夏天養(yǎng)生菜有哪些

　　夏季人們消化功能低下，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收受到限制，故飲食調(diào)養(yǎng)合理就顯得尤其重要。那么夏天養(yǎng)生吃什么菜好呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏天養(yǎng)生菜，希望對你有用!

　　8種夏天養(yǎng)生菜

　　1、燕麥

　　是21世紀(jì)超優(yōu)健康谷物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵，可提供每天約1/3的鐵質(zhì)需求量!此外，可溶性纖維、鈣含量也相當(dāng)豐富，對骨質(zhì)、心血管、等病的減輕有幫助。

　　2、桑葚

　　有“補(bǔ)血果”之稱的水果桑葚，味道酸美多汁，是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物，多食物桑葚不但能幫助補(bǔ)血，還有美容的效果。但是品性有些微寒，女孩在來例假時要注意少吃，以防止寒氣過大，肚子疼痛。

　　3、豬肝

　　每2周吃1次，擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵，及豐富的維生素B12、葉酸，是產(chǎn)生紅血球不可或缺的元素之一，每2周或月經(jīng)完吃1次，永保粉嫩肌。網(wǎng)上搜集整理資料證明豬肝的膽固醇較高，且容易 受污染，挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。

　　4、黑木耳

　　黑木耳能化痰、補(bǔ)氣益志，每100g約含鐵1.1mg，去燥滋補(bǔ)，滋潤發(fā)質(zhì)，活血養(yǎng)胃，是補(bǔ)血的好食材;更重要的還能清除你體內(nèi)的各種有毒垃圾，是低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。

　　5、鴨血

　　甘、平，歸心、大腸經(jīng)。兒童、孕婦、哺乳期婦女多吃些有動物血的菜肴，可以防治貧血。

　　6、莧菜

　　如果非要搞個最補(bǔ)血的蔬菜排名，莧菜拿到補(bǔ)血蔬菜的冠軍是理所當(dāng)然的。莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，如果和小魚同煮，鐵質(zhì)更加穩(wěn)定 。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效!

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜所含胡蘿卜素、維生素對補(bǔ)血有益，還可刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨(dú)到的作用。平常可以多利用胡蘿卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補(bǔ)血湯品!

　　8、金針菇

　　能養(yǎng)血平肝、利尿消腫，治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素，可以用來糾正貧血。

　　夏季靜心解暑的方法

　　盡量“不妄作勞”。

　　夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動，但別做劇烈運(yùn)動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

　　讀書習(xí)字最靜心。

　　我喜歡讀書，睡前必讀書半小時至一小時。炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀ê屠L畫要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動。

　　隨時閉目養(yǎng)神。

　　閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。國內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。

　　得空就做深呼吸。

　　深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

　　堅(jiān)持午間小睡。

　　堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

　　尤其不要生氣。

　　夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過3分鐘。