肥胖者很多想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但是又怕累，怎么辦呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒祛脂保健食譜，希望對(duì)你有用!

　　4款排毒祛脂食譜

　　一、山藥粥

　　功效：山藥富含膳食纖維素，能改善便秘情況，調(diào)整月經(jīng)。

　　材料：新鮮山藥、粳米、糙米各80g

　　做法：

　　1.新鮮山藥去皮，粳米、糙米洗凈。

　　2.山藥切片(搗糊更好)與米一起入鍋，加水先以大火煮沸，再以小火熬煮，約30-50分鐘即可上桌。

　　二、紅豆冬瓜湯

　　功效：紅豆的石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。冬瓜本身也是很好的利尿食物。此食譜對(duì)于水腫型肥胖特別有效。

　　材料：冬瓜400g、 紅豆200g

　　做法：

　　1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。

　　2.鍋中放入適量水燒開(kāi)，倒入紅豆煮熟，將冬瓜塊放入鍋中，開(kāi)蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。

　　三、排毒果蔬汁

　　功效：水果加蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低，是很好的減肥選擇。

　　材料：菠蘿、西蘭花根、橙子、小胡蘿卜、卷心菜芯

　　做法：

　　1.菠蘿去皮處理干凈后切成塊狀;橙子去皮。

　　2.胡蘿卜去皮，西蘭花跟和卷心菜芯洗凈，和水果一起放入榨汁機(jī)，榨成汁即可。如果渣滓太多，用網(wǎng)過(guò)濾掉。

　　四、銀耳枇杷湯

　　功效：銀耳是含粗纖維的減肥食品。內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、礦物元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，有瘦身美顏功效。

　　材料：新鮮枇杷，水發(fā)銀耳，蜂蜜

　　做法：

　　1.銀耳用水事先泡好，洗干凈，撕成小片后放入適量的水，煮至銀耳變得黏滑。

　　2.新鮮的琵琶去皮切片，籽去除，放入鍋中。煮好以后，呆湯涼了些許再放入少量的蜂蜜。

　　祛脂瘦身方法

　　1、超聲抽脂術(shù)：

　　利用超聲波的能量比較選擇性地破壞脂肪細(xì)胞，再通過(guò)負(fù)壓吸除脂肪組織，分為體內(nèi)超聲和體外超聲兩種，目前被視為是一種比較安全的方法。

　　2、激光輔助抽脂術(shù)：

　　利用低能量激光使脂肪組織液化以利于吸除。

　　3、負(fù)壓抽脂術(shù)：

　　這是較早的機(jī)器抽脂方法，它利用負(fù)壓、特定吸管、吸頭和適當(dāng)麻醉將局部脂肪吸除。適于各種原因所致的全身性或局部脂肪堆積。

　　4、共振抽脂術(shù)：

　　利用共振原理，在電腦模糊程序控制下的吸管產(chǎn)生與脂肪細(xì)胞固有頻率相同的機(jī)械性共振波，選擇性破壞脂肪細(xì)胞，便于吸除，而且可以有效保護(hù)神經(jīng)和血管。

　　5、電子抽脂術(shù)：

　　利用一定強(qiáng)度高頻電場(chǎng)產(chǎn)生的熱效應(yīng)使脂肪組織受熱，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞破裂，利于吸除。