很多人到老年后身體素質(zhì)下降很快，身體上出現(xiàn)許多疾病，那都是因為中年時沒有做好養(yǎng)生保健工作。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年人養(yǎng)生之道，希望對你有用!

　　中年養(yǎng)生之道

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”可知中醫(yī)認(rèn)為到了七七四十九歲，便會因年老而腎氣漸衰，沖任二脈虛衰，天癸漸竭，月經(jīng)將斷而至更年期，并且生殖能力降低而至消失。這是婦女正常的生理轉(zhuǎn)變，原本不需過于擔(dān)心。

　　然而有些婦女因為本身體質(zhì)不同，以及現(xiàn)代生活環(huán)境、工作壓力等等影響，無法適應(yīng)這個階段的生理過渡情形;或是因為醫(yī)源性如卵巢切除等，突然出現(xiàn)荷爾蒙功能喪失等變化，都會使陰陽不平衡，沖任二脈虛衰，導(dǎo)致臟腑氣血不相協(xié)調(diào)、自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，因而出現(xiàn)一系列證候。

　　又由于現(xiàn)代女性的特殊社會角色，加之情感較為豐富、細(xì)膩、敏感，生活中情緒很容易受到外界事物和環(huán)境的影響，變化較多，起伏不定。中醫(yī)學(xué)歷來認(rèn)為人的情致變化與“肝”有密切關(guān)系。

　　肝氣盛的人多性情急躁，肝氣郁結(jié)的人多愁善感、抑郁胸悶。而更年期的女性由于腎虛影響了肝的正常功能，故在情緒的調(diào)節(jié)上也就容易失控，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)的情形，這也是中醫(yī)所稱的“臟躁”，凡女性精神憂郁、清志煩亂、哭笑無常、呵欠頻作，便稱為“臟躁”?；蚴撬^的“郁癥”，因為氣郁或肝郁而造成的疲勞、精神憂郁、七情不暢、六欲不遂，均會導(dǎo)致氣滯肝郁的現(xiàn)象。這二者，乃臟陰不足，有干燥躁動之象。

　　中年男女養(yǎng)生守則

　　1、中年以后的男人

　　當(dāng)官的要清廉不垮，經(jīng)商的要納稅守法。二、三十歲犯個什么錯還能洗心革面，重新再來;中年以后再來次失足落馬可就苦海無邊、回天乏術(shù)了。

　　應(yīng)多盡些孝道，事業(yè)再怎么大，工作再怎么忙也要抽出些時間陪老人們吃吃飯、聊聊天，傳承中華民族優(yōu)良傳統(tǒng)的同時，也傳遞一個家庭互愛的傳統(tǒng)，給后輩做出榜樣。要記?。耗阍趺磳Υ愕母改福愕暮⒆泳蜁趺磳Υ?。

　　生活在一個瞬息萬變、規(guī)則不明的巨大的時代反差里;在一個前不著村、后不著店的年齡中承擔(dān)著心理和生理的雙重變化，難免有諸多的焦慮和煩惱。但要注重內(nèi)心修煉，要辨明是非取舍，要懂得照顧自己。

　　要遠(yuǎn)離二十幾歲的女孩，無論她多么楚楚動人，無論她多么善解人意。她尚處桃李年華，而你理當(dāng)知天命、知是非。若真心歡喜，就不要給她一條泥濘坎坷、異常艱辛的道路。

　　要有肩膀，要扛得起風(fēng)雨，要擔(dān)得起生活的重負(fù)。即使再苦再累，也要給妻子一床溫暖的被褥，給孩子一個避風(fēng)的港灣，給家庭一份不悔的承諾。

　　應(yīng)該去讀一些講佛法、圣經(jīng)之類的書籍。要理解，這浩蕩人世之外的玄妙;要領(lǐng)悟，這生命一次又一次的輪回;要看到，這滾滾紅塵背后的因果;要畏懼，有一雙神秘的眼睛，一直在注視著我們。

　　2、中年以后的女人

　　子女尚未長大，老公已經(jīng)開花。這是一個讓女人最焦灼、最困惑的年齡，也是女人一生中最敏感、最關(guān)鍵的過渡期。要開始修心養(yǎng)性，要做到語調(diào)平緩、目光柔和、神態(tài)優(yōu)雅。

　　要將頭發(fā)束起、衣領(lǐng)提高、褲腰收緊、裙擺放低。縱使身材依舊完好，也無需顯山露水、故意炫耀。要記住，身段在這個年齡能為你換來的東西已經(jīng)非常有限。

　　不要再過多地涂脂抹粉，這些化妝品雖然在遮蓋方面功能強(qiáng)大，卻會摧毀你那歷經(jīng)歲月的皮膚。建議經(jīng)常補(bǔ)充水份以舒緩紋理，多用保濕類和緊致類的護(hù)膚品方可延容益顏。

　　不要花枝招展，不要妖冶惑眾，不要與你們的天敵(二、三十歲的女人)去一爭高低。她們有她們的青春和活力，你有你的沉淀和修養(yǎng)。日月轉(zhuǎn)換，江山多嬌，此乃不可違抗的自然規(guī)律。

　　別再相信你是一位身份未明，不慎迷失，等待王子前來拯救的公主。水晶鞋穿了四十年也破了，南瓜馬車坐了四十年也垮了，與其幻想與小白臉的愛情，不如認(rèn)真經(jīng)營自己的婚姻。

　　可以豪爽但不要豪放，可以浪漫但不要浪蕩。你路過了你理當(dāng)路過的風(fēng)景，也行駛了你應(yīng)該行駛的里程。不要心有不甘，不要掛檔倒退。把該記憶的記憶，該剔除的剔除。要讓中年成為美麗的風(fēng)景，而不是情欲的陷阱。

　　中年養(yǎng)生食物

　　一、山藥：

　　【性味歸經(jīng)】甘味，性平，無毒，入脾、肺、胃、腎四經(jīng)。

　　【主治】脾胃虛弱泄瀉、下痢、煩熱、頻尿、盜汗等。具擴(kuò)張血管、改善循環(huán)、滋養(yǎng)強(qiáng)壯、生津止渴、補(bǔ)脾肺、益筋骨效用。

　　【注意事項】新鮮山藥與金屬工具接觸后會形成褐化現(xiàn)象，烹煮山藥時，也不要用鐵鍋或鋁鍋。

　　【適用對象】腹瀉、盜汗、頻尿、煩熱者。

　　【禁忌】大便干燥、便秘者忌用。

　　二、玉竹：

　　【性味歸經(jīng)】味甘，性平，入肺經(jīng)。

　　【主治】肺陰不足、肺燥咳嗽、干咳無痰、咽干口渴、胃熱熾盛、盜汗、陰虛發(fā)熱。具滋陰生津、潤肺養(yǎng)胃、養(yǎng)陰潤燥、潤腸通便、去斑、美白效用。

　　【注意事項】宜至中藥店購買，可選購肥碩較白的玉竹，但不宜凈白，有可能添加漂白劑。

　　【適用對象】皮膚干燥、皮膚搔癢、黑斑、長期咳嗽、口干舌燥者。

　　【禁忌】脾虛有痰者。

　　三、靈芝：

　　【性味歸經(jīng)】味甘、溫潤，入心、脾、腎、肺四經(jīng)。

　　【主治】具大補(bǔ)元氣、輕身延壽、提高免疫力效用。

　　【注意事項】近幾年市面上出現(xiàn)許多靈芝的產(chǎn)品，選購時宜以有信譽(yù)的公司為主，并要注意產(chǎn)地、含量的標(biāo)示是否清楚，使否有衛(wèi)生主管機(jī)關(guān)的查驗。

　　【適用對象】虛勞、免疫力下降、經(jīng)常感冒者。

　　【禁忌】體力太過虛弱及孕婦宜謹(jǐn)慎食用。

　　四、枸杞：

　　【性味歸經(jīng)】味甘、平、無毒，入肝、肺、腎三經(jīng)。

　　【主治】虛勞、精血不足、腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、多淚、虛弱消瘦，具滋補(bǔ)體力、滋養(yǎng)肝腎、強(qiáng)壯筋骨、益精明目、潤肺止渴效用。

　　【適用對象】精神不振、體力虛弱、腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦Ｕ摺?/p>

　　【禁忌】有因為冷風(fēng)、熱風(fēng)引起的頭痛、全身燥郁體熱者，以及胃寒、虛汗多、腸瀉者忌用。

　　五、六味地黃丸：

　　【組成】熟地黃、牡丹皮、山萸肉、白茯苓、山藥、澤瀉。

　　【功效】滋陰養(yǎng)血、改善機(jī)體內(nèi)分泌功能、防止骨質(zhì)疏松、降低動脈硬化及冠心病發(fā)生率、減輕熱潮、失眠、腰痛、多汗、頭暈?zāi)垦！?/p>

　　【主治】肝腎功能欠佳、元氣虧損、精血枯竭、憔悴虛弱、腰痛腳酸、盜汗、痰多、發(fā)熱咳嗽、目眩頭暈。

　　【注意事項】臉色發(fā)白、腰膝酸軟、喜熱怕冷、頭暈、耳鳴的陽虛者，需謹(jǐn)慎服用，糖尿病患者表現(xiàn)出陽虛癥狀需忌用。

　　六、加味逍遙散：

　　【組成】當(dāng)歸、白芍、茯苓、白朮、柴胡、甘草、牡丹皮、山槴子、生姜、薄荷。

　　【功效】清除體熱、調(diào)氣養(yǎng)血。

　　【主治】肝脾血氣不足、眼睛無神、頭沉重、心煩意亂，口干、盜汗、吃不多、睡不著、口舌生瘡。

　　【注意事項】子宮或卵巢長瘤者屬免疫系統(tǒng)失調(diào)，并不建議服用。

　　七、甘麥大棗湯：

　　【組成】甘草、小麥、大棗。

　　【功效】舒解情緒焦慮、郁悶，緩解驚恐失眠、養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾益氣。 【主治】臟器躁郁、精神恍惚、悲傷欲哭，不能自我控制、心煩意亂、睡眠不安、言行失常、呵欠連連。

　　【注意事項】甘麥大棗湯是更年期婦女保健良方，服用之前需詢問中醫(yī)師自己的體質(zhì)是否合宜，勿任意服用。