清腸排毒，腹部減肥有新招了，那就是瑜伽排毒。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瑜伽排毒方法，希望對(duì)你有用!

　　瑜伽排毒方法2種

　　1、瑜伽食物排毒法：

　　每周給你的身體來(lái)個(gè)大掃除，自我清理毒素。起床后喝一大杯溫檸檬水起床后不要立刻進(jìn)食或忙著洗臉?biāo)⒀?，此時(shí)你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒(méi)有新鮮的，干檸檬片也可以)的溫開(kāi)水，接著完成三次吸腹收束式 ，它可以促進(jìn)腹腔器官的排毒與血液循環(huán)，激發(fā)一天的新陳代謝的開(kāi)始。幫助在接下來(lái)的早餐中吸收最多的營(yíng)養(yǎng)元素，保證一天的營(yíng)養(yǎng)和機(jī)體正常運(yùn)作。

　　2、瑜伽運(yùn)動(dòng)排毒法：

　　對(duì)學(xué)習(xí)瑜伽者而言，如下編排的練習(xí)就可為你提供了讓身體快速排毒的最簡(jiǎn)單方法。

　　1、每日至少練習(xí)60分鐘瑜伽術(shù)。能夠凈化血液、凈化肉體、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，調(diào)節(jié)人的體重，有效消除多余的脂肪，而對(duì)過(guò)瘦的人又能增加體重。

　　2、練習(xí)腹式呼吸：用尸解式平躺下來(lái)，用鼻孔吸氣，然后止息，氣流經(jīng)過(guò)腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。

　　3、練高溫瑜伽以助出汗，若身體條件允許可10到15分鐘后沖一下涼水澡，刺激血液循環(huán)。

　　4、瑜伽運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要時(shí)刻補(bǔ)充水分，適量喝綠茶旨意也不錯(cuò)，但絕不能喝瓶裝飲料。

　　瑜伽排毒姿勢(shì)

　　一：下犬式

　　身體里大約70%的毒素是通過(guò)尿液排出的，20%通過(guò)便便排除，所以，只要不便秘，就已經(jīng)完成九成的排毒了。

　　完成下犬式這個(gè)動(dòng)作，需要將身體前彎、腹部收緊，這樣能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃排毒;而它對(duì)整個(gè)腹部的擠壓，叉能刺激腸道和膀胱，預(yù)防便秘，使我們排毒更加順暢、有效;此外，這個(gè)體式同三角伸展式一樣，也能通過(guò)刺激腋下淋巴排毒。

　　練習(xí)步驟

　　1、俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿并攏，雙臂放在身體兩側(cè)的地面上，掌心貼地。

　　2、吸氣，彎曲雙肘，雙掌置于肩部?jī)蓚?cè)的地面上。雙腿微微分開(kāi)，腳尖點(diǎn)地。

　　3、呼氣，雙手用力按壓地面使上半身抬起。臀部抬高，膝蓋伸直，雙肩向下壓，使腳后跟與前額著地。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至初始姿勢(shì)。

　　練習(xí)要訣

　　在這個(gè)體式中，腿部一定要繃直，膝蓋不能彎曲，腳后跟和腳底都要完全地放在地面上，雙腳平行，腳趾向前。雙手放置的位置也很重要， 定要貼放在雙肩兩側(cè)的地面上，然后再撐起身體。

　　二：三角伸展式

　　體內(nèi)潛藏的毒素是女人美麗的最大敵人，對(duì)抗衰老，排毒是重中之重。三角伸展式是瑜伽中最經(jīng)典的排毒體式，扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作能溫和地提升腹部臟器，按摩腹部器官，促進(jìn)腸胃排毒;胰部的轉(zhuǎn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓流動(dòng)的血液能更迅速地清理體內(nèi)殘余毒素，完成排毒任務(wù);同時(shí)，它還能使手臂和腿部得到鍛煉，進(jìn)而刺激腋下和大腿根部的淋巴，促進(jìn)淋巴循環(huán)排毒，讓我們的身體更加輕松。

　　練習(xí)步驟

　　1、基本站姿，雙腿伸直并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。

　　2、雙腿大大分開(kāi)，左腳腳尖向前，右腳腳尖朝右轉(zhuǎn)。吸氣，雙臂側(cè)平舉成條與地面平行的直線。

　　3、呼氣，雙臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎腰至極限，右手放在地面上，目視左手指尖。保持?jǐn)?shù)秒，起身還原，換另一側(cè)練習(xí)。

　　練習(xí)要訣

　　練習(xí)此式時(shí)，注意力要集中在腰部，感受側(cè)腰的伸展和擠壓。身體側(cè)彎時(shí)，需保持整個(gè)身體在同一平面上，上身不要前傾或后仰，且雙臂始終垂直于地面。

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