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中年女性養(yǎng)生保健知識

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  中年女性巧養(yǎng)生,有助于維護身心健康和體力。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年女性養(yǎng)生保健知識,希望對你有用!

  中年女性養(yǎng)生保健方法

  1、每天吃早餐:

  它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

  2、補鈣:

  女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。

  3、補充纖維素:

  這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  4、補充葉酸:

  懷孕、生育,都會讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

  5、駕駛時戴上安全防護設(shè)施:

  工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。

  6、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活:

  性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。

  7、服用Vc和Ve:

  每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

  8、飲食多樣化:

  每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續(xù)鞏固你 20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

  中年女性養(yǎng)生注意事項

  中老年女性絕經(jīng)也要查乳腺

  如今患上乳腺癌的年輕女性越來越多,這使一部分中老年女性以為乳腺癌的高發(fā)年齡段已經(jīng)發(fā)生了改變,因而常常忽視乳腺檢查。事實上,雖然乳腺癌的發(fā)病年齡日趨年輕化,但是中國女性患乳腺癌的兩個高發(fā)年齡段并沒有變,一個是40~49歲,一個是60歲左右。

  絕經(jīng)并不意味著和乳腺癌絕緣。女性絕經(jīng)以后,不管自己已經(jīng)60歲還是70歲了,仍要定期進行乳腺檢查。通常,中老年女性每個月應(yīng)在家進行乳房自檢,每半年到醫(yī)院讓乳腺??漆t(yī)生進行乳房手檢,一年做一次乳腺X線檢查。

  中年女性要當(dāng)心“假性衰老”

  很多女性在30~40歲時感到衰老加速,有關(guān)專家經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn),女性在這段時間的衰老現(xiàn)象,并不是真正的衰老,而是一種“假性衰老”,道理就像假性近視一樣。

  這種“假性衰老”實際上是人體一些器官細胞的過度疲勞。研究發(fā)現(xiàn),女性的青春活力和容顏皮膚與腎臟、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相關(guān),30~40歲的女性由于生兒育女、家庭和工作等負擔(dān)導(dǎo)致身體“超限損耗”,使腎臟、卵巢功能和雌雄激素的平衡發(fā)生了變化,這些變化導(dǎo)致了人體一些器官細胞的過度疲勞。所以所表現(xiàn)的衰老現(xiàn)象其實是一種“假性衰老”,這段時期一般為5年左右。進一步的研究發(fā)現(xiàn),女性這個時期的“衰老”是可以逆轉(zhuǎn)的,因為這實際上是人體的“亞健康”狀態(tài),如果能夠適量補充提高腎臟、卵巢功能及調(diào)節(jié)雌雄激素平衡的物質(zhì),就會使體內(nèi)疲勞的器官細胞恢復(fù)活力,女人也就會變得年輕了。

  可見,女性在這種亞健康狀況下,單純注重面部皮膚的美容是不行的,應(yīng)該以內(nèi)養(yǎng)外從根本上解決。30~40歲是女性人生中一段非常重要的時期,如果錯過這個時機,身體內(nèi)長期疲勞的細胞就會失去逆轉(zhuǎn)性,由“假性衰老”發(fā)展到真正的衰老期,所以,這一時期對身體的調(diào)理和保健、對女性特征的保養(yǎng)應(yīng)該特別予以注意。

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