中年女性如何養(yǎng)生
中年女性如何養(yǎng)生
中年女性要面臨更年期的困擾,為了避免更年期給自己的生活和身體帶來不適,要學會養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹中年女性方法養(yǎng)生,希望對你有用!
中年女性的檸檬養(yǎng)生方法
1、降糖:
每日取鮮檸檬30~50克絞汁或泡水,分3次服,10~15天為一個療程,療程間隔10~15天。
2、調(diào)料:
去盛產(chǎn)海鮮的地方旅游,出門時帶上幾只鮮檸檬,精鹽一小袋,吃海鮮時只需將調(diào)料按你喜歡的比例混在一起,多擠上些檸檬汁,用這種調(diào)料吃海鮮別提多美了。檸檬有醋的酸味,但又不會遮住海鮮的原味,還可去腥,且攜帶方便。
3、消痛:
檸檬所含枸櫞酸剌激味蕾可產(chǎn)生獨特美味,剌激大腦中樞,增加消化液分泌,提高胃腸消化功能,增進食欲。還可有效消除運動后的疲勞感、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛,提高人的運動能力。如肌肉酸痛,只用一塊檸檬在酸痛部位輕擦,即有舒緩疲勞功效。若腳部酸痛,把一個檸檬榨汁混入一盆熱水,用來泡腳效果奇佳。
4、去屑:
有頭皮屑煩惱的人也可以用檸檬汁來治療,方法是先以一湯匙檸檬汁混合洗發(fā)液洗一次,過水后再以兩湯匙的檸檬汁稀釋在兩杯水中沖洗一次。長時間使用你會發(fā)現(xiàn)頭皮屑慢慢地消失了。
5、感冒:
檸檬榨汁,加入砂糖或蜂蜜,再加入溫開水,感冒時一天喝上500~1000毫升,流鼻涕則減輕,感冒好得也快。尤其是感冒初起,喝檸檬汁甚至可因此不藥而愈。
6、免疫:
檸檬有助于除去人體內(nèi)的有毒物質(zhì),幫助凈化血液,有利保持人體免疫系統(tǒng)的平衡。經(jīng)??人?,每天喝點檸檬水,堅持一段時間,會好。檸檬果內(nèi)含有大量檸檬鹽,能夠防治腎結(jié)石。檸檬汁對風濕病也有很好的療效。檸檬是吸煙女性的福音,多用檸檬刷牙,可使牙齒黑黃的部分變白。
中年女性合理飲食養(yǎng)生方法
到中年,保健顯得尤其重要。中年婦女常常肩負家庭和工作的雙重壓力,加之激素水平的生理變化,若不注重養(yǎng)生保健,無論是外在容顏和體態(tài),還是內(nèi)在機體功能,都容易出現(xiàn)不如人意的狀況。很多人感嘆,沒有時間進行身體鍛煉,很多應酬無法推辭,沒有精力做健身,這些借口,其實都在付出健康的代價。如果有保健的意識,養(yǎng)生是可以落實在生活的點滴之中的。
女性容顏和體態(tài)的美麗,和飲食、睡眠、心情及運動密切相關(guān),下面介紹一些個人的經(jīng)驗供大家參考,首先介紹合理飲食。
避免過量進食是健康的根本,如何衡量適當?shù)倪M食量非常重要。多數(shù)情況下,我們的進食量都超過了需要量,如果沒有相應的運動消耗,加之隨年齡增加脂肪集聚的生理變化和個體代謝的特性,不少人就呈現(xiàn)了腹部脂肪堆積的現(xiàn)象。衡量進食是否恰當,可以用一下方法。
沒有饑餓感的時候盡量不進食。吃飯之前先體會饑餓的感覺,吃飯的過程中不斷體會饑餓感消失的感覺,當沒有饑餓感的時候,就是吃飽了,應該停止進食。
進餐的過程通常有三個階段,首先經(jīng)過的是快速進食階段,這一階段由于饑餓感的驅(qū)使,進食速度較快,對食物沒有太多挑剔。其次經(jīng)過的是緩慢進食階段,此時已經(jīng)吃到5-8分飽,饑餓感消失,進食速度明顯減慢,對食物有較高的選擇,有好吃的再吃一些,不太喜歡的就不吃了。最后是猶豫進食階段,這時候已經(jīng)吃得過飽了,對于盤中剩菜和極其喜歡的食物開始思考是否應該再吃,出于“打掃戰(zhàn)場”、經(jīng)不住美食的誘惑或被人勸說,又再進食,此時的感覺往往是吃撐了。
適宜的進食應該杜絕第三階段,控制第二階段。蔬菜和水果對中年女性比較適合,和動物性食品相比,蔬菜水果對胃腸道和腎臟的負擔較輕、有利于腸蠕動、代謝產(chǎn)物偏堿性,這些都對健康十分有益。
“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整”也是合理飲食的重要措施,面對美食,要抵御誘惑十分困難,可以在控制總的進食量的前提下,調(diào)整各類食物的進食量。
譬如上午吃了奶油蛋糕,中餐的主食就要少吃;中午吃了炸雞,晚餐就不要再吃肉食。合理和巧妙地選擇食物,既可以享受美味,又可以避免過量進食。
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