冬季養(yǎng)生提示

　　冬季氣候惡劣，加之人體衛(wèi)外機(jī)能下降，所以養(yǎng)生方面決不能掉以輕心。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生提示，希望對(duì)你有用!

　　10個(gè)冬季養(yǎng)生小提示

　　1.養(yǎng)生提醒：科學(xué)證實(shí)10因素有助長(zhǎng)壽

　　【騰訊微博】①每天步行30分鐘。②少喝碳酸飲料。③性格活躍。④多喝茶。⑤腿部健壯。⑥吃紫色食物。⑦青少年時(shí)體重正常。⑧少吃紅肉。⑨正規(guī)受教育時(shí)間超過(guò)12年。⑩人緣好。不請(qǐng)保姆。自制力強(qiáng)。

　　2.茄子5大養(yǎng)生功效

　　【健康站】①抗衰老：茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高;②清熱解毒;③有助防癌;④茄子有良好降低高血脂，高血壓功效;⑤保護(hù)心血管。需要注意的是，茄子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然高，但是吃不對(duì)卻會(huì)中毒!

　　3.產(chǎn)后如何防便秘

　　【養(yǎng)生講堂】產(chǎn)后如何防便秘①不要長(zhǎng)時(shí)間臥床。②產(chǎn)婦可以做一些輕度運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解產(chǎn)后便秘的癥狀，如用腹部按摩的方法。在肚臍周?chē)皂槙r(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈按摩，每次5-10分鐘，每天可做3-5次。剖腹產(chǎn)的新媽媽要在拆線(xiàn)后1周進(jìn)行，并且要注意按摩力度。

　　4.養(yǎng)生最佳時(shí)間段

　　【健康站】 1、上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)是曬太陽(yáng)最佳時(shí)間。2、晚上睡前使用護(hù)膚品效果好。3、飯后3分鐘是漱口最佳時(shí)間。4、飲茶最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)。5、傍晚鍛煉最為有益。6、飯后45分鐘至60分鐘散步最好;7、睡前飲牛奶保護(hù)骨骼。8、午睡宜從13時(shí)開(kāi)始，晚上22時(shí)至23時(shí)上床為佳。

　　5.冬季養(yǎng)生提醒

　　【新浪微博】按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，冬至養(yǎng)生滋補(bǔ)可從四方面著手：補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。①補(bǔ)氣食品，如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜等。②補(bǔ)血食品，如動(dòng)物肝臟、龍眼肉、黑木耳、菠菜等。③補(bǔ)陰食品，如銀耳、木耳、梨等。④補(bǔ)陽(yáng)食品，如狗肉、羊肉、蝦類(lèi)等。

　　6.快速息怒

　　【微博】1、降低你的音量和語(yǔ)速;2、閉上你的的眼睛，可以快速澆滅怒火;3、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)你的脖子，放松心情，緩解僵硬;4、擁抱你自己，用雙臂交叉緊緊擁抱自己一下;5、聞聞植物，離健康的綠色植物10厘米左右，深呼吸5次;6、發(fā)揚(yáng)阿Q精神，自我解嘲;7、擊掌、跺腳，兩三分鐘即可。

　　7.冬季易上4種火

　　【生命時(shí)報(bào)】你知道嗎?寒冷的冬季也是上火“旺季”。天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江海濤指出，在冬天，人們都很注意防寒保暖，如穿厚衣、吃火鍋、進(jìn)食溫補(bǔ)的牛羊肉等等。但在防寒的同時(shí)，如果不注意適度，就可能出現(xiàn)上火的情況，以下幾把“火”尤其需要在冬季防范。

　　8.森宅醫(yī)生 春季養(yǎng)生茶

　　【好醫(yī)直通車(chē)】①菊花茶：適合肝火旺盛的人服用。菊花有疏風(fēng)清熱、清肝明目、養(yǎng)肝、平肝的作用，可以緩解視力疲勞、頭痛、咽喉腫痛等癥狀。②枸杞茶：枸杞甘平而滋潤(rùn)，枸杞茶有滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、改善視疲勞等功效?？梢耘菟?，每次10粒以?xún)?nèi)為宜，多吃容易引起燥熱。

　　9.我們?cè)撊绾巫x書(shū)

　　【騰訊微博】1.要讀教育系統(tǒng)推薦書(shū)，這是了解社會(huì)主流思維的來(lái)源;2.要讀非主流書(shū)，這是了解特立獨(dú)行人士的路徑;3.要讀西方書(shū)，西方技術(shù)書(shū)很細(xì)很專(zhuān)業(yè)，人文書(shū)比較普世;4.要讀言行不一的書(shū)，書(shū)偏好善美，有時(shí)卻不真。5.要讀消遣書(shū)，這樣才不會(huì)太無(wú)趣。6.可以不讀暢銷(xiāo)書(shū)，太俗，?？徇€是讀點(diǎn)古書(shū)。

　　10.五谷雜糧的養(yǎng)生絕活

　　【皮皮時(shí)光機(jī)】1.燕麥降血脂。含β葡聚糖，能給燕麥帶來(lái)黏稠的口感。2.蕎麥降血糖。我國(guó)特產(chǎn)的苦蕎中，黃酮和蘆丁的含量非常高。3.薏仁米防癌。薏仁米中的薏仁脂被發(fā)現(xiàn)有良好的控制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功能。4.小米護(hù)胃。5.紫米、黑米護(hù)眼。

　　冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1. 飲食合理。

　　倡導(dǎo)全生命信息、平衡、天然、有機(jī)理念，力行雜食多樣，確保營(yíng)養(yǎng)、能量及性味平衡。冬季宜多食溫?zé)峥辔妒澄铮琦Z肉、韭菜等;少食寒涼咸味食物，如鴨肉、蟹等;宜食補(bǔ)腎益精食物，如羊肉、核桃等。不宜飲酒御寒。

　　2. 起居有常。

　　泛指生活方式健康有律，防戒不良生活習(xí)慣，例如，比秋季早點(diǎn)睡，晚點(diǎn)起，若有可能待太陽(yáng)升起后再起床;要避寒求暖，多曬太陽(yáng);根據(jù)氣溫遞增衣服。保持室內(nèi)溫度(20~23℃)、濕度(40%~60%)，注意通風(fēng)換氣;房事宜順“閉藏”之氣，固精養(yǎng)血。

　　3. 動(dòng)靜結(jié)合。

　　指身心勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)與休息、靜養(yǎng)相結(jié)合，不可偏頗及過(guò)勞過(guò)逸。例如，運(yùn)動(dòng)以室內(nèi)為主，室外活動(dòng)應(yīng)在日出后，推薦散步或慢跑等舒緩運(yùn)動(dòng);正確理解“冬練三九”，不宜大汗擾陽(yáng)傷陰;異常氣候(風(fēng)、雨、霧、霾等)不宜室外活動(dòng)等。

　　4. 適調(diào)心神。

　　指要及時(shí)調(diào)理自己的神志和情志活動(dòng)，以保持愉悅的心情和良好的精神狀態(tài)。冬季宜心神安定，防過(guò)度驚恐傷腎。

　　5. 防治宜早。

　　對(duì)亞健康狀態(tài)及疾病要堅(jiān)持預(yù)防為主、早防早治。冬季多發(fā)病有凍傷、煤氣中毒及流感、呼吸道疾病、心腦血管疾病等，要采取相應(yīng)的預(yù)防措施。