中年婦女怎么養(yǎng)生

　　人到了中年，身體機(jī)能都在走下坡路，抵抗力下降，很容易就會(huì)患上各種煩人的疾病。那么，中年女性要如何調(diào)養(yǎng)呢，適合中年女性養(yǎng)生的方法有有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年婦女的養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　中年婦女養(yǎng)生方法

　　一、關(guān)心自己的身體

　　1、應(yīng)注意全面的營養(yǎng)均衡，注意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品，為身體補(bǔ)充足夠的鈣;

　　2、對(duì)于主食來說，粗細(xì)和細(xì)糧搭配食用，更有益于健康;

　　3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果，例如：西紅柿、蘋果、胡蘿卜、南瓜等;有利于提高人體免疫力;

　　4、注意葷素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃過多的高脂肪食品;

　　5、要有一個(gè)積極良好的生活態(tài)度，在生活中保有一顆平常心，在工作上能有一顆進(jìn)取心，在感情上有一顆慈愛的心;

　　二、學(xué)會(huì)內(nèi)在的保養(yǎng)

　　1、隨著年齡的增長，隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌性激素會(huì)分泌得越來越少，孕激素會(huì)隨之逐漸減少;

　　在這種情況下，依賴它們來維持的身體組織和器官，就會(huì)產(chǎn)生功能性衰退、變異，甚至發(fā)生病變;

　　2、中年女人，一定要保持身體內(nèi)水分的代謝;水喝的太多或太少都不利于健康，太多對(duì)腎臟不利，身體浮腫;太少則不利于身體的新陳代謝;

　　3、中年女人，要控制熱量，防止發(fā)生肥胖。肥胖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，增加糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、心血管疾病的發(fā)病率;

　　4、中年女人，由于體內(nèi)的雌性激素的降低，導(dǎo)致骨骼組織代謝下降，體內(nèi)鈣的流失速度也會(huì)隨著年齡的增長而加快。容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，容易骨折、身體骨節(jié)、頸椎、腰部容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)性的疾病;

　　5、少吃辛辣的、味道較重的食物，因他們會(huì)耗損我們身體內(nèi)的水分;油炸、燒烤類的食物會(huì)讓我們口干舌燥，耗費(fèi)體內(nèi)的津液。這樣就要注意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜，吃富含植物纖維的食物;

　　三、進(jìn)補(bǔ)要有方

　　1、脂類的攝入量控制在15%——30%之間;

　　2、盡量把體重在一個(gè)正常范圍內(nèi)，體重(千克)除以身高的平方(米)，得出的結(jié)果如果超過25，則為超重。正常指數(shù)范圍是20—25之間;

　　3、補(bǔ)充體內(nèi)缺失的雌性激素，應(yīng)該堅(jiān)持每天都食用適量的豆制品。并將大豆、綠豆、紅豆、黑豆等各類豆制品，搭配來吃，這樣能全面的補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　4、每天早上起床后喝杯溫水，每天為身體補(bǔ)充6—8杯水;保證身體正常的新陳代謝;

　　5、吃飯要吃八分飽合適，可以少食多餐，減少零食的攝入;

　　6、每天最少鍛煉30分鐘，注意不要過度勞累。可參加散步、慢跑、游泳等。

　　中年女性夏季養(yǎng)生方法

　　1、不多涂化妝品。不亂灑香水。夜晚護(hù)膚不用白日化妝品。不除腋毛。不要用生水清洗會(huì)陰。不要長時(shí)間佩戴金屬首飾。不久穿長筒絲襪。不戴太緊的胸圍，不戴胸圍睡覺。

　　2、晚睡早起，睡個(gè)消除疲勞的午覺

　　夏季晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足;早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈。應(yīng)該在夏季增加午休，緩沖中午的腦供血不足導(dǎo)致的精神不振和彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。夏天大量出汗，體內(nèi)鉀元素大量排出，容易導(dǎo)致人倦怠疲勞。中午適當(dāng)午休、打盹可以消除疲勞，讓全身各系統(tǒng)得到休息，以保持精力充沛。

　　3、精神愉悅，避免激動(dòng)和惱怒，這樣才能使體內(nèi)陰氣外泄，陽氣通暢，精神飽滿與外界相適應(yīng)。反之則違逆了夏陽旺盛，便會(huì)損傷心氣，由于陽氣未能充分發(fā)泄，到秋冬天則容易發(fā)病。

　　4、夏季最佳護(hù)心食品

　　大蒜：能帶走有損害心臟的膽固醇;能降低引起心臟病的物質(zhì)低密度脂蛋白;還能夠降低血小板的粘滯性，阻止血液的凝固，預(yù)防血栓的形成。每天至少吃1—3瓣大蒜(最好是未經(jīng)加工或未除蒜味的大蒜)，對(duì)冠心病有預(yù)防作用。

　　海產(chǎn)品：能夠降低膽固醇，但吃魚時(shí)，要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入，因?yàn)檫@些油會(huì)抵消魚對(duì)細(xì)胞的保護(hù)作用。

　　纖維類食物：纖維與降低膽固醇的藥物有著同樣作用，特別能保護(hù)心臟。

　　洋蔥：具有降低膽固醇的效能，不論是生吃、油煎、燉或煮，洋蔥永遠(yuǎn)是心臟的“朋友”。

　　豆類：豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。(把黃豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰凍起來)。經(jīng)常吃豆芽、豆腐以及豆制品可保護(hù)心臟。

　　茄子：它能夠限制人體從油食中吸取膽固醇，并能把腸內(nèi)過多的膽固醇裹在一起帶出體外。