初級(jí)排毒瑜伽
排毒瑜伽能快速暖和身體四肢,提高關(guān)節(jié)與肌肉柔軟度的熱瑜珈,尤其適合初學(xué)者。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹初級(jí)排毒瑜伽,希望對(duì)你有用!
初級(jí)排毒瑜伽
祈禱式
動(dòng)作:雙腳自然并攏,或打開與肩部同寬~身體直立,雙肩放松,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。
功效:集中和寧?kù)o思緒。
雖然大部分的瑜伽練習(xí)動(dòng)作看似針對(duì)人體和個(gè)別部位,但實(shí)際每個(gè)練習(xí)所起到的作用是有益于整個(gè)軀體的,經(jīng)常練習(xí)能有效提高肌肉的強(qiáng)度和韌性,增加肌體活
力。所以對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō),最重要的就是每個(gè)動(dòng)作就需要有足夠的時(shí)間和正確的呼吸方式•從而能夠深刻體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作,體式少而精。
展臂式
動(dòng)作:保持雙腿伸直不要彎曲,深長(zhǎng)緩慢的吸氣,將雙手上舉過(guò)頭頂,伸直手肘,脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效:伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
要瘦身先排毒•把大家冬季囤積在身體的脂肪油水通通排出去,通過(guò)瑜伽體式和營(yíng)養(yǎng)膳食來(lái)幫助網(wǎng)友們感受身體苗條的魅力,享受身體純潔的舒適感•健康美的魅力是沒有任何人可以阻擋。
相信你只要堅(jiān)持做每天半小時(shí)排毒瑜伽,在呼吸之間給你愉悅與人生的感悟,從祈禱式開始,生長(zhǎng)的吸氣,手臂引導(dǎo)身體向天空無(wú)限伸展,會(huì)感覺到胸腔變得開闊
起來(lái),越多越多的氧氣注入身體里•隨之而來(lái)的是一陳清爽,整個(gè)生命豁然開朗。接下來(lái)是呼氣,讓背緩緩伸展向下,就會(huì)體會(huì)到平和和謙卑帶來(lái)的放松。
需要注意的是:
練習(xí)排毒體式時(shí)不要過(guò)于勞累,當(dāng)體類毒素真的推擠很多,就可能會(huì)產(chǎn)生略似發(fā)燒的癥狀。在這個(gè)狀態(tài)可以先練習(xí)下瑜伽的呼吸冥想來(lái)讓自己身體問題•精神放松,再循序漸進(jìn)練習(xí)。
開始體式:由呼吸放松開始 腹式呼吸
靜心瑜伽排毒體式
靜心瑜伽排毒體式,清晨如果喝一杯淡鹽水,練習(xí)會(huì)有更好的效果。
人的一呼一吸承載著生命的能量,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí),便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
騎馬式
動(dòng)作:雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳向后一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向后卷起,胸部推向前方。
功效:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,增強(qiáng)平衡能力。
前屈式
動(dòng)作:慢慢呼氣,雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌盡量按在地面上,上身盡量靠近雙腿。
功效:預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
山岳式/頂峰式
心意:向在空中迅速移動(dòng)的人致敬!
動(dòng)作:呼氣,放松背部,將右腳向后,兩腳打開與胯部同寬,吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓,尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
坐辦公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積;
加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作,機(jī)體的耗氧量很大,進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征,所以我們用科學(xué)的呼吸來(lái)讓大腦注入更多的氧氣,讓腦細(xì)胞靈活運(yùn)作!。
注意事項(xiàng):
開始練習(xí)的時(shí)候可以將手放在小腹上•吸氣小腹隆起,呼氣小腹微微回縮!腹式呼吸時(shí),橫隔肌會(huì)下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部,這時(shí)若把手放在肚臍上,會(huì)感覺手上下微微抬放。
第一,呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
第二,用鼻吸氣鼻呼出~也可用口呼氣。
第三,一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。
第四,每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五,身體好的人,屏息時(shí)間可延長(zhǎng),呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。
身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。
每天練習(xí)1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
腹式呼吸無(wú)論在跑、走、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。此功方便易行,如每日?qǐng)?jiān)持下去,對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環(huán),促進(jìn)腹部及盆腔臟器的器官都有好處• 所以春節(jié)吃太多的朋友們•不妨記得多練習(xí)腹式呼吸來(lái)讓我們身心清凈~排除毒素哦!
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