排毒減肥食譜
排毒減肥食譜
過多毒素堆積是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因，那吃什么有助于排毒呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒減肥食譜，希望對你有用!
排毒減肥食譜1：番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖即可。
食效：有健脾養(yǎng)胃、益氣通便的功效。適用于便秘、身體肥胖等癥。
排毒減肥食譜2：番薯蘿卜粥
原料：番薯300克，胡蘿卜、大米各150克、白糖適量。
做法：番薯、胡蘿卜、大米加水同煮粥，粥成時(shí)加白糖調(diào)味即可。
食效：有健脾胃、強(qiáng)體祛脂的作用。
排毒減肥食譜3：蘋果煲湯
蘋果可以說是最大眾化的營養(yǎng)水果了。它富含微量元素鉀、鋅。鉀可將人體血液中的鈉置換出來并排出，對心血管起保護(hù)作用;鋅是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸和蛋白質(zhì)的物質(zhì)。蘋果還富含維生素和蘋果酸，它們能使積存在我們體內(nèi)的脂肪分解，防止體態(tài)肥胖。還有不可小覷的纖維素，纖維素不僅通便，還可使腸道內(nèi)膽固醇含量減少。
排毒減肥食譜4：青蘋果紅棗煲生魚
原料：生魚(黑魚)1條、青蘋果2個(gè)、豬大骨50克。
調(diào)料：南北杏、老姜、紅棗、鹽。
做法：
1、豬大骨用開水汆燙，洗凈后加入清水、老姜，大火煮開轉(zhuǎn)小火熬兩小時(shí)后，撈出骨頭，留湯備用。
2、生魚宰殺、去雜、清洗，鍋中油燒熱，放入魚炸熟取出。
3、蘋果去皮，分切8塊，去芯、籽。
4、將魚和蘋果一同放入豬大骨湯中再煲一個(gè)半小時(shí)，最后放鹽調(diào)好味即可盛出。
排毒減肥食譜5：竹筍清腸瘦身食譜
竹筍含有豐富的維生素B1、B2、C和蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、氨基酸、糖類、胡蘿卜素等。每100g鮮竹筍含蛋白質(zhì)3.28g、干物質(zhì)9.79g、碳水化合物4.47g、脂肪0.13g、纖維素0.9g、磷56mg、鈣22mg、鐵0.1mg，多種維生素胡蘿卜素含量比大白菜含量高一倍多，而且竹筍的蛋白質(zhì)比較優(yōu)越，人體必需的賴氨酸、蘇氨酸、色氨酸、苯丙氨酸，以及在蛋白質(zhì)代謝過程中占有重要地位的谷氨酸有維持蛋白質(zhì)構(gòu)型作用的胱氨酸，都有一定的含量，為上等保健蔬菜。
在藥用上具有清熱化痰、益氣胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效，中醫(yī)認(rèn)為竹筍味甘、微寒，無毒。竹筍還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，竹林叢生之地的人們多長壽，且極少患高血壓，這與經(jīng)常吃竹筍有一定關(guān)系。
排毒減肥食譜6：鮮汁春筍減肥食譜
原料：嫩春筍尖500克，干蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥姜汁、濕淀粉皆適量。
做法：
1、把春筍尖切成兩片，用刀面拍松。
2、炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出后控油。
3、炒鍋里留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥姜汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，添加味精，顛炒幾下，用濕淀粉勾芡，盛到盤里即可。
排毒減肥食譜7：蠔油炒春筍減肥食譜
原料：春筍500克，蠔油、鹽、白糖、醬油、香油、雞精、食用油各適量。
做法：
1、春筍洗凈斜切成條;
2、坐鍋點(diǎn)火倒油，待油6成熱時(shí)放入蠔油、春筍、鹽、白糖、醬油、香油、雞精炒熟即可。
排毒減肥食譜8：涼拌醋蔬菜瘦身方
蔬菜本身含有高纖維與各種維生素，是最適宜的減肥飲食。
若在蔬菜中加入醋一起涼拌，能使蔬菜的口感更好，具有調(diào)劑胃口的作用，同時(shí)還可有效消除身體的脂肪。
經(jīng)常用來與醋搭配涼拌的蔬菜，有番薯、山藥、白蘿卜、洋蔥、冬瓜、菱角、黃瓜、花生與黃豆等。
黃瓜與冬瓜屬于瓜類，具有很好的利水效果，能有效排除身體的水腫現(xiàn)象，因此適合與醋一起涼拌，能有效幫助減肥。
白蘿卜含有一種芥子油與揮發(fā)油，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效幫助消化，對于脂肪的代謝很有幫助，也能有效防止脂肪在皮下脂肪堆積。
洋蔥則是去血脂肪的優(yōu)良蔬菜，與醋一起涼 拌，也能收到很好的 減脂作用。
蔬菜醋涼拌的方法大多相同，只要將蔬菜洗干凈，再切成絲或切成小條，然后以食鹽腌制片刻，將水分去除后，加人醋，腌制約半小時(shí)，即可食用。
一般蔬菜的涼拌醋方只要持續(xù)食用約3個(gè)月，就能收到很好的減重效果。
排毒減肥食譜9：香蕉清腸瘦身法
香蕉對減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)橄憬兜目防锝痰?，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。不過，無論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
排毒減肥食譜10：香蕉沙拉減肥食譜
香蕉拌上沙拉醬的奇妙口感，本來便決定了它在沙拉盤里的主角位置。
材料：香蕉、沙拉醬適量
做法：
把香蕉切成塊，視自己喜好可以再搭配些其他的維C豐富的果類，比如橙、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行。
排毒減肥食譜：吉列香蕉減肥食譜
一道簡單易做的香蕉小食，可以成為招待朋友的小點(diǎn)心哦。
材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許
做法：
1.先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;
2.切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉;
3.浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;
4.放入油中炸至表面酥脆即可。
小竅門：面包糠可以到食店現(xiàn)買、或買面包回來自己弄碎再烘干即成。
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