中年養(yǎng)生保健指南

　　人到了中年，身體素質(zhì)開(kāi)始下降，各種病痛隨著而來(lái)。養(yǎng)生保健對(duì)中年人來(lái)說(shuō)開(kāi)始顯得尤為重要了，那么中年人該如何養(yǎng)生保健呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年養(yǎng)生保健指南，希望對(duì)你有用!

　　中年食物養(yǎng)生保健指南

　　一、安定情緒

　　【營(yíng)養(yǎng)素】鈣、鎂、維生素B群

　　【功能】緩解焦躁不安的情緒，安撫神經(jīng)、失眠

　　【食物來(lái)源】牛奶、魚(yú)干、豆類(lèi)、綠色蔬菜、全谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、海鮮、酵母、小麥胚芽、肝、肉類(lèi)

　　二、預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　【營(yíng)養(yǎng)素】鈣、鎂、維生素D、葡萄糖胺、植物性雌激素

　　【功能】預(yù)防骨質(zhì)流失、補(bǔ)充軟骨組織營(yíng)養(yǎng)、維持骨密度、減少腰酸背痛、減低關(guān)節(jié)炎及肌肉疼痛

　　【食物來(lái)源】牛奶、魚(yú)干、豆類(lèi)、綠色蔬菜、全谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、海鮮、亞麻仁、黃豆、北美升麻、紅花苜蓿、當(dāng)歸、枸杞、女貞子、銀杏、蜂膠、甲殼類(lèi)動(dòng)物的殼

　　三、保護(hù)心血管、降低壞膽固醇

　　【營(yíng)養(yǎng)素】多元不飽和脂肪酸、膳食纖維、植物性雌激素

　　【功能】降血壓、降血膽固醇、降血三酸甘油脂、降血脂、避免心血管疾病(心臟病、動(dòng)脈硬化、血管栓塞)。

　　【食物來(lái)源】深海魚(yú)類(lèi)、植物油亞麻仁、黃豆、北美升麻、紅花苜蓿、當(dāng)歸、枸杞、女貞子、銀杏、蜂膠

　　四、潤(rùn)膚滋養(yǎng)

　　【營(yíng)養(yǎng)素】維他命A、C、E、植物性雌激素

　　【功能】緩和口干舌燥、眼睛干澀、皮膚搔癢、皮膚知覺(jué)減退

　　【食物來(lái)源】魚(yú)肝油、牛奶、干酪、蔬菜、胡蘿卜、深綠色蔬菜、柑橘水果類(lèi)、小麥胚芽、胚芽油、肝、肉、豆類(lèi)。

　　中年人養(yǎng)生保健禁忌

　　忌饞

　　少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類(lèi)的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。

　　忌酒

　　有些中年人常常飲酒過(guò)度，一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

　　忌懶

　　俗話(huà)說(shuō)，“樹(shù)老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺(jué)得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來(lái)臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過(guò)了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。

　　忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過(guò)度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂(lè)，這無(wú)異于自殘。

　　忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”