秋季男人如何養(yǎng)生

　　男人養(yǎng)生先養(yǎng)心，男人養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。中醫(yī)有言：春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。進(jìn)入秋季，這個(gè)容易讓人憂郁的季節(jié)，養(yǎng)心尤為重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季男人養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季男人養(yǎng)生方法

　　1、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

　　2、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，能提高免疫力。

　　3、多喝水

　　體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　4、補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　5、三餐定時(shí)

　　在該吃飯的時(shí)候坐下來(lái)吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。

　　6、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力最好的方法。它是良好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。

　　秋季男性養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1. 防止寒涼

　　睡眠時(shí)一定要蓋好毯子或被子，飲食上注意減少冷飲。避免空調(diào)、風(fēng)扇長(zhǎng)時(shí)間直接吹腳底、膝蓋、腹部、頭部等。晨起時(shí)避免赤身出入活動(dòng)?；加新晕秆椎娜?，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

　　2. 積極治療前列腺炎

　　列腺炎又是泌尿科最為常見(jiàn)的疾病，具有病原體種類多、發(fā)病率高、發(fā)病年限長(zhǎng)等特點(diǎn)。細(xì)菌性前列腺炎是由各種病毒、病菌、支原體、衣原體、滴蟲(chóng)等微生物感染等引起的疾病率。

　　前列腺發(fā)病原因主要是患者不注意個(gè)人衛(wèi)生，不良的生活方式引起的尿路逆行感染。由于前列腺解剖結(jié)構(gòu)的特殊性，使得前列腺炎的治療成了醫(yī)學(xué)界的一個(gè)不小難題。難就難在前列腺腺體的纖維的脂質(zhì)包膜堅(jiān)韌，藥物不易滲入。更因其有多層包膜作為屏障，使得常規(guī)的抗生素和中藥物很難穿透前列腺屏障，故導(dǎo)致前列腺炎遷延難愈。

　　3. 防止秋燥

　　補(bǔ)充維生素B族、C族，多吃蔬菜水果，多吃白色食物，如梨、銀耳百合、多飲湯水，避免陰虛內(nèi)熱虛火傷身。秋燥最易傷肺，肺虛則血液含氧率較差，攜帶營(yíng)養(yǎng)及排毒的功能都較差，因此呼吸系統(tǒng)的免疫力就較差，并且容易進(jìn)一步導(dǎo)致脾虛、腎虛。反之脾虛、腎虛、則肺部功能也好不上去。

　　蟲(chóng)草是養(yǎng)陰清肺佳品，蟲(chóng)草含片補(bǔ)氣安神，促進(jìn)睡眠，提高精力。

　　4. 溫補(bǔ)腎陽(yáng)

　　秋季應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)，以應(yīng)對(duì)更為寒涼的冬天。體弱之人尤其應(yīng)該重視這個(gè)問(wèn)題，否則到了冬季，身體問(wèn)題會(huì)更加嚴(yán)重。服用一些溫補(bǔ)腎陽(yáng)、滋補(bǔ)腎精的補(bǔ)品，例如瑪卡、牡蠣、淫羊藿等黃精會(huì)比較合適。秋季食用鹿茸、羊肉、狗肉會(huì)嫌性太熱。