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女性產(chǎn)后減肥方法有哪些

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  很多媽媽在產(chǎn)后都會長胖,如何產(chǎn)后減肥就成了許多媽媽關(guān)心的問題,其實減肥方法并無太大差別,下面小編整理了女性產(chǎn)后減肥方法,一起來看看吧!

  產(chǎn)后減肥方法

  控制熱量與脂肪

  要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽,飲食要清淡,要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包,也要平衡膳食,每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時,不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少于20分鐘。

  熱量負(fù)平衡,意志力最重要

  謹(jǐn)記減肥的原則,熱量的攝取量必須少于你的消耗量。不能半途而廢,意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

  產(chǎn)后肥胖4大謊言不可信

  謊言:哺乳期絕對禁止減肥

  真相:你最好在6個月內(nèi)瘦下來

  產(chǎn)后6個月內(nèi),是媽媽整個身體的再造階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù),同時新陳代謝的速率也會恢復(fù)正常甚至加快,所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。而且,有數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)后6個月體重沒有控制好的媽媽以后將會更胖!

  謊言:吃得越多母乳越好越充足

  真相:母乳質(zhì)和量取決于膳食營養(yǎng)均衡

  少吃一點兒,母乳就不夠?為了不虧著寶寶,媽媽只能使勁兒吃,實際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可,母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營養(yǎng)的多樣化和均衡搭配,一味“多吃”是不科學(xué)的。要避免高脂肪,高熱量的食物,盡量少吃甜食,油炸食品,動物油,肥肉。

  謊言:大量運動是最好的辦法

  真相:不適當(dāng)?shù)倪\動有害無益

  哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂,甚至傷害乳房結(jié)構(gòu),過早運動也只能讓尚未復(fù)原的身體受到傷害。

  正確的方法是:產(chǎn)后3個月內(nèi)只做輕柔舒緩的運動如瑜伽,康復(fù)操等,3個月后適當(dāng)增加運動量。哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉,或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。

  最佳產(chǎn)后減肥黃金期

  最佳減肥時間:產(chǎn)后六個月

  醫(yī)生指出,分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段。

  月子里能減肥嗎?

  一般月子期內(nèi)(產(chǎn)后6周)不建議媽媽進行瘦身計劃,這是因為剛生產(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱,立馬減肥可能會影響健康。此外,哺乳期媽咪瘦身,可能無法為寶寶提供充足的乳汁,尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式,對乳汁的影響較大。

  然而,月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動,視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運動強度和時間,此外適當(dāng)配合飲食療法來保持身體健康。出月子之后,媽媽們便可以開始有計劃地減肥。

  女性產(chǎn)后減肥食譜

  黃耆茯苓雞湯

  材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

  調(diào)味料:鹽、料酒。

  作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯,大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調(diào)味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

  功效:補中益氣,去濕消脂。

  醋拌蓮藕

  材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

  調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

  作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。

  功效:行氣消食積,利水氣。

  烤鮭魚

  材料:鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

  調(diào)味料:鹽、酒、白醋。

  作法:鮭魚洗凈,調(diào)味料均勻涂抹魚身,放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎,平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色,且魚肉熟透即可,食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

  功效:鮭魚含豐富W-3脂肪酸,有預(yù)防動脈硬化的功能。

  黃豆香鹵海帶

  材料:黃豆、海帶。

  調(diào)味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

  作法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。


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