中年養(yǎng)生之道

　　中年人如果能認真研究和堅持做好養(yǎng)生，就有利于延年益壽。下面學習啦小編給大家介紹中年養(yǎng)生之道，希望對你有用!

　　中年女性養(yǎng)生之道

　　女人到了45歲以后身體的各種機能都會出現(xiàn)顯著的變化，比如皮膚變差：色斑、皺紋、皮膚松弛等不良問題的出現(xiàn)都會對女性的心理造成很大的影響。

　　而面對這樣一些生命里必經(jīng)的過程，我們該如何應對，如何守住我們的容顏來延緩衰老，那就需要學習一些養(yǎng)生之道了。

　　45歲的女人即是各種疾病的高發(fā)期，又是從中年走向老年的過渡期。因此，這個時期的養(yǎng)生更應引起重視，生活習慣更應講究。

　　更年期的女性往往脾氣比較容易激動，并且不容易控制住自己的脾氣，更年期來臨前后，往往會造成身體內(nèi)巢分泌雌激素減少，造成面部潮紅的不良現(xiàn)象，那么這個時候我們女性朋友一定要注意調(diào)節(jié)自己，不能提早的進入更年期狀態(tài)。

　　中年養(yǎng)生小常識

　　1.少咖啡

　　咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

　　2.少吃糖

　　糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

　　3.多運劫

　　45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

　　4.忌亂性

　　性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

　　5.淡名利

　　不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

　　6.多纖維

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。

　　7.多進鈣

　　中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

　　8.重淀粉

　　淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　9.常吃魚

　　吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　10，少吃鹽

　　每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　11.測體重

　　要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用 1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25。)

　　12.不抽煙

　　抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

　　13.少喝酒

　　對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　14.控脂肪

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

　　15.多果菜

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

　　16.擇居處

　　醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個不適宜的環(huán)境里，會經(jīng)常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。

　　17.選職業(yè)

　　應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。

　　18.避車禍 車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。

　　19.勿自擾

　　消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

　　20.應結(jié)婚

　　有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。