吃什么食物可以減肥瘦臉
吃什么食物可以減肥瘦臉
減肥是很多的人，尤其是女性朋友想要解決的一個(gè)問(wèn)題，誰(shuí)不想擁有一個(gè)好的身材呢，那么，吃什么可以減肥?下面小編整理了可以減肥瘦臉的食譜，一起來(lái)看看吧!
吃什么可以減肥瘦臉的食譜
納豆炒飯
材料：白米飯1碗，洋蔥80克，雞蛋2個(gè)，烏醋、冷凍蔬菜丁少許、納豆1盒，橄欖油適量。
做法：
1、將洋蔥切丁備用。
2、備用鍋中倒入少許橄欖油燒熱，雞蛋打散，倒入蛋液至八成熟盛起。
3、鍋燒熱倒入橄欖油加熱，炒香洋蔥再加入白飯拌炒，炒至米粒成松散狀時(shí)，加入冷凍蔬菜、雞蛋、烏醋及納豆拌炒均勻入味，即可盛起食用。
小編點(diǎn)評(píng)：納豆系高蛋白滋養(yǎng)食品，納豆中含有的醇素，食用后可排除體內(nèi)部分膽固醇，分解體內(nèi)酸化型脂質(zhì)，使異常血壓恢復(fù)正常，對(duì)瘦臉具有特殊功效。
菠菜豬肝湯
材料：菠菜250克，豬肝150克，姜絲、鹽各少量。
做法：
1、將菠菜洗凈，切段;豬肝切片。
2、鍋內(nèi)水燒開(kāi)后，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟，飲湯食肝及菜。可佐餐食用。
小編點(diǎn)評(píng)：菠菜富含鉀及維他命A和C，尤其是鉀。有利消除臉部水腫。
炒素什錦
材料：胡蘿卜100克，冬菇50克，冬筍50克，油菜50克，面筋50克，腐竹50克，木耳25克，雞蛋皮50克，生姜、香蔥、花生油、醬油、精鹽、味精、糖、清湯各適量。
做法：
1、將胡蘿卜去根洗凈，切成片;將冬菇用開(kāi)水浸泡20分鐘，去蒂切為兩半;冬筍去皮去根洗凈切成片;油菜去根去黃葉洗凈切成片;西筋洗凈切成片;腐竹發(fā)透洗凈，切成段;木耳泡軟洗凈備用;雞蛋皮切成菱形塊;生姜洗凈切成姜末;蔥去根洗凈切成蔥花。
2、置鍋點(diǎn)火，放適量清水燒沸，將胡蘿卜、冬菇、冬筍、油菜、面筋、腐竹分別下鍋汆熟，撈出瀝干。
3、鍋熱倒入花生適量，油熱后放入蔥花、姜末煸炒，再下冬菇、冬筍、胡蘿卡煸炒一下，后下油菜、面筋、腐竹、蛋皮、木耳，加適量清湯，加入精鹽、白糖、醬油、味精適量，翻炒均勻，盛出裝盤即可。
小編點(diǎn)評(píng)：胡蘿卜除了富含維生素和鈣質(zhì)外，還含有豐富的鉀，能有效消除臉部浮腫達(dá)到瘦臉目的。
鮮蝦扒豆苗
材料：豆苗400克，腌蝦仁25克，料酒、濕淀粉、精鹽、味精、胡椒粉、香油、植物油各適量。
做法：
1、將豆苗放在鍋中干煸，加入一些油、姜汁酒，加入滾水(以去其腥味)，倒在漏勺里，瀝干水分。
2、炒鍋內(nèi)放油0.5湯匙燒三成熱，將豆苗放回鍋里加鹽翻炒至熟裝盤。
3、炒鍋內(nèi)放油0.5湯匙燒至三成熱，將蝦仁放入炒至剛熟，傾在漏勺里，濾去余油。
4、將鍋放回爐上，烹入料酒，注入上湯，用精鹽、味精調(diào)味，撒上胡椒粉，用濕淀粉打芡，再將蝦仁放入鍋中，加入香油和勻，扒在豆苗上。
小編點(diǎn)評(píng)：綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品。
酸奶果凍
材料：柳橙汁250ml、蜂蜜適量，酸奶500ml，果凍粉適量。
做法：
1、將柳橙汁與酸奶充分混合，調(diào)入蜂蜜攪拌混合。
2、將果凍粉泡熱水，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝蠹拥搅人崮讨小?/p>
3、趁混合果凍汁尚未凝固時(shí)倒入杯中，冷卻或冰鎮(zhèn)后即可食用。
小編點(diǎn)評(píng)：酸奶果凍能使皮膚美白光滑，去除臉部油脂，是不錯(cuò)的選擇。
蜜瓜響螺瘦肉湯
材料：蜜瓜、響螺、瘦肉各適量。
做法：
1、煲滾半煲水，將洗凈的材料放入。
2、待再次滾起后改以中火煲2～3小時(shí)，最后放入適量的鹽調(diào)味便可。
小編點(diǎn)評(píng)：蜜瓜響螺瘦肉湯選用雪藏的響螺肉，比干制的更有營(yíng)養(yǎng)，而且此湯水具滋潤(rùn)養(yǎng)陰的功效，對(duì)干燥、脫皮的肌膚最有幫助，能補(bǔ)充肌膚失去的水分，令肌膚重現(xiàn)光澤，讓女性的臉漂漂亮亮。
紅燜苦瓜
材料：苦瓜200克，瘦肉20克，蒜5瓣、紅椒1只，鹽、味精、白糖、老醋王、熟雞油、濕淀粉各適量。
做法：
1、苦瓜去籽切成塊;瘦肉切成粒;蒜留整個(gè);紅椒切成粒。
2、鍋內(nèi)加水，待水開(kāi)時(shí)，投入苦瓜塊，用中火煮片刻，撈起沖透。
3、另燒鍋下油，放入蒜、瘦肉粒炒香，加入苦瓜塊，注入清湯，調(diào)入鹽、白糖、老醋王燒透入味，撒味精、紅椒粒后用濕淀粉勾芡，淋入熟雞油即可。
減肥又瘦臉的零食
1、 西梅
傳說(shuō)中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說(shuō)保留了鮮果中除維C之外的全部營(yíng)養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯(cuò)過(guò)的健康減肥食品。
2、 青梅
西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛(ài)，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。
3、 葡萄干
葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對(duì)抗游離基，減輕皮膚受外來(lái)環(huán)境的。
4、 花生
花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，促進(jìn)脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當(dāng)然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。
5、 海苔
通常來(lái)說(shuō)海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營(yíng)養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說(shuō)還能抗癌。
6、 南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發(fā)，不易肥胖。
7、開(kāi)心果
開(kāi)心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)，是健康的明智選擇，它能給健康帶來(lái)三個(gè)功效：心臟“保鏢”、保護(hù)視力、讓身體苗條。
注意：饑餓疲勞時(shí)可吃點(diǎn)甜食
甜食是易發(fā)胖的食物，是MM們最愛(ài)的美食，然而在感到饑餓和身體疲憊的時(shí)候吃點(diǎn)甜食，能夠補(bǔ)充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進(jìn)了熱量消耗。
運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)甜食補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要消耗大量熱量，雖然運(yùn)動(dòng)前不適宜吃得太飽，但可以吃一點(diǎn)甜食，有助于補(bǔ)充能量，從而增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)效。
日常減肥方法
1、幫零食“瘦身”
高熱量的零食是減肥的大敵，但是，不吃零食又堅(jiān)持不了?其實(shí)，選擇小包裝的零食，不僅能滿足你的口欲，還能幫助你減少熱量的攝入。只要控制零食的份量，它就不再是你瘦身的障礙咯!
2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最好的消耗熱量的減肥方法，而有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練能讓減肥效果更加明顯。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的幫助。
3、學(xué)習(xí)喝水的智慧
很多人都知道，多喝水能促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有很大的幫助，但其實(shí)喝水減肥也有很大的學(xué)問(wèn)哦!吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內(nèi)的代謝物排出體外，減少贅肉的產(chǎn)生;餐前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量;而下午是你覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，容易因?yàn)榍榫w而吃得過(guò)多，這個(gè)時(shí)候喝水的話能減少熱量的攝入。這些喝水的方法都會(huì)幫助你加快減肥的速度哦!
4、添加辛辣的調(diào)味料
在做菜的時(shí)候添加一些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法。一般辛辣調(diào)味料很容易提高體溫，也可以提高基礎(chǔ)的代謝，對(duì)減肥很有幫助。尤其是辣椒，對(duì)于身體的加溫、提升基礎(chǔ)代謝功能都有很大的作用。
5、保持積極的心態(tài)
瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。保持積極心態(tài)的人，更容易成功減肥，并在瘦身之后長(zhǎng)期保持良好的形體。保持積極的心態(tài)不僅能讓你更加有信心，還能避免消極情緒帶來(lái)的暴飲暴食哦!
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