秋分時節(jié)的養(yǎng)生

　　秋分來臨，各種健康問題卻接憧而來，秋分節(jié)氣要怎樣養(yǎng)生？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋分時節(jié)養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　秋分時節(jié)養(yǎng)生知識

　　1、運(yùn)動指南

　　秋分時節(jié)，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究，首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

　　由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼;二防運(yùn)動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，在每次運(yùn)動前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動;三防運(yùn)動過度。秋天是鍛煉的大好時機(jī)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。

　　2、灸施用注意事項(xiàng)

　　秋分過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時艾灸可以扶助陽氣，提高機(jī)體免疫力，起到防病保健的作用。反復(fù)呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。如果居家秋分灸，一般在秋分節(jié)氣當(dāng)天以及前7天、后7天，共15天，每天操作，不要有間隔，這樣療效比較好。

　　3、飲食宜忌

　　在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的勝品。在秋分時節(jié)，可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。

　　秋分時節(jié)進(jìn)補(bǔ)也不可太過。首先，忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次，忌慕名進(jìn)補(bǔ)。盲目認(rèn)為價格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體，但事實(shí)上，過量濫用滋補(bǔ)品反而可能會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　4、生活作息

　　要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。 秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動更要注意早晚溫差，以免受涼。

　　秋分時節(jié)養(yǎng)生食譜

　　紅豆蓮子糖水

　　原料：鮮蓮子150克、紅豆200克、陳皮少許、冰糖適量

　　功效：補(bǔ)脾止瀉、利水消腫、清熱解毒、健胃生津、去濕益氣。

　　做法：

　?、偌t豆洗凈浸泡3小時以上;陳皮用溫水泡軟;蓮子去殼洗凈(怕苦可以去芯)

　　②煮沸放入陳皮的清水，加入紅豆煮20分鐘。

　　③加入蓮子煮至紅豆綿軟即可加入冰糖食用。

　　雪耳玉米糖水

　　原料：土冰糖2塊、甜玉米2根、枸杞子15克、紅棗8粒、雪耳1朵、水5碗

　　功效：清熱滋潤、養(yǎng)陰潤肺、抗皺補(bǔ)血、養(yǎng)顏抗衰老。

　　做法：

　?、傺┒逅蓍_，洗凈去蒂，撕成小朵。

　?、谟衩兹ヒ孪磧簦延衩琢Ｏ飨聜溆?紅棗去核洗凈，枸杞洗凈備用。

　?、壑蠓星逅湃胙┒?、紅棗和枸杞，中火燜煮40分鐘。

　?、芗尤氡呛陀衩琢Ｔ僦?0分鐘即可。

　　南瓜紫薯糖水

　　原料：紫薯230g、南瓜220g、冰糖30g

　　功效：解毒清熱，助消化，降血糖。

　　做法：

　?、倌瞎先テとプ亚谐尚K;紫薯去皮切成小塊。

　　②放入適量清水大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮。

　　③至南瓜和紫薯酥軟，加入少量冰糖至融化即可。

　　馬蹄竹蔗糖水

　　原料：紅蘿卜、馬蹄、竹蔗各150-250克，茅根15-30克

　　功效：滋陰補(bǔ)肺、降火降壓、生津解渴。

　　做法：

　?、倜└磧?馬蹄洗凈去皮;竹蔗洗凈切成小塊;粉葛洗凈去皮切塊。

　?、诜湃脒m量清水中煮沸后改小火煮1-2小時即可。