中年婦女養(yǎng)生之道

　　女人只有20歲左右才是最花樣的年紀(jì)，擁有最美好的容顏。也就是說女人相對于男人來說老的會快很多，尤其是到了40歲以后皮膚老化就會加快，這也在無形中提醒著女性朋友要善待自己。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年婦女養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　中年女性養(yǎng)生之道

　　女性45歲以后，由于體內(nèi)雌性激素分泌開始減少。骨質(zhì)流失速度加快，而內(nèi)臟機能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關(guān)。另外，長期缺乏運動。累積過大壓力及營養(yǎng)不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關(guān)。要想維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四舍五入”的飲食原則。

　　“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質(zhì)。如大豆蛋白;適量攝入含B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物;適量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶;多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果;每天應(yīng)多喝水，不少于1500毫升，大約7至8杯。

　　另外，中年女性不妨牢記以下養(yǎng)生要訣。

　　測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。

　　不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在

　　50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。

　　少喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　選用健康的食用油——橄欖油

　　橄欖油富含豐富的單不飽和脂肪酸——油酸，還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等。橄欖油被認(rèn)為是迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營養(yǎng)的油。

　　抗衰老與利智健腦能減慢老年人神經(jīng)細(xì)胞功能退化和大腦萎縮，進而能預(yù)防和推遲發(fā)生老年性癡呆。

　　婦女經(jīng)常食用橄欖油，能增強皮膚彈性，收到潤膚美容的效果：希臘有一座位于地中海中的名叫克里特的島嶼，島上居民的腦中風(fēng)、癌癥、老年性癡呆癥的發(fā)生率是全世界最低的，幾乎不發(fā)生心臟病，人均壽命也長。世界衛(wèi)生組織調(diào)查后，得出的一個原因是.該島盛產(chǎn)橄欖，居民素以橄欖油作為日常食用油：現(xiàn)今，國外營養(yǎng)學(xué)家最稱譽的健康膳食模式是“地中海飲食”，地中海飲食的一個重要組成因素，即居民每天食用橄欖油。

　　中老年飲食養(yǎng)生方法

　　一、飲食注意

　　1、食后宜散步

　　食后散步，對身體健康、延年益壽是有一定作用的，它可以幫助胃腸蠕動，促進消化，利于吸收。中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢，散步時，兩下肢緩緩行動，兩上肢隨之前后擺動，可以影響到脾的功能活動。正如民間所說的：“飯后百步走，活到九十九”。

　　2、食后宜漱口

　　食后漱口對中老年朋友來說尤其重要，它可以保持口腔衛(wèi)生，防止食物殘渣腐敗而引起口腔的各種炎癥，或發(fā)生齲齒、口臭等。

　　3、進食宜快樂

　　人的食欲和消化功能好壞與情緒的關(guān)系十分密切，一般講愉快的情緒和興奮的心情能使人食欲良好，胃腸功能增強。所以進食時保持一種快樂的心情，對中老年朋友來說意義很重大。

　　4、食后宜摩腹

　　唐代著名醫(yī)家孫思邈在《千金翼方》中就曾經(jīng)對食后摩腹有了較為全面的論述。它能使胃脘部血管擴張，利于胃脘部的血液循環(huán)，同時增強胃的蠕動，加強消化功能。具體方法為，在飯后將手搓熱，在上腹部按順時針方向，自左向右，自上而下地揉按，，可以持續(xù)30~40次。

　　二、飲食禁忌

　　一、忌偏嗜久食

　　所謂偏嗜，指的是特別喜歡某種食物、某種味道，這對中老年朋友的營養(yǎng)平衡、健康是非常不利的，如果偏嗜煙、酒、辛、辣等，還將對身體產(chǎn)生危害。

　　二、忌肥甘厚膩

　　對于大多數(shù)中老年朋友來說，肥甘厚膩食物是不宜讀食的，包括含脂肪或糖份較多的肉類、糕點、糖果、各種油炸食物等。多食這類食物，可以妨礙胃腸消化、吸收，產(chǎn)生積滯，由此發(fā)生疾病。

　　三、忌變質(zhì)腐敗

　　食物中凡有變質(zhì)、腐敗者皆不可食用，這是中老年朋友最要牢記的，千萬不可為了“節(jié)約”而傷害身體。一般情況下，食物一旦腐敗，就會有大量細(xì)菌附著繁殖，尤其是蛋白類食物如肉、蛋、奶等更易如此，食用后最易引起食物中毒而危害健康。有的食物變質(zhì)發(fā)霉后，往往會有許多霉菌代謝產(chǎn)物和毒素，其中不少可引起急性中毒現(xiàn)象，有的則有致癌作用，如花生、玉米、黃豆等一旦發(fā)霉，就會產(chǎn)生大量黃曲霉素，而黃曲霉素就有明顯的致癌性。

　　四、忌暴飲暴食

　　中老年人脾胃功能漸漸虛弱，暴飲暴食很容易使脾胃損傷，導(dǎo)致一系列不良后果。從中醫(yī)的角度講，容易造成脾胃氣滯，肝胃不和，從西醫(yī)的角度講，暴飲暴食是造成膽囊炎、胰腺炎等消化系統(tǒng)疾病的主要原因之一。