有效幫助女性產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽體式
都說減肥是女人一生的事業(yè)，對于產(chǎn)后的女人更是無所不用其極來追求的事業(yè)。下面小編整理了女生產(chǎn)后瘦肚子瑜伽體式，一起來看看吧!
女生產(chǎn)后瘦肚子瑜伽體式
梨式
1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。
3、保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式
1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
戰(zhàn)士II式
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。
船式
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。5、重復6次。
三角轉動式
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。
小編提示：產(chǎn)后媽媽的身體一般會大不如前，有些運動心有余而力不足，新手媽媽們也不要因為急于減肥而忽視著急的身體狀況。
幫助產(chǎn)后減肥的物食
想“吃掉”身上的肥肉，必須懂得挑選能幫助產(chǎn)后減肥的食物，下面介紹的9種減肥食物，產(chǎn)后新媽媽不妨試試哦。
香菇
可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品
魔芋
內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。
小水產(chǎn)品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。
冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。
豆芽
脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
蘿卜
蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。
黃瓜
黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇。 ...
幫助產(chǎn)后減肥的水果
水果不僅能幫助產(chǎn)婦補充各種維生素，也能幫助產(chǎn)后新媽媽減肥哦。以下7種水果可以幫你“吃掉”腹部贅肉!
1、蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚、葡萄柚
酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和
3、蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
4、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
猜你喜歡：