春季最佳排毒減肥食物
春季可是最佳的排毒季節(jié),所以要減肥的妹子應從排毒下手。平時吃一些具有排毒功效的食物,能幫助你快速消脂減肥。下面學習啦小編給大家介紹春季最佳排毒減肥食物,希望對你有用!
春季排毒食物1、芥藍:從莖到花都是營養(yǎng)成分
春季代表性蔬菜芥藍,莖、葉、花都能食用,富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鉀等,營養(yǎng)價值十分高。另外,芥藍中的芥子油甙分量相當高,能形成異硫氰酸,發(fā)揮超強的解毒、排毒功效。
從冬末開始,1-3月是芥藍生產(chǎn)的時節(jié),編輯推薦用蒸煮的方式,能好好地鎖住有效成分,若是水煮的話,烹調(diào)時間不能過長。當芥藍中的維生素B群發(fā)揮超強的脂肪代謝功效,加上鉀的利尿作用,能有效排毒并消除水腫。
春季排毒食物2、小松菜:維生素和礦物質(zhì)的寶庫
日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜,在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜,富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì),其中,鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多。葉綠素的排毒、解毒功效不用多說,另外,烹調(diào)方法多種多樣,不怕有效成分流失。
春季排毒食物3、土豆:富含超強抗熱能力的維生素C
土豆中富含的維生素C,在遇熱后幾乎不受損害,而且3月開始出產(chǎn)的土豆,其維生素C的含量達到頂峰。其實土豆的表皮中含有的膳食纖維和礦物質(zhì)都十分豐富,烹調(diào)前不妨充分洗凈,連帶皮一起進食吧!
當土豆加熱冷卻后進食,一部分淀粉質(zhì)會轉化成難消化的淀粉質(zhì),從而促進腸道的蠕動能力,改善便秘,將毒素與廢物帶出體外。
春季排毒食物4、韭菜:放置后令硫化合物與葉綠素發(fā)揮雙重功效
韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素,進入人體后能將腸道內(nèi)的毒素一一清除,而韭菜獨特的味道來自硫化合物,能令肝臟功能保持正常,令毒素不能堆積。
這一種硫化合物叫做“蒜素”,能促進人體對維生素B1的吸收,從而提高糖質(zhì)的代謝率。秘訣就是將韭菜切好后,在常溫下放置10分鐘,其功效就能得以提升;若放置15-30分鐘的話,蒜素就會逐步轉化成抑制血糖值上升的二硫化物,以及預防血栓的三硫化物。另外,韭菜中的維生素A、維生素C、維生素E的含量也相當豐富。
春季排毒食物5、菠菜:肝臟、腸道、肌膚都受益
槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),對于排毒、改善便秘、促進血液循環(huán)、提高新陳代謝,效果都相當顯著。
同時,類胡蘿卜素的含量也很豐富,幫你美容養(yǎng)顏。春天出產(chǎn)的菠菜,其維生素C的含量是夏季的3-5倍,現(xiàn)在正是多吃菠菜的好時機喲!
春季排毒食物6、南瓜:葉黃素的抗氧化與飽腹的膳食纖維
隨著年齡的增長,不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況,每天吃200克南瓜,能有效補充每日缺少的分量,大概是7.3克,幫你飽腹的同時,令排毒變得更順暢,改善便秘。
而南瓜中橙黃色的色素成分來自葉黃素,其超強的抗氧化能力,在人體吸收后,發(fā)揮出修復視網(wǎng)膜、乳房、子宮等部位。
春季排毒食物7、高麗菜:保護胃部與肝臟,減肥時生吃最合適
高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一,其中維生素U能修復胃黏膜,提高肝臟機能,防止脂肪積聚在內(nèi)臟周圍。
不同的烹調(diào)法有不同的功效,水煮能促進排毒、解毒,在飯前生吃能防止維生素U流失,獲得充足的飽腹感。
春季排毒食物8、蠶豆:富含良性蛋白質(zhì),營養(yǎng)滿分
蛋白質(zhì)和淀粉是蠶豆的主要成分,其中氨基酸成分十分健康,熱量又低,同時維生素B群,大大推動了脂肪的代謝進程。另外,在蠶豆的表皮中富含槲皮素,如果想促進排毒、改善便秘的話,平時連帶表皮一起吃吧!
春季排毒食物9、洋蔥:令體內(nèi)有害的物質(zhì)徹底排出
洋蔥的解毒力毋庸置疑,在眾多蔬菜中絕對是No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、硒、低聚糖等等,洋蔥的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。
其中,強力的排毒解毒能源來自于有機硫化合物,當烹調(diào)前,先將洋蔥切好,稍稍放置于常溫下一段時間,烹調(diào)時再用油爆炒,這種成分就能好好地鎖住不流失。
另外,辛辣的成分幫你促進血液循環(huán),維生素B1加速新陳代謝。
春季排毒食物10、西紅柿:減肥的同時,健康又漂亮
西紅柿的功效有80-90%成來源于茄紅素,具有排毒解毒、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等減肥效果的同時,超強的抗氧化成分能有效美白、抗老化。
西紅柿在加熱或用油烹調(diào)后,其茄紅素的分量大大增加,在飲食減肥中應當多多活用哦!
春季排毒食物11、西蘭花:解毒排毒力超群
西蘭花的異硫氰酸酯、槲皮素、膳食纖維、葉綠素共同作用,推動強大的解毒、排毒功效,每100克中就含有4.4克膳食纖維,其中3.7克都是不溶性膳食纖維,比率相當高,對于改善便秘是在是佳品!