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秋季小孩養(yǎng)生方法

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  秋天的到來,對于很多小孩子來說可不一定是好事。季節(jié)變換,氣溫忽冷忽熱,兒童很容易就感冒、腹瀉,那有沒有什么飲食方法可以解決呢?下面學習啦小編給大家介紹秋季小孩養(yǎng)生方法,希望對你有用!

  秋季小孩養(yǎng)生常識

  1、加強運動健身

  秋季天高氣爽、氣候干燥,要多呼吸新鮮空氣,幼兒家長與教師可以帶領幼兒在清涼的晨風中散步、跑步、游戲,積極鍛煉,不僅進行了“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,提高健康水平,增強抗病能力,為渡過即將到來的寒冬作充分的準備。

  2、做好保健防病

  秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等疾病的多發(fā)季節(jié),幼兒年幼體弱,身體免疫力弱,尤其要注意預防。幼兒家長與教師要做好幼兒保健防病的措施:搞好環(huán)境衛(wèi)生,消滅蚊蠅,教育幼兒注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質和被污染的食物,按時給幼兒接種乙腦疫苗。

  3、注意起居調節(jié)

  秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整。“秋三月,早臥早起,與雞俱興。” 幼兒園的作息時間變換了,幼兒家長也要與幼兒園的要求相一致,為幼兒買個小鬧鐘,督促幼兒早睡早起,適應幼兒的生物鐘節(jié)律,不僅有利于幼兒身體健康成長,而且?guī)椭變吼B(yǎng)成了良好的作息習慣。

  4、加強飲食調養(yǎng)

  秋季天氣干燥,津液易傷,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥,幼兒飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”。秋季氣候干燥,幼兒應盡可能少食蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品,多飲用開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、蜂蜜、果汁以及牛奶等飲料,適當多食糯米、鴨肉、青菜、番薯、玉米、山藥、芝麻、藕、柿子、香蕉、紅棗、柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄、核桃、甘蔗等新鮮果蔬,潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。幼兒家長可以給幼兒適當補充一些維生素,讓幼兒服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等,還可烹制百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨(貝母和雪梨)燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳讓幼兒服食。

  5、注意增減衣服

  初秋季節(jié)中午雖熱,但早晚都涼風習習,因此要多備幾件秋裝,如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等,做到酌情增減,防止“涼氣”的侵襲。俗話說:“春捂秋凍”,秋季氣溫緩慢下降,不要急于給幼兒添加過多的衣服,捂得太嚴,以免一穿一脫受涼感冒;衣服要逐漸添加,使幼兒身體逐步適應環(huán)境氣溫,擁有抗御風寒的能力。

  秋季小孩養(yǎng)生食譜

  1、雞湯

  雞湯具有很高的營養(yǎng)價值,并且制作方法不復雜,只要將雞洗干凈之后放在砂鍋中燉煮即可,燉煮的時候放一些人參以及枸杞滋補的效果會更好,不過建議不要放鹽,出鍋喝湯的時候再放鹽以及蔥末,燉煮出來的雞湯還可以燉一些干豆腐、白菜等,既可以喝湯又可以以湯再去制作其他美食,一舉多得,拿雞湯給寶寶下點小面條味道非常好,寶寶們肯定愛吃,配上雞絲可謂是一款非常不錯的秋季寶寶輔食。

  2、菠菜丸子湯

  菠菜可以補鐵,又可以補葉酸,又是綠色的蔬菜,是寶寶們蔬菜的首選,菠菜洗干凈之后切斷備用,肉丸需要提前調好味道,否則下鍋之后肉丸會沒有滋味不好吃,并且有腥味。就像調餃子餡似的,在肉餡中倒入適量的醬油、鹽、雞精、蔥末攪拌適度之后備用。鍋中倒入清水之后點火燒開下入肉丸、再次開鍋之后下入菠菜,加鹽、雞精調湯味即可出鍋。

  3、牛肉蘿卜湯

  蘿卜可是秋冬季節(jié)的好食材,所謂冬吃蘿卜夏吃姜,蘿卜可以提高抵抗力又可以驅寒,是寶寶輔食中的最佳食材,而牛肉呢可以強筋壯骨、補充熱量,讓整個冬天不再寒冷,秋冬季節(jié)喝蘿卜湯是最好的選擇,那么怎么做呢?新學了一種方法非常簡單,即使不會做飯的媽媽們也可以嘗試的做一做。

  首先牛肉要切片,切的薄一點,然后蘿卜切成四方片備用,蔥切絲。準備醬油、鹽、牛肉粉(韓國的一種調味料,也叫大喜大)。鍋中倒入清水,將切好的牛肉片洗干凈下鍋,開火,記住要冷水下鍋,待水開之后將上面的沫子扔掉,下入蘿卜片,出鍋之前加入鹽、牛肉粉、少許醬油,再次燒開之后即可出鍋,出鍋之后撒上蔥絲,味道特別鮮美,并且少油,這樣更健康,之前我們做湯可能都需要熗鍋,這樣清湯煮出來的味道會更清新。

  秋天小孩養(yǎng)生秘笈

  衣

  秋季天氣轉涼,日夜溫差較大,要根據(jù)溫度和寶寶活動狀態(tài),及時為寶寶增減衣物,不應一味多穿。早晚應比白天多加一件衣服,而中午要隨氣溫升高適當給寶寶減少衣服。判斷寶寶穿的衣物是否合適,需要摸一下寶寶后脖頸,如果是溫暖干燥的,就說明衣被的厚薄是適當?shù)?。有時候家長早早地就給寶寶戴上了圍巾或者口罩來保暖,但經(jīng)常這樣做會降低寶寶上呼吸道對冷空氣的適應性,使寶寶缺乏對傷風感冒、支氣管炎等病的抵抗能力。而且,織物上的纖維容易吸入寶寶體內,可能誘發(fā)過敏體質的寶寶發(fā)生哮喘。

  食

  秋季寶寶飲食的主要原則是:補充水分、優(yōu)質蛋白質和維生素,保證營養(yǎng)素供給。秋季干燥,要時時記得給寶寶補水,當寶寶出現(xiàn)口唇干燥、排尿次數(shù)減少、尿液變黃、大便干燥等情況,就是需要多補充水的信號了。補水最好的飲料是白開水,此外也可以多給寶寶熬粥,既補充水分又易于消化吸收。秋季寶寶的食譜,應在保證熱量供應的基礎上,重視優(yōu)質蛋白質和維生素的攝入。富含優(yōu)質蛋白質的食物如豆類、瘦肉、牛肉、雞肉、魚、蝦等,應當讓寶寶多吃。為了增強對呼吸道病毒等病原體的抵抗力,需要攝入足夠的維生素尤其是富含維生素C的食物,秋季常見的蔬果,如大白菜、芹菜、梨、甘蔗等都富含維生素,多吃有助于機體增強免疫力。

  住

  如果室內外溫差大,則易感冒,所以要保證室內合適的溫度、濕度。一般來說室內溫度保持在18-22℃是比較合適的。每天保證一定時間的開窗通風,保持室內空氣的流通對預防傳染病非常重要。寶寶夜間睡覺穿衣不宜過多,首選純棉吸汗的衣褲。為了防止蹬被子著涼,可讓寶寶睡睡袋,有的寶寶不喜歡睡袋束縛腿腳,可以試試分腿式睡袋。

  行

  秋冬季節(jié)進行適當?shù)膽敉饣顒?,能幫助寶寶更好的適應冷空氣,增強血液循環(huán),提高免疫力,對預防疾病大有裨益。帶寶寶戶外活動時,要注意選擇空氣質量良好的時段,關注空氣質量預報,遇到霧霾等不良天氣狀況,不宜帶寶寶去戶外。此外還應該避免去人流擁擠、空氣流通差的場所。戶外活動時寶寶不宜穿得過多,尤其是下身衣物應以輕松自如為主,否則會影響寶寶戶外運動的質量。

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