15分鐘清晨排毒瑜伽

　　環(huán)境質(zhì)量越來越差了，霧霾天氣越來越多。在這種情況下，擁有一個(gè)健康的，充滿活力的肺部非常重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘清晨排毒瑜伽，希望對你有用!

　　15分鐘清晨排毒瑜伽

　　一、一杯淡鹽水

　　起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會(huì)覺得咸的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合干燥的冬季。

　　二、一杯溫清水

　　淡鹽水過后再喝一杯溫開水，作為體內(nèi)水分的補(bǔ)充，也可以作為接下來瑜伽練習(xí)的儲(chǔ)備。如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時(shí)間，還能給肌體一個(gè)消化的過程，在之后的瑜伽練習(xí)中不會(huì)因?yàn)樗喽饍?nèi)臟下垂。

　　三、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式

　　大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開始一天工作的過程。

　　練習(xí)步驟：

　　1、站立，正常呼吸。

　　2、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側(cè)拉動(dòng)，手肘盡量不彎曲。整個(gè)身體在一個(gè)平面上。

　　3、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

　　四、瑜伽練習(xí)-樹式

　　之所以選擇清晨的時(shí)間練習(xí)樹式，是因?yàn)樵谇宄?，身體一個(gè)重要任務(wù)就是將睡覺時(shí)體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。

　　練習(xí)步驟：

　　1、站立，正常呼吸。

　　2、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))

　　3、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　4、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

　　瑜伽心語

　　1.練習(xí)時(shí)最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚(yáng)的音樂中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動(dòng)會(huì)自動(dòng)調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細(xì)胞的動(dòng)能，活化，修復(fù)受損和老化細(xì)胞，讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。

　　2.排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細(xì)胞復(fù)活的要點(diǎn)，當(dāng)你的心靈進(jìn)入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時(shí)，情緒立即得到平復(fù)，放松，幸福的感覺油然而生，內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強(qiáng)大動(dòng)力，因此將氣息調(diào)整到最佳狀態(tài)是練習(xí)這套動(dòng)作最首要的一步。

　　3.雖然瑜伽的各個(gè)動(dòng)作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動(dòng)作的練習(xí)當(dāng)中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個(gè)動(dòng)作都不再是機(jī)械完成，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。

　　4.瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習(xí)哪一個(gè)體式都要左右、上下均衡地練習(xí)，這點(diǎn)非常重要。

　　5.最后一點(diǎn)，很多瑜伽體式不適合沒有瑜伽基礎(chǔ)的親們，切記!不要盲目模仿，以免造成受傷!得不償失!