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夏天怎樣養(yǎng)生

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  夏季是一個炎熱酷暑的季節(jié),很多不好的習(xí)慣可能成為健康的殺手。那么夏天怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏天養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

  夏天養(yǎng)生方法一、睡眠

  保持床鋪整潔

  夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

  注意寢室的溫度、濕度

  一般舒適的溫度為20-23℃,相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

  注意選用臥具

  臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。

  午睡

  對很多晚上睡不好的人來說,適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。

  夏天養(yǎng)生方法二、運動

  1、晨練不宜過早,以免影響睡眠。

  2、夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。

  3、運動后別用冷飲降溫,有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

  《道經(jīng)》云:“竹筍,乃日華之胎也。服日月之精華者,得以常食竹筍”。唐代著名食醫(yī)學(xué)家孟詵曰:“藕,乃神仙之食,功不可說”。 古人云:“一歲難過關(guān),唯有三伏天”。故,夏防傷暑,防暑濕。茶飲玫瑰花,散悶濁之氣,調(diào)好女經(jīng)脈。養(yǎng)生之益可見也。夏季,陽氣熾盛,主養(yǎng)。夏季,天地交泰,萬物華實。“夏者,天之德也”。夏季,炎熱酷暑,當(dāng)戒陰濕而養(yǎng)生,此乃增益生機之要。夏季,常食溫暖之食物,至秋可防患赤白痢瘧疾。 夏季不宜晚起,以免令人昏沉,精神懵昧。 夏季,宜食清心養(yǎng)肺食物。

  夏天養(yǎng)生方法三、疾病

  炎炎夏日,我們要面臨暑熱的考驗。多變的氣候、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床;人體的消耗增加使抵抗力減弱,季節(jié)性疾病也隨之上身。多加防范,便可省卻煩惱。為此,我們特別請專家給您夏季防病支招。 夏季不僅溫度高,濕度也較大,是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病的高峰期,因此,我們在做好防暑降溫工作的同時,更應(yīng)注意夏季多發(fā)疾病的預(yù)防和保健。

  熱感冒

  天熱流汗使我們消耗了大量的能量,加上夏季一般人的胃口都比較差,如果沒有足夠的營養(yǎng)及時補充,人體的抵抗力就會隨之下降,很容易感冒。

  另外,一些人為了貪圖涼爽,在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間里長時間開著空調(diào),導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大,這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。

  高溫會消耗大量的體液,注意多喝白開水,飲水要少量多次,一般每次以300毫升至500毫升為宜,必要時可以喝點淡鹽開水。

  再有,睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助,起碼要保證8小時的睡眠時間,晚上洗個溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好,可以在中午小睡一會兒。

  此外,膳食一定要合理,可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物,多吃一些瘦肉,以增加蛋白質(zhì)的攝入量。

  細菌性痢疾

  腸道疾病是夏季的高發(fā)病,而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一,它除了與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外,還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個重要途徑,如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。

  所以在夏天,當(dāng)天的食物最好不要放到第二天再吃,因為天熱很容易使食物變質(zhì),細菌極易生長。打開的水果,如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后,再放到冰箱里保存,即使放到冰箱里保存,時間最好也不要超過24小時。

  還有,鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品,但是,做鹵菜的人如果不注意衛(wèi)生,吃的人也很容易感染病菌,所以最好少吃為妙。

  細菌性食物中毒

  每年夏季,特別是的七八月份都是食物中毒的高發(fā)期,今年各地出現(xiàn)的食物中毒事件更是引起了廣泛關(guān)注。夏季發(fā)生的食物中毒中,細菌性食物中毒比較多。這主要是因為氣候炎熱,細菌易繁殖,人們吃進了被細菌污染的食物就很容易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多,如大腸桿菌、弧菌等。

  細菌性食物中毒的癥狀多表現(xiàn)為畏寒、發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉,可集體發(fā)病。嚴重者還會引起脫水、血壓下降、酸中毒,甚至休克。

  應(yīng)對措施:嚴格做好炊具、食具及食物的清潔衛(wèi)生,生、熟食物要分開;涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌;盡量不吃腐敗變質(zhì)的剩飯、剩菜,食物應(yīng)充分加熱,放置過久的就不宜再吃。一旦發(fā)現(xiàn)中毒癥狀,應(yīng)立即停止食用可能引起中毒的食物,并向急救中心呼救,同時保存食物,以便提供給衛(wèi)生部門進行檢疫。

  熱中風(fēng)

  炎熱的夏季,人體出汗較多,而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少,加之生理反應(yīng)遲鈍,所以在夏季最容易“脫水”。

  “脫水”會使血液黏稠,這對患有高血壓、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說無異于“火上澆油”,輸向大腦的血液會受阻變緩,發(fā)生中風(fēng)的概率自然會增高。在預(yù)防方面,首先是要注意補充水分。老年人要做到“不渴時也要常飲水”。有過中風(fēng)史的病人,其家屬要時時注意病人癥狀。一般來說,頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等都是中風(fēng)前兆,這些癥狀明顯時,一定要去醫(yī)院就診,切不可視作一般的感冒或疲勞。

  防暑降溫要適時、適中,飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理,多吃一些涼性食物,如苦瓜、皮蛋、蓮子等。“保駕”藥物更要有備無患。

  皮膚病

  夏季由于天氣潮熱,有利于各種真菌、細菌的繁殖生長,加之夏季人們?nèi)菀壮龊?,皮膚易潮濕,如不及時擦凈和保持干燥,真菌便會侵害我們的皮膚,引起皮膚癬病。接觸患癬的人或動物及公用生活用具,都可以發(fā)生傳染,而且,與人體的抵抗力有較密切的關(guān)系。

  最常見的皮膚癬病有足癬,也就是我們所說的“腳氣”,喜歡穿皮鞋的人容易得腳氣,因為皮鞋不透氣,腳部的濕度和溫度增高,若局部皮膚不干凈,表面就會堆積很多的皮屑,在這種情況下真菌極易生長而發(fā)生癬病,腳氣患者夏季很難受,因為除了腳趾間的皮膚發(fā)紅、糜爛、生小水皰之外,還會瘙癢及有異味。另外,很多青壯年男士容易在夏季感染體癬和花斑癬(汗斑),這與排汗量大有關(guān)。由于工作的原因,很多人在出汗后沒有得到及時清洗,真菌會在皮膚上繁殖,形成丘疹、水皰、鱗屑等,損害皮膚。

  保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求。盡量分開生活用具是預(yù)防癬病傳染的重要措施。注意個人衛(wèi)生,保持皮膚干爽,夏季要使用爽身粉;勤洗澡并更換內(nèi)衣,一定要穿皮鞋的男士襪子要選用棉質(zhì)的,以利吸汗、透氣;不要共用鞋襪、毛巾;盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。

  “冷”過敏

  夏季由于氣溫較高,過敏體質(zhì)的兒童如果突然進入空調(diào)室,猶如從夏季突然轉(zhuǎn)入深秋季節(jié),上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊,原本就處于高反應(yīng)狀態(tài)的氣管、支氣管會反射性地痙攣,引起咳嗽、氣喘。

  另外,夏天小孩喜歡吃冷飲,這也是一個“冷”刺激。很多小孩在運動完之后喜歡大量喝冰汽水,不到一會兒就咳嗽、氣喘……對于這些過敏體質(zhì)的孩子來說,夏季應(yīng)該從防“冷”入手。

  首先,空調(diào)盡量要少用,不要一進家門就直接進空調(diào)房,能用電扇時最好就不要用空調(diào)。其次,家用空調(diào)要注意定期清潔,因為灰塵中的塵螨是最主要的過敏源。最后,運動完之后不要打開冰箱拿起冷飲就喝,可以先喝一些溫開水,盡量少吃或不吃冷飲。

  病毒性肝炎

  夏季易傳染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝,其傳染途徑主要是糞口傳播。病毒感染者為主要傳染源,其糞便中排出的大量肝炎病毒會污染水源、食物及周圍環(huán)境,人們一旦接觸這些污染物,就可能導(dǎo)致發(fā)病。夏季甲肝、戊肝多發(fā),主要就是由于人們外出旅游、游泳、進食海鮮、涼小吃、生冷蔬菜和水果的機會增多,而蒼蠅污染食物,也是造成肝炎病毒傳播的原因之一。

  甲肝和戊肝發(fā)病癥狀都類似于感冒或胃病,有發(fā)熱、怕冷、疲乏無力、不思飲食、惡心、嘔吐、厭油等現(xiàn)象,容易被誤認為是感冒或胃炎。

  應(yīng)對措施:注意飲食衛(wèi)生,防止病從口入。飯前便后要洗手,盡量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反復(fù)清洗,肉類和海鮮食品一定要新鮮,熟透再食用。

  夏日抑郁

  夏天,許多人發(fā)現(xiàn)自己常常會早醒。心理醫(yī)生提醒說,早醒可能是抑郁的信號。

  判斷一個人是否處于抑郁狀態(tài),經(jīng)常的早醒往往是一個很重要的提示性癥狀。什么時候醒來可稱得上是“早醒”?最為常見是在后半夜的2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著。如果因小便急而醒來解尿,解完后上床又能很快睡著,這樣的醒不屬于早醒的范圍。有早醒體驗的人都有相似的感受,即在睡著一段時間后就莫名其妙地突然醒來,顯得很清醒,想再入睡卻沒有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩,有的是回憶,有的是推測,有的是圍繞某個內(nèi)容反復(fù)思考??傊悄X子里胡思亂想,亂哄哄一片,越想人越發(fā)熱,越想心越煩躁,然后苦苦地等天亮,幾乎天天如此,搞得精疲力竭。

  早醒的人睡眠時間肯定不足,次日就會感到疲乏、混沌、心煩、意亂,注意力不集中,辦事效率低等。長期早醒的人還會出現(xiàn)軀體方面的不適,如心悸、胸悶、腰酸、腹脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好,吃不香,做不動”的惡性循環(huán),對人的身心健康帶來嚴重的壓力。

  早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn),又可以是抑郁的一種伴隨癥狀。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒,同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應(yīng)考慮可能已進入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥,需要到醫(yī)院去請醫(yī)生進一步診治。需要提醒的是,早醒是身心健康的大問題,是抑郁的一個信號,切莫掉以輕心,失去治療的最佳時機。

  夏季早防冬季病

  臨床醫(yī)學(xué)表明,某些冬季常發(fā)或特別嚴重的病,其致病因素往往產(chǎn)生于夏季,只是由于夏天天氣炎熱、氣溫過高沒有立即發(fā)作而潛伏在體內(nèi),一旦到了冬季天氣寒冷時便會發(fā)作或轉(zhuǎn)為嚴重。由此看來,從初夏開始,就必須處處注意與這些致病因素相關(guān)的生活習(xí)慣和行為方式,以達到防病的目的。

  各類關(guān)節(jié)疼痛及肢體麻木:包括風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、外傷性的關(guān)節(jié)疼痛及感受風(fēng)寒、濕氣所致的肢體麻木,往往天氣寒冷時發(fā)作,天熱時消失。因此,在夏季不要洗冷水浴或游泳,不要夜間在室外露宿,禁止睡地板,最好不穿短衣褲與裙子,以免風(fēng)寒濕氣伏積于體內(nèi)。

  慢性支氣管炎、哮喘:這類病人中有冬發(fā)夏止的,有冬天厲害、夏季緩解的。在夏季應(yīng)注意風(fēng)寒,除須注意并做到以上禁忌事項外,還須少食甚至禁食冷飲。

  慢性腹瀉及虛寒性胃痛:慢性腹瀉,如腸炎、結(jié)腸炎、腸功能紊亂等,常受寒后腹痛腹瀉,冬天尤其嚴重。胃痛與各種腹痛患者中也有不少屬虛寒型的。往往夏季病情穩(wěn)定深秋后發(fā)作,故夏季除注意上述禁忌外,還須忌過食各類瓜果及冷飲冷食,免傷脾胃。

  頭痛:頭痛的原因很多,其中有一種中醫(yī)稱為“頭風(fēng)病”,每感風(fēng)寒就頭痛難忍。因此,在夏季應(yīng)忌用冷水洗頭,洗頭后應(yīng)及時吹干頭發(fā)。此外還須禁止直接對著電風(fēng)扇或空調(diào)冷風(fēng)長時間吹。

  逢冬怕冷:逢冬怕冷不論屬何種原因引起,在夏季除注意少食生冷瓜果,不要貪涼,還須注意不使其出大汗。

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