對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，夏季養(yǎng)生可能是一個(gè)大難題。那么夏季怎么養(yǎng)生好呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　夏季養(yǎng)生的方法

　　尤其不要生氣。

　　夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過(guò)3分鐘。

　　盡量“不妄作勞”。

　　夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

　　隨時(shí)閉目養(yǎng)神。

　　閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶嚒⒊塑嚨纫恍┝闼闀r(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。國(guó)內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。

　　得空就做深呼吸。

　　深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

　　時(shí)常呼吸空氣負(fù)離子負(fù)離子

　　空氣負(fù)離子尤其是生態(tài)級(jí)的小粒徑空氣負(fù)離子被 親切的稱為“益眠因子”，它能輕松透過(guò)人體血腦屏障，隨著血液循環(huán)進(jìn)入人體各處，對(duì)對(duì)人的腦神經(jīng)中樞產(chǎn)生積極的調(diào)節(jié)作用。如今，利用生態(tài)級(jí)負(fù)離子生成機(jī)在居室中即可打造生態(tài)級(jí)的負(fù)離子森林浴環(huán)境，人置身其中，不僅可以暢享猶如大自然的純凈呼吸，還能在不知不覺(jué)中完成對(duì)機(jī) 體的全面療養(yǎng)。

　　堅(jiān)持午間小睡。

　　堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

　　讀書習(xí)字最靜心。

　　喜歡讀書，睡前必讀書半小時(shí)至一小時(shí)。炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會(huì)心神寧?kù)o、暑熱消散。好書不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀ê屠L畫要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外，雕刻、音樂(lè)、下棋、釣魚、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)。

　　夏季居家養(yǎng)生操

　　調(diào)神經(jīng)絡(luò)拍打操

　　人體有手三陰、手三陽(yáng)、足三陰、足三陽(yáng)12條正經(jīng)，和任脈、督脈兩條奇經(jīng)共14條經(jīng)絡(luò)。這套調(diào)神經(jīng)絡(luò)拍打操根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，通過(guò)拍打經(jīng)絡(luò)循經(jīng)路線及關(guān)鍵穴位，起到康復(fù)、保健、調(diào)神健腦養(yǎng)心的作用。

　　第一節(jié)：拍手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)。手三陰經(jīng)位于上肢內(nèi)側(cè)，手三陽(yáng)經(jīng)位于上肢外側(cè)，對(duì)心煩胸悶、頸肩椎疼痛、手麻手痛等有很好的緩解作用。

　　第二節(jié)：拍足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有效預(yù)防腳麻和腳痛。

　　第三節(jié)：拍合谷穴，可解除疲勞，消除黑眼圈，提神醒腦，也可舒緩肩頸肌肉僵硬。

　　第四節(jié)：敲神門穴，有寧心安神、開(kāi)竅、補(bǔ)心氣的作用。

　　第五節(jié)：拍內(nèi)關(guān)穴，可寧心安神，助眠，疏通心臟氣血，對(duì)改善胸痛、心悸、氣短也有很好作用。

　　第六節(jié)：拍頸肩八髎，對(duì)肝氣憂郁以及泌尿生殖系統(tǒng)疾病有非常好的緩解作用。

　　第七節(jié)：敲大椎穴，可使頸肩、頭部氣血運(yùn)行通暢，對(duì)頸椎病、頭痛、各種神經(jīng)癥具有良好的調(diào)理作用。

　　第八節(jié)：敲膻中穴，可寬胸理氣，舒暢情志，同時(shí)對(duì)心肺二臟具有調(diào)理作用。

　　第九節(jié)：拍氣海命門，可以很好地調(diào)節(jié)任督二脈，對(duì)便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和治療功效。

　　第十節(jié)：拍足三里，有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、助眠的作用。

　　第十一節(jié)：拍三陰交、懸鐘穴，有健脾益血,調(diào)肝補(bǔ)腎安神的功效。

　　第十二節(jié)：腹式呼吸。腹部有9條人體經(jīng)絡(luò)通過(guò)，為元?dú)獾拇蠛＃L(zhǎng)期練習(xí)腹式呼吸，可以培固人體元?dú)猓岣呙庖吡?，?duì)高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下有良好的防治功效。