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便秘怎樣排毒

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便秘怎樣排毒

  便秘是消化系統(tǒng)疾病的常見癥狀,是指多種原因造成的大便次數(shù)減少和糞便干燥難解。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹便秘的排毒方法,希望對你有用!

  健康or不健康的大便

  看顏色

  健康的大便:黃色為佳

  不健康的大便:發(fā)黑、發(fā)綠、發(fā)紅、發(fā)白

  分析:發(fā)黑可能是胃潰瘍,發(fā)綠可能是急性腸炎或食物中毒,白色可能是消化不良,發(fā)紅如果不是吃了太多紅色的東西外,有可能是大腸癌變。

  聞味道

  健康的大便:味道不會太重

  不健康的大便:異味大,很臭

  分析:大便很黏膩,排不盡,馬桶沖不干凈,異味大,說明體內(nèi)濕熱重;大便很干,很臭,而且顏色較深、說明有腸熱、胃熱,往往有長期的便秘。

  看形狀

  健康的大便:呈香蕉狀、牙膏狀

  不健康的大便:呈栗子狀、泥狀、水狀

  分析:栗子狀糞便是典型的直腸型便秘,干而硬,排出困難;泥狀、水狀的糞便可能是暴飲暴食、消化不良、腹部受涼導(dǎo)致的。

  腸道排毒活力操

  Part1:熱身動作

  1.抱膝抬腿

  站姿,將一條腿抬至與地面平行,雙手抱住這條腿的膝蓋,保持一秒鐘,然后換另一條腿。這樣雙腿交替進行,持續(xù)兩分鐘。

  2.小腿外提

  站姿,一條腿向外側(cè)踢,去碰同側(cè)的手,然后換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節(jié)奏,堅持兩分鐘。

  3.深呼吸

  A.吸氣,雙手向上舉到頭頂,慢慢呼氣。B.雙手還原放在腹部,吸氣,感覺腹部向外鼓脹,然后呼氣,腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。

  Part2:腸道活力操

  1.抱腿蹬車

  仰臥,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側(cè)腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣,然后呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。

  Tips:如果覺得累了,可以選擇頭和肩膀不離開地面,以降低動作難度。

  2.小船平衡

  A.坐穩(wěn),保持背部挺直,微微后傾。

  B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面,手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上,重復(fù)10次。

  Tips:這個動作你可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠,動作的難度越大。

  3.下蹲排氣式

  A.自然站立,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側(cè)。

  B.慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè),五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重復(fù)10次。

  Tips:整個動作過程中,背部都要保持挺直。

  4.眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

  俯臥,雙手撐地,上身慢慢抬起,用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看向自己的腳部,然后換另一側(cè)。

  Tips:雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲,但是不要聳肩膀。

  5.雙腿伸展

  A.仰臥,屈膝抬起小腿,雙手環(huán)保小腿前側(cè),額頭用力靠近膝蓋。

  B.吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣,雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓,還原抱腿姿勢,重復(fù)5-10次。

  Tips:仰臥時,腰部離地面一個手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一點,降低難度。

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