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瑜伽15分鐘腹部排毒

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瑜伽15分鐘腹部排毒

  部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積,瑜伽可以重建體內(nèi)循環(huán),排除毒素。下面學(xué)習啦小編給大家介紹瑜伽腹部排毒方法,希望對你有用!

  瑜伽15分鐘腹部排毒

  Step1

  仰躺姿,雙膝彎曲,雙腳腳底板平貼于地,雙手輕放于大腿上。

  Step2

  用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地,下身不動,指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回,睡前做5回。

  Step3

  采趴姿,雙手前臂平貼于地板支撐身體,使上半身略為離地,雙腳腳尖貼地。

  Step4

  靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地,維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

  Tips:總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢?

  1、利誘自己

  即使忙到天昏地暗,告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅??偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈,因為做完后工作效率將提升。

  2、只做15到30分鐘

  如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課,是不是光想就覺得累?其實只要在家做幾個拜日式,接著兩個站立式,兩個前彎伸展,一個扭轉(zhuǎn),最后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個小時的時間,效果一樣好!

  3、重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

  少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email,把這些時間貢獻給瑜珈,你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會更強烈。

  腹部排毒方法

  1:時刻保持腹部緊張狀態(tài)

  在平時的時候要留意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,留意收緊腹部、抬頭挺胸,天天都堅持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

  2:腹部推拿

  假如皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能夠為身體往一次角質(zhì),配合一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時在配合公道的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉,擁有平坦的腹部并不困難。

  3:腹部不同部位有不同的方法

  嚴格來說,腹部分為腰部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。

  出現(xiàn)大胃王:假如身體的新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時中應(yīng)該多喝點蜂蜜胡斯,吃點水果,削減甜食的攝進,控制熱量以及糖分的攝進。

  出現(xiàn)小肚腩:小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分,多吃排毒的健康食用品,如具有排油排毒效果的anslim天然花茶每天3~6次比較好,養(yǎng)成排便習慣,同時也留意進行適當?shù)倪\動鍛煉。

  出現(xiàn)水桶腰:水桶腰主要是由于貪吃所造成的。因此控制熱量的攝進非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食用品,多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食用品,搭配可以控制食欲的植提纖食物可以避開暴飲暴食的情況,吃東西的時候細嚼慢咽,以增加人的飽腹感,讓人控制熱量,輕松熱控減肥。

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