淋巴排毒的最好方法
淋巴排毒的最好方法
淋巴系統(tǒng)的作用就是幫助排除體內(nèi)的毒素,但是淋巴又怎么排毒呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹淋巴排毒的最好方法,希望對(duì)你有用!
淋巴排毒方法
第一步:“推”
1.臉部上完油,用四指(除大拇指以外)分三條線推臉部皮膚:
第一條:從下頦(下巴)至耳后,兩手同時(shí)向兩耳邊推,中間不要停;
第二條:從嘴角(法令紋處)至兩耳邊,兩手同時(shí)推;最好再?gòu)谋且韮蛇呄蛱?yáng)穴增加一條,推的過(guò)程不要停手;
第三條:從額頭中間向太陽(yáng)穴兩邊推;
Tips:以上每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次
第二步:“排”
用四指,從額頭發(fā)際線,沿面部輪廓向頸部?jī)蓚?cè)排,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次。按摩完用紙巾吸油,正常上護(hù)膚品,需要喝點(diǎn)溫水,幫助代謝淋巴毒素。
這種按摩簡(jiǎn)單實(shí)用,適合客人在家自己做,能去除浮腫,緊致臉部輪廓,同時(shí)由于按摩增加了臉部皮膚的血液循環(huán),氣色紅潤(rùn),毛孔張開(kāi)的同時(shí),更容易吸收精油的的有效成份,達(dá)到事半功倍的效果。
瑜伽淋巴排毒方法
單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式
翻轉(zhuǎn)式都會(huì)促進(jìn)消化,這就能有效排除體內(nèi)廢物。好好學(xué)習(xí)一下這個(gè)單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式對(duì)你肯定有好處。
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝,將腳發(fā)在離左大腿內(nèi)側(cè)8英寸的地方。將右手放在身后地面,然后將左肘按壓在右膝外側(cè)。
保持這個(gè)扭轉(zhuǎn)姿勢(shì),雙手十指緊握。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你還可行,就將左手腕更多按壓右膝,用左手手指更用勁擠壓左腿上部。
持續(xù)扭轉(zhuǎn)并且拉伸脊椎,保持姿勢(shì)深呼吸5次。頭碰膝C式
正如這個(gè)姿勢(shì)看上去這么古怪一樣,將身體前傾壓在腳后跟上的這種頭 碰膝式恰恰類似于幫身體做個(gè)輕柔的按摩,它能重新激發(fā)體內(nèi)器官的活力。
將腳伸到右邊合適位置的確很難,所以看看圖片來(lái)確定怎么擺出這個(gè)姿勢(shì)。
蝗蟲式
這個(gè)姿勢(shì)能夠加強(qiáng)背部鍛煉,而且下腹部的壓迫也會(huì)有助消化。
腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側(cè),手心向上。吸氣時(shí),抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。
呼吸時(shí),放松肩部以及臀部肌肉。頭部向后仰起,腳尖離地,盡可能拉伸脊椎。
保持姿勢(shì)深呼吸5次,然后放松重新躺回瑜伽墊。
倒立式
這是另一個(gè)心臟高過(guò)頭的姿勢(shì)。倒立式能清除體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的毒素。保持姿勢(shì)深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。
如果以前從未練過(guò)這個(gè)姿勢(shì),可面朝墻坐。雙手十指緊扣,頭部頂在地面,離墻8英寸距離。伸直雙腿,雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地,這樣雙膝均曲向胸部,這個(gè)姿勢(shì)被稱為倒立準(zhǔn)備式。
等身體平衡,輕輕抬起并伸直雙腿,就形成了倒立式。如果你覺(jué)得平衡對(duì)你很難,曲起一直膝蓋,將腳部中心移到墻上。保持姿勢(shì)深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復(fù)到胸前,將腳放下,恢復(fù)嬰兒式。
雙角式
這可不只是簡(jiǎn)單的打開(kāi)腿后肌的動(dòng)作,這個(gè)雙腿分開(kāi)前屈式讓頭部垂在心臟正下方,使得重心倒置,全身血液順暢流通打開(kāi)淋巴結(jié)。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)會(huì)通過(guò)擠壓腹部來(lái)促進(jìn)消化。
雙腳分開(kāi)大約四步距離,腳跟比腳趾些微靠外。站直,雙手在后背直握,手心向里握成拳狀。
深吸氣,緩慢前傾直至腰部,雙手盡可能靠近頭部。深呼吸5次,期間保持脊柱拉直伸長(zhǎng)。腿部盡量伸直站穩(wěn)。
三腳下犬式
三腳下犬式要求將頭部低到心臟以下位置,腿部抬起朝向天空,這樣可以使血液在體內(nèi)循環(huán)暢通,并打開(kāi)淋巴結(jié)。如果你的上身足夠強(qiáng)壯,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你感覺(jué)很放松,有助精神排毒,比如減輕壓力、恐懼以及憂郁。
雙手分開(kāi)與肩同寬,雙膝著地。腳趾緊扣地面,伸直雙腿,先做出下犬式。
保持肩部與地面平行,雙腳同時(shí)邁開(kāi),右腿伸向天空。深呼吸5次,放下右腿,抬起左腿重復(fù)剛才動(dòng)作。
暮光式
如果想拉長(zhǎng)自己略短的腿部,暮光式能助你股四頭肌以及臀大肌一臂之力。這個(gè)深度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作同時(shí)也能促進(jìn)消化。你的腎臟、肝臟以及脾臟會(huì)感到輕微的壓迫,這對(duì)體內(nèi)垃圾的排除有很好的刺激作用。
雙腳并攏站立,膝蓋曲起,蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過(guò)左大腿,手心向下與左腳并排。如果夠不到,至少讓手指盡可能接近這個(gè)位置。
筆直伸出左臂指向天花板,雙肩呈豎直狀,眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢(shì)深呼吸5次。
按壓雙腳,吸氣恢復(fù)暮光式,呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作,保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式,伸直腿部。
柱式
錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)減弱肺功能,而柱式卻能通過(guò)拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康,深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結(jié),并排出其他的廢棄物。
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè),按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開(kāi)始揉動(dòng)雙肩,直至觸到下巴,繃緊腿部肌肉曲起雙腳。
保持姿勢(shì)深呼吸5次,鼓起腹部,觀察肺部擴(kuò)張及收縮。