中年男人養(yǎng)生的大忌

　　中年男性的身體往往是比較脆弱的，稍微不注意，就會(huì)造成疾病的產(chǎn)生。因此中年男性應(yīng)該注重養(yǎng)生保健。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年男人養(yǎng)生禁忌，希望對(duì)你有用!

　　中年男人養(yǎng)生禁忌

　　1、忌身體患病時(shí)不盡早就醫(yī)

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺(jué)中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。即使渾身上下沒(méi)有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時(shí)不可同日而語(yǔ)，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺(jué)發(fā)汗已很難扛過(guò)去。

　　工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，不知道就算沒(méi)病，掩耳盜鈴地過(guò)日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。

　　近幾年來(lái)，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯(cuò)過(guò)了疾病初發(fā)的最佳治療期。因此，中年男性 面對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽(tīng)之任之，拖延下去終將耽誤治療時(shí)機(jī)釀成重癥。中年階段往往是疾病由量變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個(gè)關(guān)鍵階段。身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小病不治導(dǎo)致重病染身。

　　大多數(shù)男性不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　2、忌生活不規(guī)律

　　無(wú)論工作還是家務(wù)，應(yīng)忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點(diǎn)使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)期以往，高血壓、心臟病、糖尿病等都會(huì)自動(dòng)找上門(mén)來(lái)。

　　“日出而作，日落而息”是古人總結(jié)出來(lái)的生活規(guī)律，雖然現(xiàn)代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂(lè)而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓 、冠心病 等。身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動(dòng)，最后受傷害的還是自己。

　　“病來(lái)如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂(lè)而不為?

　　3、忌暴飲暴食

　　據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。

　　另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、熏烤的食物和動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列入致癌和導(dǎo)致心腦血管疾病的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少吃，以免為老年健康埋下隱患。

　　4、忌飲食不定時(shí)

　　飲食是提供人體所需營(yíng)養(yǎng)和能量的途徑，健康飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內(nèi)環(huán)境在給自己敲警鐘。水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號(hào)，人應(yīng)當(dāng)在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯，這樣可以加強(qiáng)人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。

　　肚子餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。

　　男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺(jué)，總覺(jué)得很累。只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要。

　　5、忌焦慮

　　中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮。

　　自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

　　中年男人養(yǎng)生方法

　　飲食宜清淡

　　人到中年交際應(yīng)酬頻繁，日常飲食往往熱量過(guò)高，因此，在減少應(yīng)酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類(lèi)都很適合中年男性食用。為了緩解動(dòng)脈硬化癥狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者，最好用橄欖油、茶油炒菜;當(dāng)壓力過(guò)大，緊張時(shí)可以每天吃3-5個(gè)鮮棗，足夠的維生素C可以應(yīng)對(duì)壞情緒;疲勞的時(shí)候不宜吃雞、魚(yú)、肉、蛋等，會(huì)加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能夠使身體迅速恢復(fù)。

　　科學(xué)用腦

　　男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)明顯地逐漸減少，在腦細(xì)胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學(xué)地用腦。

　　過(guò)度用腦，長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開(kāi)夜車(chē)是一種保護(hù)腦子的有效方法，夜晚用腦過(guò)度，會(huì)使人的機(jī)體節(jié)律紊亂，導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú)，尤其是海魚(yú)，對(duì)腦最有補(bǔ)益。蔥和蒜營(yíng)養(yǎng) 豐富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化功能外，還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發(fā)現(xiàn)，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補(bǔ)腦。

　　舒緩壓力

　　較好的控制壓力，使其在強(qiáng)度或時(shí)間上都不要超過(guò)一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到補(bǔ)充，就可以減少患病的機(jī)會(huì)。中年男性在生活中要以良好的心態(tài)正氣對(duì)待名和利、得失、根據(jù)自己的情況量力而為。制定合理的目標(biāo)，行動(dòng)上要積極有為，但在心態(tài)上應(yīng)當(dāng)達(dá)到“無(wú)”的境界，順其自然，既要靴會(huì)享受進(jìn)步，也要能夠面對(duì)退步，臺(tái)灣大學(xué)哲學(xué)系教授傅佩榮認(rèn)為，人到中年，除了“知其不可為而為之”，還需想想莊子所說(shuō)的：“知其不可奈何而安之若命”。

　　運(yùn)動(dòng)必不可少

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效控制每天的熱量平衡，能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)的興奮性，均衡性和靈活性，解除疲勞和緊張，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起來(lái)效率更高。運(yùn)動(dòng)還有助于減少體內(nèi)多余的脂肪，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，對(duì)防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，制定一個(gè)適合自身的鍛煉計(jì)劃，可很好的調(diào)節(jié)工作和生活節(jié)奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯(cuò)的選擇，要養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以強(qiáng)度適中，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)為宜。另外，還可以培養(yǎng)自己感興趣的文娛活動(dòng)，書(shū)法、音樂(lè)、釣魚(yú)、旅游等，以此為寄托，忘卻疲勞，恢復(fù)身體的活力。

　　家庭和睦

　　家庭是一個(gè)人的避風(fēng)港，家庭的和諧與美滿對(duì)于中年男性的身心健康大有裨益，有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業(yè)上的低谷，也有信心戰(zhàn)勝困難，而家庭生活不和諧的人，一般不會(huì)選擇與周?chē)娜朔窒砘騼A訴自己的遭遇，而是將所有問(wèn)題積壓在心里，這樣對(duì)健康極為不利，甚至?xí)?dǎo)致極端事情的發(fā)生。

　　戒煙

　　吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚(yú)類(lèi)及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。

　　戒油

　　男人的口味一般都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男性用餐時(shí)也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類(lèi)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。

　　戒酒

　　盡量限酒，如要飲酒，則以有養(yǎng)生作用的葡萄酒為佳，還要補(bǔ)充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質(zhì)疏松。