。

　　排毒瘦身瑜伽姿勢(shì)5：弓形姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：

　　整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2.右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　特別塑造：

　　把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　排毒瘦身瑜伽姿勢(shì)6：L型姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：

　　腹部、腰、臀部、后背

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　特別塑造：

　　在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　排毒瘦身瑜伽姿勢(shì)7：側(cè)伸姿勢(shì)

　　針對(duì)部位：

　　整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　練習(xí)規(guī)則：

　　1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線(xiàn)上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　特別塑造：

　　盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。