便秘怎樣排毒

　　便秘是消化系統(tǒng)疾病的常見癥狀，是指多種原因造成的大便次數(shù)減少和糞便干燥難解。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹便秘的排毒方法，希望對你有用!

　　健康or不健康的大便

　　看顏色

　　健康的大便：黃色為佳

　　不健康的大便：發(fā)黑、發(fā)綠、發(fā)紅、發(fā)白

　　分析：發(fā)黑可能是胃潰瘍，發(fā)綠可能是急性腸炎或食物中毒，白色可能是消化不良，發(fā)紅如果不是吃了太多紅色的東西外，有可能是大腸癌變。

　　聞味道

　　健康的大便：味道不會太重

　　不健康的大便：異味大，很臭

　　分析：大便很黏膩，排不盡，馬桶沖不干凈，異味大，說明體內(nèi)濕熱重;大便很干，很臭，而且顏色較深、說明有腸熱、胃熱，往往有長期的便秘。

　　看形狀

　　健康的大便：呈香蕉狀、牙膏狀

　　不健康的大便：呈栗子狀、泥狀、水狀

　　分析：栗子狀糞便是典型的直腸型便秘，干而硬，排出困難;泥狀、水狀的糞便可能是暴飲暴食、消化不良、腹部受涼導(dǎo)致的。

　　腸道排毒活力操

　　Part1：熱身動作

　　1.抱膝抬腿

　　站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然后換另一條腿。這樣雙腿交替進(jìn)行，持續(xù)兩分鐘。

　　2.小腿外提

　　站姿，一條腿向外側(cè)踢，去碰同側(cè)的手，然后換另一邊進(jìn)行。保持一秒鐘踢一次腿的節(jié)奏，堅持兩分鐘。

　　3.深呼吸

　　A.吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。B.雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然后呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。

　　Part2：腸道活力操

　　1.抱腿蹬車

　　仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。

　　Tips：如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

　　2.小船平衡

　　A.坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。

　　B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。

　　Tips：這個動作你可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn)，動作的難度越大。

　　3.下蹲排氣式

　　A.自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。

　　B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。

　　Tips：整個動作過程中，背部都要保持挺直。

　　4.眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。

　　Tips：雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。

　　5.雙腿伸展

　　A.仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)保小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。

　　B.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢，重復(fù)5-10次。

　　Tips：仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點(diǎn)，降低難度。